适合哪些人？

优先选择有机食品的人

如果你特别看重有机认证，请认准明确的有机标识，不要只凭“天然”等字样判断。还要查看具体包装上的配料表和每份营养信息。

偏好配料表简短的人

只含一种水果的果干可能很适合你，但仍需单独查看营养成分表。例如，Sainsbury's SO Organic 芒果的配料只有芒果，每份 30 g 含糖 20.3 g。

看重控制份量的人

如果你习惯看电影时边看边吃，包装标注的每份食用量或小份独立包装能帮你提前决定倒多少到碗里。剩余部分则要按照包装上的说明妥善保存。

选购时要看什么？

先确认有机标识，再仔细比较具体配方和每份营养信息，最后选择适合夜间享用的果干类型。

考虑要点查看内容你的需求
有机认证 查看具体产品标签上是否标注“有机”。英国环境、食品与乡村事务部（Defra）的指南指出，标为有机的食品必须符合生产和认证规定；“天然”不能代替有机声明。 我想买明确标注为有机的产品，而不是包装看起来比较天然的普通果干。
配料与糖含量 查看配料表，确认是否添加糖或其他配料，再按照标注的每份食用量比较糖含量。Sainsbury's SO Organic 芒果的配料只有芒果，每份 30 g 含糖 20.3 g。 我在意配料表是否简短，也想了解每份产品的营养成分。
果干类型 可以选择葡萄干、苏丹娜葡萄干等小颗粒果干，也可以选择杏干、枣或西梅等较大块、口感柔软的果干。请核对具体产品名称，别把普通水果零食误认为有机产品。 看长时间的节目时，我更愿意选自己喜欢的口感，而不是只因为产品被归在果干类别里就购买。
份量与保存 查看每份食用量、包装内的份数或独立小包装数量，以及开封后的保存说明。例如，Sainsbury's 100 g SO Organic 芒果包装标注约有 3 份，每份 30 g。 我想在观看节目之前先取出适量，也想知道如何按照包装说明保存剩余部分。

常见选购误区

  • 把“有机”当成“低糖”

    有机认证和糖含量说明的是两件不同的事。Sainsbury's SO Organic 芒果的配料只有芒果，但每份 30 g 含糖 20.3 g。

    查看有机标识，确认产品是否符合相应生产要求；再单独参考营养成分表和每份食用量，判断这款零食是否适合自己。

  • 以为所有芒果干的配方都一样

    Sainsbury's SO Organic 芒果的配料只有芒果。而 Joybuy 上的 Bestore 芒果干 108 g 商品则标注了芒果、糖、柠檬酸、山梨酸钾和二氧化硫；两款产品的配方并不相同，不能互相替代。

    请查看具体包装上的配料和过敏原声明，尤其是需要避免亚硫酸盐，或想选只含一种水果的产品时。

  • 打开大包装前没先确定食用份量

    看节目时边吃零食，很容易忽略包装标注的每份食用量。例如，Sainsbury's 100 g SO Organic 芒果包装标注约有 3 份，并非一份。

    先查看每份食用量，坐下观看前把想吃的量装进碗里；剩余部分按照包装说明保存。

品牌与产品系列参考

以下例子说明，查看具体产品标签很重要；只知道品牌或产品属于水果零食类别，并不能确定每款产品的配料。

Sainsbury's SO Organic

Sainsbury's 的果干系列包括有机芒果、葡萄干、苏丹娜葡萄干、软杏干和蔓越莓。

  • 其 SO Organic 芒果商品标注的唯一配料为芒果，并提供每份 30 g 的营养信息。
  • 每份芒果含糖 20.3 g；配料表简短不代表这款零食低糖。

Tesco Organic

Tesco Groceries 的有机产品包括芒果、蔓越莓、葡萄干和苏丹娜葡萄干。

  • 多种果干类型可供选择和比较。
  • 请查看具体产品的配料和每份营养信息，不要把一款产品的详情套用到整个系列。

M&S Organic

M&S 提供有机软杏干、枣和西梅，也有有机葡萄干和苏丹娜葡萄干。

  • 其有机产品包括较大块的软果干，为小颗粒葡萄干或苏丹娜葡萄干提供了其他选择。
  • 水果零食大类中也有非有机产品，购买前请核对具体产品名称和标签。

Whitworths

对于有机要求不那么严格的消费者，Whitworths 可作为果干对比选择。

  • Ocado 上的 Whitworths 无花果商品介绍称，这款无花果经过部分复水，可开袋即食。
  • 该商品配料中标有山梨酸钾，且没有有机标识。如果有机认证是你的购买条件，请选择明确标注为有机的产品。

Joybuy 葡萄干选择

如果你喜欢小份包装，可以考虑这款 12 袋装、每袋 14 g 的葡萄干。如果你特别看重有机认证，请同时查看具体包装上的有机标识、配料表和营养信息。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋装，每袋 14 g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 袋装，每袋 14 g

12 袋装、每袋 14 g，方便提前取出适量，作为看电视时的零食。这款产品标注适合 12 个月以上宝宝；如果有机认证、配料或营养信息会影响你的选择，请查看具体包装标签。

在 Joybuy 查看

常见问题

在英国如何确认果干是否为有机产品？

查看具体产品标签上是否标注“有机”，不要只凭“天然”等描述判断。英国环境、食品与乡村事务部（Defra）的指南指出，标为有机的食品必须符合有机生产规定，并通过获认可的有机监管机构认证。

有机果干一定不添加糖吗？

不一定。有机认证和添加配料需要分开查看。Sainsbury's SO Organic 芒果的配料只有芒果，而 Joybuy 上的 Bestore 芒果干 108 g 商品则含糖和其他配料；购买前请查看目标产品的具体标签。

看电视时吃果干，怎样控制份量？

参考包装标注的每份食用量，提前取出适量放进碗里。以 Sainsbury's SO Organic 芒果为例，包装标注每份 30 g，100 g 包装约有 3 份。

葡萄干适合作为幼儿两餐之间的零食吗？

英国国家医疗服务体系（NHS）建议，给幼儿吃葡萄干等果干时，应安排在正餐期间，而不是两餐之间作为零食，因为果干中的糖分可能导致蛀牙。这项建议专门针对年幼儿童；即使包装标注适合 12 个月以上宝宝，也应留意这一点。