这类产品适合哪些人？

想在深夜加餐中搭配水果的人

如果深夜加餐吃的是燕麦粥、酸奶或谷物麦片，可以搭配适量果干。NHS 建议在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用。

想比较有机标签的消费者

有机认证说明的是生产规范，并不能解答所有配料或营养方面的问题。请查看准备购买的具体包装上的有机标识、配料表和营养成分表。

需要留意亚硫酸盐的人

食品标准局（Food Standards Agency）指出，部分果干会使用二氧化硫和亚硫酸盐。不要以为有机标签就能说明这一点，请仔细查看具体产品的配料和过敏原信息。

选购时要关注什么？

先确定果干是否会作为深夜加餐的一部分，再结合包装信息，比较适合自己定量食用的产品。

关注要点 检查内容 您的需求
食用时间 果干是深夜加餐的一部分，还是睡前单独吃的零食？NHS 建议在正餐时食用果干。兰开夏郡和南坎布里亚 NHS 基金会信托机构建议睡前避免吃含糖食物，因为此时唾液分泌较少。 我想在实际的深夜加餐中搭配果干，而不是吃完后还不停地继续吃。
有机标识和配料 先查看具体产品上的有机标识，再分别阅读配料表和营养成分表。英国环境、食品与乡村事务部表示，英国有机标签受生产规范约束。 有机生产方式对我很重要，但我也想了解包装里还含有哪些成分。
份量规格 将包装标示的食用份量与您计划食用的量进行比较。NHS 将 30g 果干计作每日五份蔬果中的一份；小包装果干条或大袋果干都不一定刚好是 30g。 先称好份量再加进碗里，对我来说比直接从开封的袋子里吃更容易控制。
亚硫酸盐 逐一查看具体产品的配料和过敏原信息。食品标准局表示，部分果干会使用二氧化硫和亚硫酸盐，包括葡萄干、杏干和西梅干。 如果我需要避免亚硫酸盐，就要查看准备购买的具体果干和包装上的标签。

哪些细节容易忽略？

  • 误以为有机就代表低糖

    有机标签说明的是生产规范，并不代表天然糖含量低。例如，Ocado 上架的 M&S 有机葡萄干每 100g 含糖 69.3g。

    选购时应分别考虑有机认证和营养成分表；果干最好搭配深夜加餐食用，不要在加餐后继续随手吃。

  • 直接从大包装袋里吃

    开封的大袋果干没有明确的单次食用份量。NHS 将 30g 果干计作每日五份蔬果中的一份，并建议在正餐时食用果干。

    先把准备吃的量倒进加餐用的碗或容器里，再封好包装。

  • 误以为所有有机产品都不含亚硫酸盐

    食品标准局指出，部分果干会使用二氧化硫和亚硫酸盐。有机标识并不能说明每款产品的具体配料。

    如果亚硫酸盐会影响您的选择，每次更换产品或包装时，都要重新查看最新的配料和过敏原信息。

相关品牌参考

以下示例可帮助您了解在哪里比较有机果干标签。仅凭品牌名称，无法确认某一款具体产品的配料。

Tesco

Tesco Groceries 的有机果干搜索结果中列有有机葡萄干、苏丹娜葡萄干和 Medjool 椰枣。

  • 提供多种水果类型，方便比较不同产品。
  • 请查看具体商品的有机标识和配料，不要只参考搜索结果。

Sainsbury's

Sainsbury's Groceries 的果干产品中列有 SO Organic 葡萄干和软杏干。

  • 有机系列在该品类中与其他果干有所区分。
  • 请根据具体商品标签进行选择，因为该品类中的其他商品不一定带有有机标识。

M&S

Ocado 将 M&S 有机葡萄干列为一款 375g 果干产品。

  • Ocado 的营养信息列出了该产品的具体糖含量，方便对比。
  • 其标示的糖含量为每 100g 含 69.3g，这也说明有机标识不能替代对营养成分表的检查。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括可搭配深夜加餐的葡萄干、种子混合物，以及标注适合幼儿食用的水果产品。如果您需要的是有机果干，请逐一查看商品的有机标识和配料；混合产品或水果泥袋装产品，与一袋果干并非同一种产品形态。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14g

Organix Goodies Raisins 12+ Months, 12 x 14g

每盒 14g，份量明确，方便加入加餐。如果您在意有机标识、配料或过敏原信息，请查看包装上的具体说明。本产品标注适合 12 个月以上宝宝食用。

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Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、奇亚籽和枸杞混合装，200g

Linwoods Flaxseed, Sunflower, Pumpkin & Chia Seeds & Goji Berries 200g

如果您想为加餐增添一些配料，而不是单独吃果干，可以考虑这款 200g 的种子和枸杞混合装。选购前，请查看包装上的有机标识、配料、过敏原信息和建议食用份量。

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Ella’s Kitchen 西梅泥，Stage 1 阶段，适合 4 个月以上宝宝，70g

Ella's Kitchen Prunes Stage 1, 4+ Months, 70g

这款 70g 西梅泥标注适合 4 个月以上宝宝食用，与成人深夜加餐中食用的散装西梅干并不相同。如果考虑将它作为加餐搭配，请查看配料和有机标签；不要将整袋产品等同于 30g 果干份量。

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Nutmeg 梨、西梅和香蕉泥，适合 6 个月以上宝宝，70g

Nutmeg Pear Prune & Banana 6+ Months, 70g

这款 70g 梨、西梅和香蕉产品标注适合 6 个月以上宝宝食用，并非纯果干。如果您想选购有机果干搭配加餐，请查看具体的有机标识和配料；包装净含量不能直接视为果干份量。

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常见问题

有机果干适合作为睡前零食吗？

最好将果干作为深夜加餐的一部分，而不是临睡前单独吃的零食。NHS 建议在正餐时食用果干；兰开夏郡和南坎布里亚 NHS 基金会信托机构则建议睡前避免吃含糖食物，因为此时唾液分泌较少。有机与否不会改变这一食用时间建议。

多少果干算一份？

NHS 表示，30g 果干可计作每日五份蔬果中的一份。深夜加餐搭配果干时，可以此作为参考，不要想当然地认为一盒、一条或一袋水果泥都含有相同份量的果干。

有机是否代表不额外添加糖或低糖？

不是。英国环境、食品与乡村事务部对有机标签的说明侧重于生产规范，并不能说明产品的糖含量或完整配料表。以具体产品为例，Ocado 标示 M&S 有机葡萄干每 100g 含糖 69.3g。请分别查看每款产品的配料表和营养成分表。

选购有机果干时需要检查亚硫酸盐吗？

如果您需要避免亚硫酸盐，就应该检查。食品标准局指出，部分果干会使用二氧化硫和亚硫酸盐，包括葡萄干、杏干和西梅干。请查看具体产品的配料和过敏原信息，不要以为所有有机果干的成分都一样。