想减少饮料糖分摄入的夜班工作者
如果你在一个班次中会调制好几杯饮品，记得查看调制后饮品的总糖含量，以及每次使用的浓缩液用量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议选择无糖、低糖或无添加糖饮品，替代含糖果味浓缩饮料。
哪些人适合考虑这类饮品？
喜欢水果风味且接受甜味剂的人
无添加糖的果味浓缩饮料或许符合你的口味偏好，但要留意其中的甜味剂和总糖含量。即使没有额外添加糖，水果原料也可能带来糖分。
优先考虑风味的浓缩饮料消费者
如果减少饮料中的糖分不是你的首要考虑，普通款果味浓缩饮料或许更合你意。与稀释后的无添加糖饮品比较前，先查看配料表，并确认营养数据的计算基准。
购买前要看哪些信息？
先想清楚自己更在意减糖还是特定风味，再按实际饮用方式比较产品，并查看瓶身上的配料表和储存说明。
无添加糖果味浓缩饮料
适合考虑的情况：想喝有风味的饮品，同时减少饮料中的添加糖。
需要留意：水果原料仍可能带来糖分；不同产品使用的甜味剂和稀释后的营养成分也有所不同。
普通果味浓缩饮料
适合考虑的情况：相比减少饮料中的糖分，你更看重风味。
需要留意：查看是否添加糖；不要直接拿浓缩液的营养数据与调制后饮品的数据比较。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖分 | 查看无添加糖声明、配料表，以及稀释后饮品的总糖含量。无添加糖不代表总糖含量为零：Waitrose 标注，Vimto 无添加糖浓缩饮料含有天然存在的水果糖。 | 我每个班次会调制好几杯风味饮品，想减少饮料中的糖分摄入。 |
| 稀释比例 | 确认调制比例，并尽量按相同的调制后饮品标准比较营养成分，最好统一看每 100ml 稀释后饮品的数据。Tesco 标注其青柠浓缩饮料的比例为 1 份浓缩液兑 19 份水；Waitrose 标注 Vimto 无添加糖浓缩饮料的比例为 1:4。 | 我想了解自己实际喝下的那杯饮品含有什么，而不是把浓缩液的数据和调制后饮品的数据放在一起比较。 |
| 配料 | 查看具体产品的甜味剂及其他配料。Tesco 的四倍浓缩青柠无添加糖饮料含有三氯蔗糖、安赛蜜 K 和焦亚硫酸钠。 | 我比较在意甜味剂的选择或某种特定配料，因此只看包装正面的糖分声明还不够。 |
| 储存与休息时间 | 查看开封后的储存方法，并确认说明符合你获取饮用水和冷藏的条件。Waitrose 建议其樱桃与莓果浓缩饮料开封后冷藏，并在三周内饮用完毕。 | 我需要一款能在工作周内按照说明调制和储存的饮品；用餐休息则会另外安排。 |
购买果味浓缩饮料时常见的误区
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把“无添加糖”误解为“零糖”
水果类饮品可能含有天然糖分。Waitrose 标注，Vimto 无添加糖浓缩饮料每 100ml 稀释后饮品含有 0.3g 总糖。
除了查看包装正面的声明，也要查看调制后饮品的总糖含量。
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把浓缩液和调制后饮品直接比较
不同产品的调制说明各不相同，因此，按不同稀释比例计算的营养数据不能直接比较。
请使用相同基准下的稀释后饮品数据进行比较，并遵循每款产品瓶身上的调制说明。
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以为水果风味就代表无添加糖
M&S 的覆盆子、大黄与洛神花浓缩饮料配料表中含有糖。
如果你想减少饮料中的糖分摄入，请查看配料表和稀释后的营养数据，不要只凭风味描述判断。
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把浓缩饮料当作加餐替代品
浓缩饮料是饮品，不是正餐。英国健康与安全执行局建议轮班工作者注意规律用餐和休息。
选择饮品时，也要另外安排用餐休息和睡眠。
值得关注的品牌和零售商产品
以下示例展示了不同的产品系列和标签信息；仅凭品牌名称，无法判断具体产品的配料或营养成分。
Robinsons
Waitrose 列出多款 Robinsons 无添加糖浓缩饮料，包括橙味和苹果黑加仑味。
- 有多种水果风味可选。
- 请查看具体产品的稀释后营养成分、甜味剂、其他配料及调制说明。
Tesco
Tesco 列出一款四倍浓缩青柠无添加糖饮料。按说明稀释后，每杯 300ml 饮品含糖量低于 0.1g。
- 商品信息标注了调制后每杯的糖含量，以及 1:19 的调制比例。
- 其配料表中含有三氯蔗糖、安赛蜜 K 和焦亚硫酸钠。
Waitrose
Waitrose 除了销售自有品牌的无添加糖高果汁饮品，也提供其他品牌的无添加糖浓缩饮料。
- 其产品系列包括自有品牌苹果接骨木花味和黑加仑味。
- 请查看每款产品的标签：水果含量、糖分、甜味剂和稀释比例都可能不同。
M&S
M&S 列出一款覆盆子、大黄与洛神花浓缩饮料，适合想尝试水果与花香风味、而非无添加糖配方的消费者。
- 商品配料表标明含有覆盆子汁和大黄汁。
- 这款浓缩饮料也含有糖；标注的每 100g 含糖 4.5g，并非可直接与稀释后饮品比较的数据。
Joybuy 无添加糖浓缩饮料推荐
这些浓缩饮料有橙味、黑加仑味、夏日水果味、热带水果味和柠檬味可选，可用于调制无添加糖饮品。决定哪款适合你的休息时间前，请查看每瓶产品调制后的营养成分和使用说明。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1L
橙味浓缩饮料，可用于调制无添加糖饮品。与其他口味比较前，请查看瓶身上的调制比例和稀释后的糖含量；也别忘了查看配料表和储存说明。
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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5L
黑加仑风味，适合休息时调制饮用。请按瓶身说明稀释，并确认用于比较的糖含量数据针对的是调制后饮品；同时查看配料表和开封后的储存要求。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩饮料 1L
除了橙味，也可以试试夏日水果风味。比较糖含量时，请查看瓶身标注的稀释后糖含量和调制比例，并留意配料表及储存说明。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果味浓缩饮料 850ml
喜欢菠萝和百香果风味的话，可以考虑这款。请查看调制后饮品的糖含量，不要把未稀释产品的营养数据与其他产品稀释后的数据直接比较；同时阅读瓶身上的配料和储存说明。
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Robinsons 无添加糖真果汁柠檬味浓缩饮料 1L
柠檬风味，可用于调制无添加糖饮品。购买前请确认具体产品瓶身标注的甜味剂，再查看调制说明、稀释后的糖含量和储存要求。
常见问题
“无添加糖”是否意味着果味浓缩饮料不含糖？
不是。水果原料可能带来天然糖分。Waitrose 标注，Vimto 无添加糖浓缩饮料每 100ml 稀释后饮品含糖 0.3g；其樱桃与莓果浓缩饮料每 100ml 稀释后饮品含糖 1.1g。请查看调制后饮品的总糖含量。
不同调制说明的果味浓缩饮料该如何比较？
如果两款产品的标签都提供相同基准的数据，可比较每 100ml 调制后饮品的营养成分，然后按说明分别调制。Tesco 标注其无添加糖青柠浓缩饮料的浓缩液与水比例为 1:19，而 Waitrose 标注 Vimto 无添加糖浓缩饮料的比例为 1:4；调制浓度不同，每杯饮品中的成分含量也会随之变化。
夜班时可以用果味浓缩饮料代替加餐吗？
不可以。果味浓缩饮料是饮品，不能代替正餐或加餐。英国健康与安全执行局建议轮班工作者注意规律用餐，因此请将用餐休息与饮品选择分开安排。
开封后的果味浓缩饮料要放进冰箱吗？
请遵循瓶身上的说明。Waitrose 建议其无添加糖樱桃与莓果浓缩饮料开封后冷藏，并在三周内饮用完毕；不要默认所有果味浓缩饮料的储存要求都一样。
如果我不吃某种甜味剂或配料，该怎么办？
购买前请查看具体产品瓶身上的配料表。Tesco 的四倍浓缩青柠无添加糖饮料含有三氯蔗糖、安赛蜜 K 和焦亚硫酸钠；其他产品的配方可能不同。