这篇文章适合哪些人？

想吃有机水果零食的健身人士

如果你更喜欢在包里放果干，而不是新鲜水果，可以先确认具体产品上的有机标识、包装规格，以及你打算如何携带和分装。英国环境、食品与乡村事务部对英国有机标签设定了生产、成分和认证方面的要求。

计划在训练前后吃点零食的人

果干或许适合想补充碳水化合物时食用。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托还区分了只含碳水化合物的零食，以及同时含碳水化合物和蛋白质的零食。因此，请结合训练时间安排，并在蛋白质含量对你的计划有影响时查看营养标签。

习惯一整天随时吃零食的人

放在健身包里的果干，可能会让人忍不住反复取食。切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托建议牙科患者少吃果干，因为果干含糖量高，容易黏在牙齿上；含糖食物最好留到正餐时吃。

选购时要看什么？

先确认有机标识和实际份量，再决定是单独吃果干，还是把它作为训练前后零食的一部分。

关注重点 核对内容 你的需求
有机标识 查看具体包装上的标识，不要只看产品系列名称。根据英国环境、食品与乡村事务部介绍的英国规定，有机食品必须符合生产和认证要求，且至少 95% 的农业原料必须为有机原料。 我想买有机产品，但不想把有机标识误当成糖或蛋白质含量的信息。
份量与糖含量 比较每份和每 100g 的糖含量，并查看整包包含多少份。Sainsbury’s 标注其 SO Organic 有机杏干每 30g 含糖 9.4g；请以你实际选购产品的数据为准。 出门去健身房前先分好一份，比直接从大包装里吃更适合我。
训练零食 如果打算在训练前后吃，请查看标签上的碳水化合物和蛋白质含量。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托区分了碳水化合物零食，以及同时含碳水化合物和蛋白质的零食。 如果我想同时补充蛋白质和碳水化合物，就需要确认单吃果干是否能满足这一需求。
吃零食的习惯 提前考虑什么时候吃这一份，不要把开封的包装放在手边随时取食。切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托提醒牙科患者，果干容易黏在牙齿上，含糖食物最好留到正餐时吃。 我需要提前规划好份量，尤其是包装会在两餐之间一直放在包里的时候。

哪些细节容易被忽略？

  • 把有机标识当成低糖保证

    有机标签说明的是食品的生产和认证方式，并不能代替营养成分表：Sainsbury’s 标注其 SO Organic 有机杏干每 30g 含糖 9.4g。

    查看打算购买的产品包装上每份和每 100g 的糖含量，再决定要带多少出门。

  • 以为果干能满足训练零食的所有需求

    伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托区分了碳水化合物零食，以及同时含碳水化合物和蛋白质的零食。Sainsbury’s 标注其 SO Organic 有机杏干每 30g 含蛋白质 0.7g。

    如果你想同时补充碳水化合物和蛋白质，请查看果干标签，并考虑搭配其他合适的食物，不要默认果干能同时提供这两种营养。

  • 开着大包装，一次又一次地取食

    根据切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托面向牙科患者的建议，果干含糖量高，也容易黏在牙齿上。包装一直开着，很容易让人忍不住反复取食。

    提前分出一份，放进密封容器。如果你担心牙齿接触糖分的问题，请遵循医院建议，少吃果干，并把含糖食物留到正餐时吃。

哪些品牌有合适的选择？

以下零售商的产品系列提供了几种值得比较的果干；选购前请查看具体产品标签和当前商品信息。

Tesco

Tesco Groceries 的果干搜索结果中列有有机葡萄干、Medjool 椰枣和芒果干。

  • 不同种类的水果让你有更多选择，可以对比包装规格和产品形式。
  • 商品页面未必会说明包装内是否分成独立小份；请查看产品页面和标签。

Sainsbury’s SO Organic

Sainsbury’s 有售有机葡萄干和杏干。其 SO Organic 有机杏干的产品信息显示，配料为杏干，并列出每 30g 的营养数据。

  • 杏干标签列明了每份重量，以及每份的糖、膳食纤维和蛋白质含量，方便按份量进行比较。
  • 杏干产品信息提醒可能含有果核残留；请仔细阅读具体包装上的警示信息。

M&S Organic

M&S Food 的水果零食类别中列有有机软杏干、椰枣和西梅，也有葡萄干和苏丹娜葡萄干。

  • 除了葡萄干，你还可以对比其他种类的水果。
  • 购买前请查看具体产品信息和当地门店的商品页面，以确认你想要的产品有售。

Joybuy 葡萄干推荐

这款葡萄干组合装包含 12 袋，每袋 14g，方便放进包里携带。包装标注适合 12 个月以上人群食用，请考虑这个份量和产品形式是否适合你的零食计划。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上人群，12 袋装，每袋 14g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上人群，12 袋装，每袋 14g

每袋 14g，方便你在健身包里带上定量的葡萄干。这款产品面向 12 个月以上的儿童销售；选作训练零食前，请确认份量是否适合自己，并仔细查看具体包装上的有机标识和营养标签。

前往 Joybuy 查看

关于健身包果干的常见问题

在英国销售的果干上标注“有机”是什么意思？

这是一种受监管的生产和标签声明，并非营养声明。英国环境、食品与乡村事务部表示，有机食品必须符合适用的生产规定，农业原料中至少 95% 为有机原料，并符合产品和供应商的认证要求。

训练前吃果干可以吗？

果干可以作为侧重补充碳水化合物的选择，但也要考虑这份零食是否需要含有蛋白质。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托关于运动零食的建议区分了碳水化合物零食和碳水化合物加蛋白质零食，并讨论了训练前的进食时间。请根据自身情况选择，不要默认单吃水果就能满足这两方面的需求。

有机果干能代替含蛋白质的零食吗？

不要想当然，请查看具体产品每份的蛋白质含量。以一款产品为例，而非代表所有果干：Sainsbury’s 标注其 SO Organic 有机杏干每 30g 含蛋白质 0.7g。

一直从健身包里的包装中取食，合适吗？

最好提前规划好份量，不要反复从开封的包装里取食。切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托建议牙科患者少吃果干，因为果干含糖量高，容易黏在牙齿上；含糖食物最好留到正餐时吃。

购买前应该查看包装上的哪些信息？

查看有机标识、配料、每份重量、每份及每 100g 的糖含量；如果训练零食需要补充蛋白质，也要查看蛋白质含量。此外还要留意储存说明和产品专属警示信息。例如，Sainsbury’s SO Organic 有机杏干的产品信息提醒可能含有果核残留。