适合哪些人？

想准备无乳制品早餐的跑者

椰子饮品可以用作麦片、燕麦粥或奶昔的液体基底。长时间训练时，应考虑整顿餐食的碳水化合物含量，而不是把饮品本身当作能量补给。

偏爱无糖饮品的跑者

请查看具体包装上的糖含量和添加营养素信息。无糖饮品可能更符合你的口味偏好；长时间训练所需的碳水化合物，则可以通过其他食物或单独制定的补给计划获取。

关注配料和过敏原信息的消费者

如果需要避免乳制品或其他成分，请仔细阅读当前包装上的信息。不同椰子饮品的配方各不相同，不能仅凭“椰子”二字判断是否适合过敏人群。

选购时要看什么？

先考虑这款饮品在训练日餐食中的用途，再对照具体包装上的营养标签、配料表和储存说明。口味因人而异，重要训练前不妨先试试看。

关注重点检查内容你的需求
长距离跑步补给 查看每 100 ml 或每 100 g 的碳水化合物含量，并确认包装采用的是哪种计量单位。Sainsbury’s 标注冷藏款 Koko 无糖椰子饮品每 100 ml 含 0.4 g 碳水化合物；M&S 标注其 Creamy Coconut Drink 每 100 g 含 2.2 g 碳水化合物。需要补给的训练中，请另外规划其他碳水化合物来源。 我想在早餐时喝椰子饮品，但也需要把其他餐食或训练计划中的碳水化合物计算在内。
口味与用途 查看配料表，并确认这款饮品是否适合你的日常用途，例如搭配麦片、制作奶昔或加入咖啡。重要训练前，先按预期的方式试喝。包装上对口味的描述，并不能准确反映你实际喝起来觉得有多清淡。 对我来说，饮品搭配日常早餐时合不合口味，比单看“清淡”之类的描述更重要。
营养与过敏原 使用相同的计量单位，对比糖、蛋白质和添加营养素含量。Koko 冷藏无糖款的商品信息列出了钙、维生素 D2 和维生素 B12；M&S 则列出了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D。请查看当前包装上的配料和过敏原信息。 我可能希望无乳制品饮品额外添加营养素，同时也需要确认配料是否适合自己。
储存方式 确认具体包装是冷藏款还是常温保存款，并遵循未开封和开封后的储存说明。名称相似的不同版本，储存方式和营养信息可能不同，不要混为一谈。 我希望包装规格符合自己的储存习惯，也适合开封后的饮用速度。

常见选购误区

  • 把椰子饮品当成长距离跑步补给

    Koko 无糖款和 M&S 奶香款的包装分别标注了每 100 ml 和每 100 g 的碳水化合物含量，数值都不高。仅靠一盒饮品，不能替代长时间训练的补给计划。

    可以把饮品当作日常饮料或餐食配料，并根据训练强度和自身耐受情况，安排合适的碳水化合物来源。

  • 只凭“清淡”或“奶香”之类的描述做选择

    这些描述无法告诉你饮品搭配麦片、奶昔或咖啡时的实际口味，也不能替代营养标签和配料表。

    请对比具体产品，并在重要训练日前按预期用途试喝。

  • 以为冷藏款和常温款完全一样

    名称相似的产品，储存说明和营养成分表也可能不同。

    请核对完整商品名称和包装规格，并以所购包装上的说明和数据为准。

  • 以为植物基产品适合所有过敏人群

    是否适合过敏人群，取决于具体配方。英国政府指南规定，预包装食品标签必须列出配料，并突出标示法规要求申报的过敏原。

    更换产品或包装规格时，尤其要仔细阅读当前包装上的配料表和过敏原声明。

品牌与零售商信息

Koko

Koko 有冷藏和常温保存的无糖椰子饮品；请确认商品信息所指的是哪个版本。

  • Sainsbury’s 标注，其冷藏无糖款每 100 ml 含 0.4 g 碳水化合物、0.2 g 糖、1.2 g 蛋白质和 120 mg 钙。
  • 请以具体包装上的营养信息和储存说明为准，不要把冷藏款的商品信息套用到常温保存款上。

M&S Plant Kitchen

其 Creamy Coconut Drink 是一款以椰子为基底的牛奶替代饮品，额外添加了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D。

  • M&S 标注，这款饮品每 100 g 含 2.2 g 碳水化合物和 2.1 g 糖。
  • 其每 100 g 蛋白质含量为 0.2 g；请查看当前包装上的配料表和过敏原声明。

Alpro

Tesco 在椰子饮品品类中列出了 Alpro Coconut Original 和 No Sugar。

  • 这些不同口味和配方的产品，为消费者提供了可供对比的选择。
  • 请查看具体产品的营养信息和配料，不要假设整个系列采用相同配方或口味。

Tesco

Tesco 除了销售品牌产品，也列出了自有品牌 Long Life Coconut Original 和 Sweetened Coconut Drink。

  • 商品信息列出了不同的自有品牌产品，可供消费者对比选择。
  • 选购前请查看每款产品包装上的碳水化合物、糖、配料和储存说明。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 提供 Koko 冷藏无糖饮品的商品信息；Koko 是产品品牌。

  • 商品信息列出了每 100 ml 的营养数据，可用于评估这款具体产品。
  • 这些数据不代表 Sainsbury’s 销售的所有椰子饮品，也不适用于 Koko 的所有包装规格。

Joybuy 上的椰子饮品

这两款咖啡师风格椰子饮品可用于搭配咖啡或餐食。请根据具体包装和使用场景来选择，不要想当然地认为它们口味清淡，或能替代长距离跑步补给。

Alpro Barista 椰子常温饮品，8 × 1L

Alpro Barista 椰子常温饮品，8 × 1L

如果你平时会在咖啡中加入椰子饮品，或用它搭配餐食，可以考虑这款咖啡师风格饮品。请查看当前包装上的配料和碳水化合物信息，以便规划训练日餐食；重要训练前也建议先试试口味。

在 Joybuy 查看
Rude Health Barista 椰子饮品，6 × 1L

Rude Health Barista 椰子饮品，6 × 1L

这款咖啡师风格椰子饮品适合搭配咖啡或餐食。规划餐食时，请查看当前包装上的配料和碳水化合物信息，并先试试看它的口味是否适合你的日常饮用习惯。

在 Joybuy 查看

常见问题

椰子饮品能单独为马拉松训练跑步提供能量吗？

不要把本文提到的产品当作长距离跑步时唯一的能量来源：Sainsbury’s 标注冷藏款 Koko 无糖椰子饮品每 100 ml 含 0.4 g 碳水化合物，而 M&S 标注其 Creamy Coconut Drink 每 100 g 含 2.2 g 碳水化合物。2024 年发表在 Critical Reviews in Food Science and Nutrition 上的一项系统综述与荟萃分析发现，与对照或安慰剂相比，摄入碳水化合物总体上有助于提升耐力表现；请另外规划适量的含碳水化合物食物或其他补给。

怎样挑选一款自己喝起来觉得清淡的椰子饮品？

试着把具体产品加入你平时会搭配的麦片、奶昔或咖啡中。配料表和营养标签可以帮助你对比产品，但无法告诉你某一款饮品喝起来对你而言是否清淡。

冷藏款和常温保存款应该选哪一种？

选择适合自己储存习惯的包装规格，并查看具体包装上的说明。不要认为名称相似的冷藏款和常温保存款营养数据相同，或开封后储存方式一致。

需要避免某种过敏原时，应该检查什么？

请查看打算购买的具体饮品当前包装上的配料表和过敏原声明。英国政府指南规定，预包装食品标签必须列出配料，并突出标示法规要求申报的过敏原；不要仅凭“植物基”或“椰子”来判断是否适合自己。