哪些人适合选择？

计划持续活动的露营者

如果你打算长时间剧烈跳舞或步行，不妨想想活动过程中是否需要补充碳水化合物，而不只是喝水。运动饮料可以作为一种选择，但不能代替食物或饮水计划。

希望控制糖分摄入的露营者

坐着休息、排队或轻度活动时，饮用水就能满足日常饮水需求。如果想换换口味，可以选择无糖风味饮料；不过，请查看具体产品标签，不要以为所有运动饮料的成分都一样。

希望轻装出行的露营者

条包比预先灌装好的饮料更省打包空间，但你仍需要安全饮用水，并且要能在营地按说明调配。

选购时要看什么？

先想想自己一天的活动安排，再对照饮料的碳水化合物含量、冲调和储存说明，以及营地的相关规定。

考量因素 查看内容 你的需求
日常饮用 提前安排好饮用水的获取方式。想想选择风味饮料是因为个人喜好，还是为了在运动时补充碳水化合物。 在营地休息或轻度步行时，我希望随时有水可喝，不依赖含糖饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，出汗后补充水分应选择饮用水。
活动所需的碳水化合物 比较每 100 ml 的碳水化合物含量，并结合计划进行的活动来判断。美国运动医学会 1996 年的立场声明讨论了持续超过 1 小时的运动中碳水化合物和电解质的作用，而非在营地的日常活动。 如果我预计会进行一段时间的持续剧烈活动，可能需要同时补充碳水化合物和水分。无糖饮料不能提供同等的碳水化合物。
饮料配方 查看具体包装上的碳水化合物、糖和钠含量，不要只看“运动”或“低卡”等字样。Sainsbury’s 标注，Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 含碳水化合物不足 0.5 g、钠 50 mg；Coca-Cola Great Britain 标注，Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含碳水化合物 4.1 g、钠 50 mg。 我想知道自己选的是适合活动时补充碳水化合物的饮料，还是几乎不含碳水化合物的风味饮料。与类别名称相比，产品标签更值得参考。
冲调用水 查看每包需要加入多少水，并确认是否能获取安全饮用水。Gatorade UK 建议将 1 包 Hydration Booster 条包加入 500 ml 水中冲调。 只有在我能携带或获取足够的水，并按说明冲调每份饮料时，条包才适合我的打包计划。
开封后的储存 查看所购瓶装饮料上的说明，并考虑能否在营地按要求储存。Sainsbury’s 上的 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 商品说明要求开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。 如果要在营地住几天，我需要确认开封后的饮料能否按标签要求储存。

打包时要避免的错误

  • 把无糖饮料当作运动能量补给

    无糖饮料与含碳水化合物的运动饮料用途不同。Sainsbury’s 标注，Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 含碳水化合物不足 0.5 g。

    如果你计划在长时间剧烈活动中补充碳水化合物，请查看包装上的含量，并考虑另外准备食物或含碳水化合物的饮料。

  • 只带饮料，却没安排饮用水

    带上各式运动饮料，并不能解决你在音乐节期间如何获取饮用水的问题。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，出汗后补充水分应选择饮用水。

    先安排好饮用水的获取方式，再根据特定活动需求或口味偏好选择运动饮料。

  • 买条包前没确认冲调用水量

    条包需要加水才能变成饮料。Gatorade UK 规定，每包 Hydration Booster 条包需要加入 500 ml 水。

    确认能否补充饮用水，以及计划使用的条包需要多少水；并按照所带产品的说明进行冲调。

  • 忽略开封后的储存说明

    Sainsbury’s 上的 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 商品说明要求开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。如果你无法在营地冷藏饮料，就要留意这项要求。

    开封前先查看实际包装上的说明；只有在能按要求储存时，才保留开封后的饮料。

相关饮料品牌

以下示例展示了不同配方和包装形式。请查看具体产品信息，不要仅凭品牌名称判断营养成分。

Lucozade Sport

Sainsbury’s 将其 Zero Sugar Orange & Peach 产品描述为适用于低强度运动。

  • Sainsbury’s 标注，这款产品每 100 ml 含碳水化合物不足 0.5 g、钠 50 mg。
  • 如果你想通过饮料补充运动所需能量，这款产品的碳水化合物含量不足以替代含碳水化合物的饮料。

Powerade

Coca-Cola Great Britain 将 Powerade Berry & Tropical Fruits 描述为含碳水化合物的等渗饮料。

  • 其公布的数据为每 100 ml 含碳水化合物 4.1 g、钠 50 mg。
  • 如果你在营地日常饮用时想避免摄入糖分，这款饮料的碳水化合物含量可能不符合你的计划。

Gatorade

Gatorade UK 提供粉末条包 Hydration Booster，需加水冲调。

  • 干粉包装无需像预先灌装的饮料那样占用空间。
  • Gatorade UK 建议每包加入 500 ml 水，因此使用这种包装需要能获取水并进行冲调。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括即饮等渗饮料、电解质粉和即饮组合装。根据你希望饮料在营地发挥的作用来选择，并将饮用水的获取方式纳入计划。

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗电解质饮料，325 ml

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗电解质饮料，325 ml

这款 325 ml 碳酸等渗饮料开瓶即饮。如果你正在考虑为活动准备运动饮料，可以将它作为一种选择。请对照包装上的糖和钠含量，确认是否符合你的需求。

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Vidrate 西瓜覆盆子补水粉，10 × 3 g

Vidrate 西瓜覆盆子补水粉，10 × 3 g

每盒有 10 包独立装的 3 g 条包，适合需要节省打包空间的情况。冲调时需要使用安全饮用水，并遵循包装上的稀释说明；不要默认这种粉末能为运动补充碳水化合物。

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Cadence Core 瓜莓风味补水饮料，12 × 330 ml

Cadence Core 瓜莓风味补水饮料，12 × 330 ml

这款 12 × 330 ml 组合装无需在营地冲调条包。若你在意碳水化合物或钠含量，请查看包装上的具体数据。如果容器类型会影响携带方式，也请确认饮料是瓶装还是罐装。

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音乐节饮料常见问题

运动饮料应该作为音乐节期间的主要饮品吗？

在营地日常活动时，饮用水就够了。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，出汗后补充水分应选择饮用水；美国运动医学会 1996 年的立场声明则指出，对于持续时间不足 1 小时的运动，水与碳水化合物-电解质饮料在运动表现方面几乎没有差异。如果你预计会进行长时间剧烈活动，可以另外考虑是否需要通过饮料补充碳水化合物。

无糖运动饮料能为长时间跳舞补充碳水化合物吗？

碳水化合物含量很低的无糖饮料无法起到这种作用。例如，Sainsbury’s 标注，Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 含碳水化合物不足 0.5 g。如果你预计会持续进行剧烈活动，请安排好食物，并另外判断是否适合饮用含碳水化合物的饮料。

在营地使用 Gatorade Hydration Booster 条包需要准备什么？

你需要准备安全饮用水，并能按照说明冲调每包条包。Gatorade UK 建议每包 Hydration Booster 条包加入 500 ml 水，因此请确认能否获取与你携带的条包数量相匹配的水。

开封后的 Lucozade Sport Zero 饮料能放在帐篷里保存几天吗？

如果说明要求冷藏，就不要打算把开封的饮料放在帐篷里保存。Sainsbury’s 上的 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 商品说明要求开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕；请遵循你所购瓶装饮料上的说明。