下班后准备睡觉的人
如果你习惯上班时用气泡饮料加餐，而且下班后就要睡觉，除了含糖量，也要留意咖啡因。英国国家医疗服务体系（NHS）的夜班建议指出，晚上应尽量减少咖啡因摄入；选择明确标注为无咖啡因的饮料，更容易确认是否符合需求。
不同人群适合选哪一款？
想选 0 g 含糖量可乐的人
Pepsi 英国官网标注，Pepsi Max 和 Pepsi Max 无咖啡因版每 100 ml 均含糖 0 g，但只有后者不含咖啡因。Coca-Cola 英国官网也标注，Coca-Cola Zero Sugar 无咖啡因版每 100 ml 含糖 0 g。
想喝水果口味而非可乐的人
口味和含糖量是两项不同的选择。Tesco 标注 Sprite Zero Sugar 每 100 ml 含糖 0 g，而其 Fanta Orange Zero 商品信息显示，每 100 ml 含糖 0.4 g，并含有浓缩橙汁。
上夜班时该重点查看哪些信息？
先确认自己想要的含糖量，再根据计划入睡的时间查看咖啡因含量，最后检查配料表，看看是否含有你需要避开的成分。
| 关注项目 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖 | 查看每 100 ml 的“其中糖”含量，不要只看包装正面的标示。英国广告标准局在 2025 年解释，“无添加糖”声称指的是没有添加用于增甜的配料，并不保证成品饮料含糖量为 0 g。 | 如果我要求含糖量严格为 0 g，就需要在营养成分表上确认这一数值。Tesco 标注 Fanta Orange Zero 每 100 ml 含糖 0.4 g。 |
| 咖啡因 | 留意包装上是否明确标注“无咖啡因”，并查看配料表。Pepsi 英国官网列出普通 Pepsi Max 含有咖啡因，但注明 Pepsi Max 无咖啡因版不含咖啡因。 | 如果我下班后准备睡觉，就会选明确标注为无咖啡因的饮料，而不会以为“无糖”也代表不含咖啡因。 |
| 甜味剂 | 查看配料表中是否含有特定甜味剂。英国政府网站 GOV.UK 说明，如果饮料配料中标有阿斯巴甜，就必须注明含有苯丙氨酸。 | 如果我需要避开某种甜味剂，或需要留意苯丙氨酸，那么完整的配料表和警示信息比单看含糖量声称更重要。 |
| 口味 | 比较具体的饮料款式，不要只看口味类别：Tesco 标注 Sprite Zero Sugar 每 100 ml 含糖 0 g，Fanta Orange Zero 则为 0.4 g；后者含有 4% 浓缩橙汁。 | 我可能更喜欢柠檬青柠或橙子口味，而不是可乐，但挑选之前仍会先确认具体饮料的含糖量。 |
哪些标签误读需要留意？
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把“无添加糖”误认为“含糖量为 0 g”
标注“无添加糖”并不能说明成品饮料的含糖量。例如，Tesco 的 Fanta Orange Zero 商品信息显示，每 100 ml 含糖 0.4 g。
先想清楚你需要的是没有额外添加糖，还是营养成分表上每 100 ml 含糖 0 g，再查看相应标示。
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以为无糖可乐就不含咖啡因
Pepsi 英国官网列出普通 Pepsi Max 含有咖啡因，而 Pepsi Max 无咖啡因版是另一款产品。NHS 的夜班建议指出，晚上应尽量减少咖啡因摄入。
如果你选饮料时离计划入睡的时间很近，请确认具体款式明确标注为无咖啡因。
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忽略甜味剂信息
Tesco 将阿斯巴甜列为 Sprite Zero Sugar 使用的甜味剂之一。GOV.UK 说明，如果饮料配料中标有阿斯巴甜，就必须注明含有苯丙氨酸。
如果你需要留意某种甜味剂或苯丙氨酸，请查看当前包装上的配料表和警示信息。
哪些品牌饮料能作为选择参考？
Coca-Cola
对于下班后准备喝饮料、同时关注含糖量和咖啡因的人来说，Coca-Cola Zero Sugar 无咖啡因版是一个可选的可乐口味。
- Coca-Cola 英国官网标注该款每 100 ml 含糖 0 g，并注明不含咖啡因。
- 如果你需要避开特定甜味剂，请查看当前包装上的配料表。
Pepsi
Pepsi Max 和 Pepsi Max 无咖啡因版，为可乐口味提供了不同的咖啡因选择。
- Pepsi 英国官网标注两款饮料每 100 ml 均含糖 0 g，并注明 Pepsi Max 无咖啡因版不含咖啡因。
- 普通 Pepsi Max 的调味料中含有咖啡因。如果快到睡觉时间，请确认自己选的是哪一款。
Sprite
Sprite Zero Sugar 提供柠檬青柠口味，想换换可乐口味时可以考虑，且商品信息标明了含糖量。
- Tesco 标注 Sprite Zero Sugar 每 100 ml 含糖 0 g。
- Tesco 将阿斯巴甜、安赛蜜-K 和三氯蔗糖列为其使用的甜味剂。如果你必须避免咖啡因，请查看当前包装是否明确标注为无咖啡因。
Fanta
如果可以接受少量含糖量，Fanta Orange Zero 提供了橙子口味的选择。
- Tesco 标注 Fanta Orange Zero 含有 4% 浓缩橙汁。
- Tesco 的营养信息显示，这款饮料每 100 ml 含糖 0.4 g，并非 0 g。
Dr Pepper
如果可以接受咖啡因，也可以考虑 Dr Pepper Zero 这款口味饮料。
- ASDA 标注 Dr Pepper Zero 每 100 ml 含糖 0 g。
- ASDA 的商品信息显示，这款饮料的调味料中含有咖啡因，并注明饮料含有苯丙氨酸来源。
适合夜班饮用的 Joybuy 气泡饮料
以下可乐和 7UP 多罐装饮料提供不同口味，也有标明咖啡因信息的选择，适合上班时饮用。下单前，请根据自己的需求，将具体包装的含糖量、配料和咖啡因信息与计划入睡时间一并考虑。
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Diet Coke 无咖啡因可乐 2 箱 × 8 罐 × 330 ml
如果你准备睡觉前想喝可乐，这款明确标注为无咖啡因的饮料值得考虑。包装规格为 2 箱 × 8 罐 × 330 ml；如果你对含糖量有具体要求，或需要避开某种甜味剂，请查看营养成分表和配料表。
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7 Up Zero 柠檬味汽水 24 罐 × 330 ml
这款标注为柠檬汽水的饮料采用 24 罐 × 330 ml 包装，是夜班加餐时可选的非可乐饮品。如果含糖量、配料或咖啡因信息会影响你的选择，请查看包装上的相关内容。
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Pepsi Max 无咖啡因可乐 24 罐 × 330 ml
如果你下班后准备睡觉，这款无咖啡因可乐是一个选择。Pepsi 英国官网标注 Pepsi Max 无咖啡因版每 100 ml 含糖 0 g；此包装含 24 罐，每罐 330 ml。如果你在意甜味剂，请查看当前包装上的相关信息。
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7UP Zero 24 罐 × 330 ml
这款 24 罐装饮料每罐 330 ml，方便你带上班。如果你要求含糖量为 0 g，或必须避免咖啡因，请确认这一具体款式包装上的含量数据和相关标示。
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Pepsi Max 可乐 24 罐 × 330 ml
Pepsi 英国官网标注普通 Pepsi Max 每 100 ml 含糖 0 g，但其配料中含有咖啡因。因此，如果你要根据睡觉时间安排饮用，这款 24 罐 × 330 ml 可乐与无咖啡因版本是不同的选择。
关于糖和咖啡因的常见问题
“无添加糖”是否意味着含糖量为 0 g？
不是。英国广告标准局解释，在英国，“无添加糖”声称表示没有添加用于增甜的糖或其他食品；成品饮料中仍可能含有糖。如果你想要含糖量为 0 g，请查看营养成分表中每 100 ml 的“其中糖”含量。
如果我下班后准备睡觉，该选什么饮料？
如果你想避免摄入咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的款式，不要只凭“无糖”标示来判断。Pepsi Max 无咖啡因版和 Coca-Cola Zero Sugar 无咖啡因版都是可乐口味的选择；NHS 的夜班建议指出，晚上应尽量减少咖啡因摄入。
为什么饮料会标注苯丙氨酸？
GOV.UK 说明，如果饮料配料中标有阿斯巴甜，就必须注明含有苯丙氨酸。如果你需要留意其中任何一种成分，请查看具体包装上的配料表和警示信息。
Fanta Orange Zero 标注的含糖量是 0 g 吗？
不是。Tesco 标注 Fanta Orange Zero 每 100 ml 含糖 0.4 g，配料中还含有浓缩橙汁。如果你严格要求每 100 ml 含糖 0 g，请以营养成分表上的数据作为选择依据。