哪些人会挑选夜班饮料？

关键在于判断，休息时需要的是饮料、运动补给，还是食物。

想减少糖分摄入的上班族

如果轮班期间活动量不大，你可能想带一款方便饮用、但不额外提供运动所需碳水化合物的风味饮料。比较一下实际饮用量对应的糖含量，也别把运动饮料和含咖啡因的能量饮料混为一谈。

工作时间与训练重叠的上班族

如果上班前或上班期间进行了长时间耐力运动，含碳水化合物和电解质的饮料可能适合不同的补给需求，与无糖饮料的用途并不相同。英国营养基金会指出，营养需求取决于运动量和运动强度；仅仅因为上夜班，并不能说明你需要这类饮料。

休息时感到饥饿的上班族

饮料之外，还要单独准备食物。无糖运动饮料不是零食；NHS 针对轮班工作者的营养建议也提到，休息时可以吃少量零食或清淡的一餐，而不是一次吃一顿大餐。

挑选前要看哪些方面？

先想清楚休息时需要什么，再查看整瓶或按说明冲调后的营养标签，并确认饮用方式是否适合你的工作场所。

关注重点 查看内容 你的需求
每份饮料的糖含量 根据你预计的饮用量查看糖和碳水化合物含量，不要只看每 100 ml 的数据。确认标签标注的是“无糖”还是“低糖”，两者并不等同。 夜班不忙时，我想喝一款有风味的饮料，但不想误选含碳水化合物的运动补给。
运动情况 查看饮料是否含有碳水化合物和电解质，以及标注的适用场景是否与长时间耐力运动有关。英国营养基金会指出，活动量和强度会影响营养需求。 如果上班期间还要进行耐力训练，我可能会需要运动补给饮料。因为夜间工作而感到疲惫，则是另一回事。
休息时的饮食 如果问题是肚子饿，就要另外安排零食或餐食。NHS 针对轮班工作者的营养建议是，休息时吃少量零食或清淡的一餐，而不是一次吃一顿大餐。 饮料不能解决饥饿问题；我需要考虑休息时能带什么食物，或者能吃些什么。
冲调与保存 查看饮料是开瓶即饮还是需要冲调、一袋粉剂需要加多少水，以及具体包装上关于开封后的说明。Sainsbury’s 的 Gatorade Hydration Booster 商品页面注明，每袋需加入 500ml 水冲调。 休息时间较短时，我希望选择一种能利用现有条件按说明冲调和保存的饮料。

常见选购误区

  • 把运动饮料当成零食

    无糖饮料不能代替食物；含碳水化合物的等渗饮料也无法提供一顿完整的休息餐。

    如果感到饥饿，请另外准备食物。NHS 针对轮班工作者的营养建议是，休息时吃一份小食或清淡的一餐。

  • 因为上班累，就买运动补给饮料

    Lucozade Sport Orange 等含碳水化合物和电解质的饮料，主要面向长时间耐力运动。它的用途与夜间工作时的一般疲劳不同。

    先考虑自己的活动量，再比较整瓶的碳水化合物和糖含量，然后在等渗饮料、无糖饮料和水之间做选择。

  • 把“低糖”误认为“无糖”

    标注“低糖”并不意味着冲调后的饮料不含糖。粉剂的营养信息所依据的每份分量，也可能与瓶装饮料标签上的分量不同。

    请按实际饮用量比较；如果需要冲调，也要参考整份冲调饮料的数据。

  • 忽略冲调方法和开封说明

    袋装饮料粉需要水和合适的容器来冲调；瓶装饮料开封后，则应按照产品自身的标签说明处理。如果休息时间短或工作场所设施有限，这些细节尤其重要。

    选购前，请确认冲调方法、瓶装饮料开封后的说明，以及工作时能使用哪些设施。

品牌与产品系列参考

以下示例说明了为什么要看清具体款式：同一品牌可能推出用途不同的饮料。

Lucozade Sport

经核对的 Zero Sugar Orange & Peach 和标准款 Orange，代表了 Lucozade Sport 系列中的不同选择。

  • ASDA 将 Orange & Peach 款标注为无糖。
  • ASDA 将标准款 Orange 描述为适合长时间耐力运动的碳水化合物和电解质饮料；不要以为这两款的营养成分相同。

Powerade

经核对的 Powerade Zero Berry Tropical 是一款开瓶即饮的无糖饮料。

  • Tesco 的商品页面将这款具体产品标注为无糖。
  • 无糖饮料不能提供运动所需的碳水化合物补给，也不能代替休息时吃的零食。

Gatorade

经核对的 Hydration Booster 为袋装粉剂，需要冲调，并非开瓶即饮的瓶装饮料。

  • Sainsbury’s 的说明要求将一袋 13.5g 的粉剂加入 500ml 水中冲调。
  • 你需要准备水和合适的容器，也应查看冲调后一份饮料的营养信息。

Tesco

经核对的 Tesco Orange Isotonic Sports Drink 是一款自有品牌含碳水化合物饮料。

  • Tesco 表示，这款产品添加了糖和电解质，适合运动时饮用。
  • 它不是无糖饮料；请结合自己上班时的需求查看瓶身标签。

Sainsbury’s

经核对的 Raspberry Bolt 是 Sainsbury’s 自有品牌的等渗运动饮料。

  • Sainsbury’s 将这款含碳水化合物和电解质的配方定位为适合长时间耐力运动。
  • 这类运动用途的定位，并不意味着它是无糖饮料，也不代表它适合活动量较少的夜班。

Joybuy 饮料推荐

以下两款展示了夜班饮料的不同选择：一款开瓶即饮的补水饮料，以及一款含碳水化合物的运动饮料。根据你是想在休息时喝饮料，还是用于运动相关场景来选择。

Cadence Core 补水饮料，甜瓜莓果味，12 瓶，每瓶 330ml

Cadence Core 补水饮料，甜瓜莓果味，12 瓶，每瓶 330ml

如果你想在休息时喝一款有风味的饮料，可以考虑这款开瓶即饮饮料。每箱含 12 瓶，每瓶 330ml；请结合自身需求查看瓶身标注的糖和盐含量。如果感到饥饿，请另外准备食物。

Joybuy
Lucozade Sport Orange，4 瓶，每瓶 500ml

Lucozade Sport Orange，4 瓶，每瓶 500ml

这款产品为 4 瓶装，每瓶 500ml，适合考虑在长时间耐力运动与轮班工作重叠时饮用含碳水化合物运动饮料的人。ASDA 将标准款 Orange 描述为适用于这类运动场景的碳水化合物和电解质饮料。请查看瓶身标注的糖和成分；它不是无糖饮料，也不能代替零食。

Joybuy

夜班饮料常见问题

运动饮料可以当夜班零食吗？

不可以。如果感到饥饿，请另外选择食物。无糖饮料不是零食，含碳水化合物的等渗饮料也不能代替一餐。NHS 针对轮班工作者的营养建议是，休息时吃少量零食或清淡的一餐。

如果不运动，我应该选无糖款吗？

如果你想喝有风味的运动饮料，而且首要考虑是减少糖分摄入，可以选择标签明确标注为无糖的款式；普通休息时也可以喝水。进行长时间耐力运动时，含碳水化合物的饮料用途不同，因此请查看具体瓶装产品的营养信息。

什么情况下适合喝含碳水化合物的等渗饮料？

如果轮班期间还要进行长时间耐力运动，而且你需要一款为这类活动提供碳水化合物和电解质的饮料，可以考虑选择。ASDA 将 Lucozade Sport Orange 定位为适合长时间耐力运动；仅仅是上夜班，并不属于同一种使用场景。

带袋装饮料粉上班前要检查什么？

查看冲调说明，并确认休息时是否有水和合适的容器。Sainsbury’s 的说明要求将一袋 Gatorade Hydration Booster 加入 500ml 水中冲调；请查看冲调后一份饮料的营养标签，不要想当然地认为袋装粉剂不含糖。

运动饮料开封后应该怎么保存？

请遵循具体瓶装产品上关于保存和开封后饮用的说明。准备将喝剩的饮料带到下一次轮班前，请先查看相关说明，不要以为所有口味或产品系列的保存要求都相同。