哪些人会为夜班选茶？

下班后准备睡觉的人

如果你想在夜班快结束时喝一杯熟悉的红茶，低咖啡因茶可以帮助减少咖啡因摄入。如果你在意茶中残留的咖啡因含量，请查看当前包装上的信息。

想搭配零食喝茶的人

如果你想喝一杯风味更浓郁的茶，普通红茶适合在夜班前段或精神状态较活跃时饮用。提前带上零食，就不用临时决定吃什么。

关注配料或原料来源的人

如果你偏好低咖啡因茶，同时也关注有机或 Fairtrade 公平贸易认证，不妨对比具体产品的标签。如果你想买纯红茶，选风味茶前记得检查配料表。

选择茶叶时应该关注什么？

先考虑你打算什么时候喝茶，再比较茶叶类型、冲泡说明和当前包装信息。

关注重点需要查看什么你的需求
咖啡因摄入时间 确认茶叶是普通款还是低咖啡因款。如果你在意残留咖啡因，请查看当前低咖啡因茶包装上的说明，不要把“低咖啡因”理解为完全不含咖啡因。 我想在夜班快结束时喝茶，但不想选普通含咖啡因茶。舍伍德森林医院 NHS 基金会信托在睡眠卫生建议中提到，应减少咖啡因摄入，并指出咖啡因的半衰期约为 6 小时。
红茶风味 比较纯红茶和风味低咖啡因茶，查看标注的配料，并按照产品说明冲泡。 夜班后段休息时，我还是想喝红茶，而不是花草茶。如果想尝试不同风味，可以先查看风味低咖啡因茶的配料。
零食准备 考虑休息时要带什么，以及是否要在茶里添加其他食材。 我宁愿自己带零食，也不想依赖高脂、高糖的即买即食食品。巴金、哈弗灵和雷德布里奇大学医院 NHS 基金会信托的一位 NHS 营养师表示，这类食物可能会加重疲劳和困倦感。
配料与原料来源 查看当前配料表，并确认具体包装是否具有你关注的有机、Fairtrade 公平贸易或其他原料来源认证。 我希望茶叶配料和原料来源认证符合自己的需求，尤其是在考虑购买风味茶时。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为低咖啡因就等于完全不含咖啡因

    低咖啡因茶有助于减少咖啡因摄入，但不代表其中完全没有咖啡因。Tesco 将 Tetley 低咖啡因茶包标注为低咖啡因至 0.2%。

    如果你在意剩余的咖啡因含量，请查看准备购买的产品包装说明。

  • 把普通茶留到夜班快结束时喝

    如果下班后打算睡觉，就要留意咖啡因的摄入时间。舍伍德森林医院 NHS 基金会信托指出，咖啡因的半衰期约为 6 小时。

    如果你想在睡前减少咖啡因摄入，可以把普通茶安排在较早的休息时间，夜班后段则选择低咖啡因茶。

  • 休息开始后才决定吃什么

    巴金、哈弗灵和雷德布里奇大学医院 NHS 基金会信托的一位 NHS 营养师表示，高脂、高糖的方便食品可能会加重疲劳和困倦感。

    提前准备好零食，也可以把要不要在茶里添加其他食材纳入休息安排。

  • 所有茶包都用同一种方式冲泡

    不同茶款的冲泡说明可能不一样，因此一种茶包装上的冲泡时间不一定适用于其他茶款。

    请按照茶叶包装上的说明冲泡。Yorkshire Tea 建议使用非常热的水；如果直接在杯中冲泡，应先泡好茶，再加牛奶。

哪些品牌有适合的茶款？

以下品牌信息可供你比较具体茶款和包装标签，并不代表对各品牌所有茶品的评价。

Tetley

可作为纯低咖啡因红茶的参考。

  • Tesco 将 Tetley 低咖啡因茶包标注为低咖啡因红茶，咖啡因含量降至 0.2%。
  • 如果配料或咖啡因说明会影响你的选择，请查看当前包装信息。

Yorkshire Tea

提供纯低咖啡因茶，也有风味不同的 Bedtime Brew。

  • Yorkshire Tea 将其 Decaf 描述为适合低咖啡因生活方式及睡前饮用的茶。
  • 其 Bedtime Brew 含有柠檬香蜂草、柠檬草、肉豆蔻和香草。如果你想买纯红茶，请先查看配料表。

Twinings

提供普通款和低咖啡因款英式早餐茶，方便比较这两种选择。

  • Twinings 将其普通款 English Breakfast 描述为口感醇厚的红茶；低咖啡因款 English Breakfast 则由阿萨姆、肯尼亚和锡兰茶拼配而成。
  • 如果你很在意低咖啡因茶的具体残留咖啡因含量，请查看当前包装信息。

Clipper

可作为兼具有机和 Fairtrade 公平贸易认证的低咖啡因红茶参考。

  • Clipper 将其 Organic Everyday Decaf 描述为有机 Fairtrade 公平贸易红茶拼配。
  • 请查看具体包装，确认当前配料和你关注的认证信息。

PG Tips

也可以根据当前产品标签，将其低咖啡因茶与其他茶款进行比较。

  • Joybuy 的一个分类页面列出了 PG Tips 70 Decaf Tea Bags 203g。
  • 在详细比较之前，请查看产品包装上的拼配配料和咖啡因信息。

Joybuy 茶包精选

这里既有适合夜班后段休息时饮用的低咖啡因茶包，也有适合较早休息时饮用、且在你不介意摄入咖啡因时可选的普通红茶。

Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Decaf 250g

Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Decaf 250g

低咖啡因红茶，适合在夜班后段休息时饮用，尤其适合希望减少咖啡因摄入的人。如果你需要了解残留咖啡因含量，请查看当前包装信息。

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Tetley 80 Decaffeinated Tea Bags 250g

Tetley 80 Decaffeinated Tea Bags 250g

适合夜班后段休息时饮用的低咖啡因红茶，每包有 80 袋。产品说明建议使用新鲜烧开的水，冲泡 2 至 3 分钟。如果你在意残留咖啡因含量，请查看当前包装信息。

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Clipper Organic Fairtrade Decaf Everyday 80 Tea Bags 277g

Clipper Organic Fairtrade Decaf Everyday 80 Tea Bags 277g

低咖啡因红茶，适合夜班后段休息时饮用，也适合关注有机和 Fairtrade 公平贸易认证的人。每包有 80 袋。若你有特定需求，请先查看当前配料表和残留咖啡因说明，再决定是否购买。

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Taylors of Harrogate Yorkshire Tea 80 Tea Bags 250g

Taylors of Harrogate Yorkshire Tea 80 Tea Bags 250g

普通红茶，适合夜班较早时休息、且不介意摄入咖啡因的人。每包有 80 袋，建议冲泡 3 至 5 分钟；这款不是本精选中的低咖啡因茶。

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Brew Tea Co CO2 Decaffeinated Tea, 15 Proper Tea Bags, 56g

Brew Tea Co CO2 Decaffeinated Tea, 15 Proper Tea Bags, 56g

这款低咖啡因红茶有 15 袋，适合少量备着，留到夜班后段休息时饮用。如果拼配方式、配料或残留咖啡因说明会影响你的选择，请查看当前包装上的具体信息。

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夜班喝茶常见问题

上夜班应该选普通茶还是低咖啡因茶？

如果你想喝普通红茶，也不介意摄入咖啡因，它适合在夜班较活跃的时段休息时饮用；如果打算白天睡觉，并希望减少咖啡因摄入，可以考虑在夜班后段选择低咖啡因茶。舍伍德森林医院 NHS 基金会信托指出，咖啡因的半衰期约为 6 小时。

低咖啡因茶完全不含咖啡因吗？

不要以为低咖啡因茶完全不含咖啡因。Tesco 将 Tetley 低咖啡因茶包标注为低咖啡因至 0.2%；如果你在意残留含量，请查看当前包装信息。

夜班休息时喝茶搭配零食，需要注意什么？

提前决定休息时要带什么，不要只依赖随手买的即食食品。巴金、哈弗灵和雷德布里奇大学医院 NHS 基金会信托的一位 NHS 营养师提醒，高脂、高糖的食物可能会加重疲劳和困倦感。

在工作时应该怎么冲泡茶包？

按照所带茶叶的冲泡说明操作。Yorkshire Tea 建议使用非常热的水；如果直接在杯中冲泡，应在茶泡好后再加牛奶。不同产品的冲泡时间可能有所不同。

如果我需要确认茶叶配料，应该怎么做？

请查看当前包装，尤其是在选择风味茶时。例如，Yorkshire Tea 的 Bedtime Brew 含有柠檬香蜂草、柠檬草、肉豆蔻和香草，并非纯低咖啡因红茶。