哪些人会挑选野餐饮品？

想减少糖分摄入的野餐组织者

挑选橙味野餐饮品时，要分清 100% 果汁、橙味浓缩饮料和汽水。NHS 将无糖果汁中天然存在的糖归为游离糖；如果需要完全不含糖的饮品，选水比相信“无添加糖”的说法更稳妥。

打算与家人分享果汁的人

包装容量不等于每次饮用量。GOV.UK 以 150ml 果汁作为每日 5 份蔬果中的 1 份；而 Sainsbury’s 的橙汁产品也有 200ml 装。倒入杯中，更方便控制饮用量。

准备携带冷藏果汁的人

大瓶装果汁适合搭配正餐分享，但要确认储存要求适合携带和野餐场景。Sainsbury’s 表示，其 1L 装 100% Pure Squeezed Smooth Orange Juice 需要冷藏保存。

购买前要检查哪些信息？

先想好要买纯果汁、需要兑水的饮品，还是开瓶即饮的替代选择；再按相同的饮用量比较标签，并提前规划携带方式。

关注事项 检查内容 选购需求
饮品类型与糖分 确认产品是 100% 果汁、浓缩饮料还是汽水。查看每 100ml 或每份冲调饮品的糖含量，不要只看名称中的“无添加糖”或“零糖”。 我想要橙子风味，但也需要了解饮品是否含糖。NHS 将无糖果汁中天然存在的糖归为游离糖。
饮用量 将包装容量与 150ml 果汁的饮用量进行比较。GOV.UK 表示，150ml 果汁可计作每日 5 份蔬果中的 1 份；包装容量更大，并不意味着能多计一份。 如果要在野餐正餐时提供果汁，我会按计划倒取适量，而不是默认整盒就是一份。
冲调方式与配料 对于浓缩饮料或高果汁含量饮品，请遵循冲调说明，并确认营养信息指的是浓缩液还是冲调后的饮品。阅读配料表和过敏原信息。 我可以在野餐时自己冲调饮品，但想先了解其中的甜味剂和其他配料。Marks & Spencer 的 Mediterranean Orange High Juice 含三氯蔗糖和亚硫酸盐。
野餐期间的储存 查看未开封和开封后的储存说明。如果所选果汁需要冷藏，请带上保冷袋和冰袋。 包装和储存方式要适合路途和户外活动时长，尤其是我打算开瓶并在用餐时饮用的情况。

选野餐饮品时要避免哪些误区？

  • 把“无添加糖”当成“无糖”

    NHS 将无糖果汁中天然存在的糖归为游离糖。100% 果汁即使没有添加糖，也仍可能含糖。

    除了饮品类型，也要查看糖含量。如果必须选择完全不含糖的饮品，请选水。

  • 把一盒果汁当成 150ml 的饮用量

    GOV.UK 以 150ml 果汁作为每日 5 份蔬果中的 1 份。Sainsbury’s 的橙汁有 200ml 装，比这个参考饮用量更大。

    如果想提供 150ml 果汁，请倒入杯中量取，不要把整盒的容量当作饮用量参考。

  • 直接比较浓缩饮料和开瓶即饮果汁

    Marks & Spencer 将 Mediterranean Orange High Juice 标为含 50% 果汁，并列出三氯蔗糖和亚硫酸盐。它与 100% 橙汁属于不同类型的产品。

    按照冲调说明使用，并先确认营养标签指的是售卖状态还是冲调后的饮品，再进行比较。

  • 忽略冷藏果汁的储存要求

    Sainsbury’s 表示，其 100% Pure Squeezed Smooth Orange Juice 必须冷藏保存，开封后也不例外。

    携带需要冷藏的果汁时，请使用装有冰袋的保冷袋，并在整个野餐过程中遵循包装上的储存说明。

品牌与产品系列参考

以下示例说明，选购时产品类型和包装标签比单看品牌名更重要。

Tropicana

Tropicana Smooth Orange 是开瓶即饮的橙汁。

  • Tropicana 标示，Smooth Orange 每 150ml 含糖 13g。
  • Tropicana 表示，糖分来自天然成分；这款饮品并非无糖选择。

innocent

Tesco 的杂货商品页面列有 innocent Smooth Orange Juice 和 Orange Juice With Bits，均为 1.35L 装。

  • 顺滑款和含果肉款为分享装果汁提供了不同口感选择。
  • 购买前请查看所选产品包装上的营养信息和储存说明。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 有 1L 装 100% 橙汁，也有单独的 200ml 盒装规格。

  • 产品标签显示，100% Pure Squeezed Smooth Orange Juice 每 150ml 含糖 11.4g；Pure Orange Juice from concentrate 每 150ml 含糖 12g。
  • Sainsbury’s 200ml 装 Pure Orange Juice 每盒标示含糖 16g；比较数值前，请先统一饮用量。

M&S

M&S Mediterranean Orange High Juice 是浓缩饮料，并非开瓶即饮的 100% 果汁。

  • Marks & Spencer 将其描述为含 50% 果汁且无添加糖。
  • 配料表中含有三氯蔗糖和亚硫酸盐。与其他饮品比较时，请查看冲调说明和冲调后饮品的营养标签。

Joybuy 上的橙味饮品

以下商品是适合野餐的橙味汽水和浓缩饮料，并非 100% 橙汁。选购时可根据需求比较标签，看看你更想要开罐或开袋即饮的饮品、瓶装饮品，还是需要兑水的饮品。

Tango Orange Sugar Free 无糖橙味汽水，8 罐，每罐 330ml

Tango Orange Sugar Free 无糖橙味汽水，8 罐 × 330ml

橙味汽水，适合喜欢开罐即饮、不想选择果汁或浓缩饮料的人。每箱有 8 罐，每罐 330ml；如果必须选择完全不含糖的饮品，请查看糖含量一栏。

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Fanta Orange Zero Sugar 无糖橙味汽水，8 罐，每罐 330ml

Fanta Orange Zero Sugar 无糖橙味汽水，8 罐 × 330ml

橙味汽水，每箱有 8 罐即饮装，每罐 330ml，并非 100% 橙汁。页面标示的糖含量与“Zero Sugar”名称不一致；如果需要完全不含糖的饮品，请查看当前包装上的营养成分表。

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Robinsons No Added Sugar Orange Squash 无添加糖橙味浓缩饮料，1L 瓶装

Robinsons No Added Sugar Orange Squash 无添加糖橙味浓缩饮料，1L

适合想自己调制橙味饮品，而不是直接饮用纯果汁的野餐组织者。请遵循包装上的冲调说明，并查看冲调后饮品的营养信息和配料，包括甜味剂和亚硫酸盐。

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Capri-Sun Zero Orange 无糖橙味饮品，8 袋，每袋 200ml

Capri-Sun Zero Orange 无糖橙味饮品，8 袋 × 200ml

8 袋即饮装橙味饮品，每袋 200ml，并非 100% 橙汁。页面标示的糖含量与“无糖”描述不一致；如果必须选择完全不含糖的饮品，请查看当前产品标签。商品说明提醒，由于存在窒息风险，吸管不适合 3 岁以下儿童使用。

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Fruitshoot Orange Low Sugar 低糖橙味饮品，8 瓶，每瓶 200ml

Fruitshoot Orange Low Sugar 低糖橙味饮品，8 瓶 × 200ml

8 瓶即饮装，每瓶 200ml，适合想选橙味饮品而非 100% 果汁的人。“低糖”不等于无糖，请查看包装上的糖含量一栏。商品说明提醒，瓶盖较小，不适合 36 个月以下儿童使用，并注明瓶子不可重复灌装。

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野餐饮品常见问题

“无添加糖”的橙汁真的不含糖吗？

不是。NHS 将无糖果汁中天然存在的糖归为游离糖。例如，Tropicana 标示 Smooth Orange 每 150ml 含糖 13g。如果野餐饮品必须完全不含糖，请选水，不要只凭“无添加糖”的说法来判断。

150ml 橙汁可以计入多少每日蔬果摄入量？

GOV.UK 表示，150ml 果汁可计作每日 5 份蔬果中的 1 份。如果要在野餐时提供果汁，请量取 150ml 倒入杯中，不要默认整瓶或整盒只有 150ml。

200ml 盒装果汁相当于 150ml 的饮用量吗？

不相当。Sainsbury’s 标示，其 200ml 盒装橙汁每盒含糖 16g；而 GOV.UK 以 150ml 果汁作为每日 5 份蔬果中的 1 份。你可以倒取较少的量，按计划的饮用量来喝。

野餐时该如何携带冷藏橙汁？

请遵循所选产品包装上的储存说明。需要冷藏的果汁应放入装有冰袋的保冷袋中携带。Sainsbury’s 表示，其 100% Pure Squeezed Smooth Orange Juice 必须冷藏保存，开封后也不例外。