需要兼顾白天睡眠的上班族
红茶印度奶茶含有咖啡因，因此如果下班后要睡觉，休息时段的选择就很重要。NHS TIMS 建议，如果咖啡因可能影响白天睡眠，应在夜班结束前至少 4 小时停止摄入。
哪些人会在上夜班时选择印度奶茶？
想搭配零食喝点饮品的上班族
冲泡原味印度奶茶时，你可以自行决定是否加奶或加甜味剂。速溶印度奶茶粉可能已经含有奶和甜味配料，搭配食物前不妨先确认产品类型。
会留意具体配料的消费者
不同印度奶茶的香料配方并不相同。Clipper Indian Chai 的配料包括红茶、肉桂、橙皮、丁香和茴香籽，而 Pukka Vanilla Chai 的草本配料中则列有甘草。
选购前要查看哪些信息？
先考虑你打算什么时候喝，再比较产品的冲泡方式和包装上列出的具体配料。
| 考虑因素 | 查看内容 | 如何根据需求选择 |
|---|---|---|
| 咖啡因摄入时间 | 查看配料表中是否含有红茶，或产品是否明确标注不含咖啡因。NHS TIMS 建议，如果咖啡因可能影响白天睡眠，应在夜班结束前至少 4 小时停止摄入；冲泡方式也会影响茶叶释出的咖啡因含量。 | 如果咖啡因符合我的睡眠安排，我会在较早的休息时间选择红茶印度奶茶。之后休息时，我会找明确标注不含咖啡因的产品，而不是只凭“印度奶茶”这个名称来判断。 |
| 甜度和产品形式 | 区分茶包冲泡茶与已混入其他配料的粉末。Twinings 标注 Classic Chai 在未添加其他配料前不含糖；Tesco 则说明 Drink Me Spiced Chai 粉含有加糖红茶和脱脂奶。 | 如果还要吃零食，我可能更愿意自己给原味茶加奶或加甜味剂。已经调好甜度的速溶印度奶茶则是另一种选择。 |
| 香料配料 | 查看具体配方的完整配料表，包括是否含有甘草。Pukka 的 Vanilla Chai 列有甘草；Clipper 的 Indian Chai 则列有红茶、肉桂、橙皮、丁香和茴香籽。 | 我可能有想要添加或避免的香料。如果有人建议我限制甘草摄入，就需要查看具体产品包装，不能想当然地认为所有印度奶茶的配方都一样。 |
| 奶和过敏原 | 查看当前包装上的配料和过敏原信息，尤其是粉末和即饮产品。如果使用茶包，也要考虑单独添加的奶。 | 选择休息时喝的饮品前，我需要了解其中已经含有哪些成分，尤其是奶或其他配料会影响我能否饮用时。 |
购买印度奶茶时常见的误区
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以为所有印度奶茶的咖啡因含量都一样
红茶印度奶茶天然含有咖啡因，而印度奶茶风味的草本茶则可能不含咖啡因。茶叶种类和冲泡方式都会影响咖啡因的释出量，因此仅凭产品名称无法判断一杯茶含有多少咖啡因。
如果要在夜班后半段选择饮品，请先查看配料表和是否有明确的咖啡因标注。
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把印度奶茶粉当成原味茶包
粉末可能已经含有加糖茶和奶。Tesco 对 Drink Me Spiced Chai 的描述就是如此；Twinings Classic Chai 则是冲泡后可自行决定是否添加其他配料的茶包。
如果想自己决定饮品中添加什么，请先阅读粉末产品的配料表和冲调说明。
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忽略草本茶中的甘草
Pukka Vanilla Chai 的配料表中含有甘草。英国心脏基金会指出，甘草中的甘草酸可能会升高血压；如果有人建议你限制摄入，这一点尤其值得留意。
请查看具体产品当前的配料表。如果你担心甘草是否适合自己，可以咨询全科医生或药剂师。
值得比较的品牌系列
Twinings
Classic Chai 是一款红茶印度奶茶，以 20 袋独立包装茶包的形式销售。
- Twinings 标注 Classic Chai 在未添加牛奶或其他配料前不含糖。
- 红茶天然含有咖啡因；实际释出量在一定程度上取决于冲泡方式。
Teapigs
该系列包含红茶印度奶茶，以及另一款 Pumpkin Spiced Chai 草本茶。
- Teapigs 的 Chai Tea 配料包括阿萨姆红茶、肉桂、生姜、小豆蔻和香草；品牌说明 Pumpkin Spiced Chai 天然不含咖啡因。
- 不含咖啡因的南瓜香料茶，无论风味还是产品形式，都与红茶印度奶茶不同。
Clipper
Organic Indian Chai 是一款有明确香料配方的红茶印度奶茶。
- Clipper 列出的配料包括红茶、肉桂、橙皮、丁香和茴香籽，不含甘草。
- 产品含有红茶，因此不属于无咖啡因选项。
Pukka
Pukka 提供多种印度奶茶配方，包括草本茶 Vanilla Chai。
- Pukka 列出的 Vanilla Chai 配料包括香草、肉桂、生姜、小豆蔻和茴香。
- Vanilla Chai 也含有甘草；如果有人建议你限制摄入，请确认这款产品是否适合自己。
Tesco Finest
Tesco 曾推出 50 袋装的 Finest Chai。
- 这种茶包规格适合经常在休息时喝茶的人选购。
- 与其他有明确配方的产品比较前，请查看当前产品标签上的配料和咖啡因信息。
Joybuy 印度奶茶推荐
以下推荐包括一款印度奶茶风味草本茶和两款印度奶茶拿铁，适合在轮班休息时饮用。请结合计划饮用的时间，比较各款产品的配料和咖啡因信息。
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Pukka 香草印度奶茶风味草本茶 20 袋装 40g
这款印度奶茶风味草本茶标注为不含咖啡因，如果你想在夜班后半段避免摄入咖啡因，可以考虑选择。Pukka 列出的配料包括香草、肉桂、生姜、小豆蔻、茴香和甘草；如果需要限制甘草或避免某种配料，请以当前产品包装信息为准。
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Drink Me 香料印度奶茶拿铁粉 250g
这款印度奶茶拿铁粉冲调方便，适合休息时饮用，与原味茶包冲泡的茶不同。配料含有红茶、糖和奶；如果你在意甜度，请查看包装上的冲调说明和营养信息。也不要假定每杯冲调好的饮品都含有固定量的咖啡因。
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Nestle Everyday 香草印度奶茶拿铁茶饮 3 合 1，10 袋×20g
这款 3 合 1 香草印度奶茶拿铁采用独立分装，适合休息时饮用；配料表列有糖、奶和大豆。若打算在计划睡觉前饮用，请先查看当前包装上的详细香料配方和咖啡因信息。
关于上夜班喝印度奶茶的常见问题
上夜班时可以一直喝红茶印度奶茶吗？
应根据预计的睡眠时间安排饮用红茶印度奶茶，不要把它当作整个夜班期间都适合喝的饮品。红茶天然含有咖啡因；NHS TIMS 建议，如果咖啡因可能影响白天睡眠，应在下班前至少 4 小时停止摄入。
所有印度奶茶都含有咖啡因吗？
不是。红茶印度奶茶天然含有咖啡因，而有些印度奶茶风味草本茶会标注为不含咖啡因。Teapigs 说明其 Chai Tea 天然含有咖啡因，而另一款 Pumpkin Spiced Chai 天然不含咖啡因；购买前请查看具体产品信息。
夜班吃零食时，怎样选择搭配的印度奶茶？
冲泡原味茶包时，你可以自行决定是否加奶或加甜味剂，方便搭配零食。Barking、Havering and Redbridge University Hospitals NHS Trust 的营养师建议，夜班休息时选择少量零食或清淡的一餐，而不是一次吃一顿大餐；可以根据自己的饮食安排选择合适的饮品形式。
印度奶茶粉和印度奶茶茶包一样吗？
不一样。Twinings 标注 Classic Chai 茶包在未添加其他配料前不含糖；Tesco 则说明 Drink Me Spiced Chai 粉含有加糖红茶和脱脂奶。购买前请查看具体产品的配料表和冲调说明。
如果印度奶茶配方中含有甘草，该怎么办？
如果有人建议你限制甘草摄入，请查看产品标签。Pukka Vanilla Chai 的配料表中含有甘草；英国心脏基金会指出，甘草中的甘草酸可能会升高血压。如果你担心这款产品是否适合自己，可以咨询全科医生或药剂师。