想比较每份蛋白质含量的玩家
如果你想在游戏时吃根能量棒，先看整根的蛋白质含量，不要只看包装正面的宣传语。不同能量棒的重量各不相同，比较营养数据时也要留意每份的重量。
哪些人会挑选能量棒？
有纯素或无某些成分需求的玩家
请核对具体口味和包装上的标注。纯素、无麸质和不含乳制品是不同的考量因素，也要留意预防性过敏原提示。
想同时比较糖和蛋白质含量的玩家
如果你经常在游戏时吃能量棒，可以比较每根和每 100g 的总糖含量。标注高蛋白或“无添加糖”，都不能说明总糖的具体含量。
应该比较哪些方面？
先看你实际会吃的那根能量棒含有多少营养，再用每 100g 的数据比较不同重量的产品。
| 比较项目 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 查看整根能量棒的蛋白质含量和重量。比较不同份量时，也要参考每 100g 的数值。 | 我想知道实际吃下的零食含有多少蛋白质，而不是只看包装正面的宣传语。 |
| 糖和饱和脂肪 | 先比较每根能量棒的总糖和饱和脂肪含量，再查看每 100g 的数值以及包装上的红黄绿营养标签。 | 挑选适合经常在游戏时食用的能量棒前，我想了解这两项数据。根据 Action on Salt & Sugar 于 2025 年 11 月对英国超市能量棒进行的评估，按红黄绿标签标准，37% 的受评产品被归类为高糖，55% 被归类为高饱和脂肪。这些比例指的是受评能量棒，而非消费者。 |
| 份量和膳食纤维 | 结合每份重量，查看每根能量棒的能量和膳食纤维含量。不要把 40g 和 55g 的能量棒当作相同份量来比较。 | 对我来说，一根能量棒是方便的份量，但我仍想比较每根实际含有哪些营养成分。 |
| 饮食需求和过敏原 | 核对具体产品是否标注纯素或不含某些成分。请查看当前包装上的配料表、已声明的过敏原和“可能含有”提示。 | 如果有饮食限制或过敏，具体口味和当前包装上的信息比品牌对整个产品系列的概括介绍更重要。 |
常见选购误区
-
以为高蛋白标注代表整体营养都理想
仅凭蛋白质相关宣传，无法了解能量棒的糖、饱和脂肪或能量含量。
请查看整根能量棒的营养数据。份量不同时，也要比较每 100g 的数值。
-
把“无添加糖”理解成“低糖”
nākd. Peanut Butter Protein Bar 标注无添加糖，但 Tesco 的营养标签显示，每根 45g 能量棒含 13g 总糖。
请用总糖含量与其他能量棒进行比较。
-
忽略坚果和大豆类能量棒中的过敏原
本次比较的蛋白质能量棒，其配料和预防性过敏原提示各不相同。标注纯素或无麸质，并不能代替过敏原检查。
购买或食用前，请查看具体口味的配料表和过敏原提示。
-
依赖过时的产品信息
Nature Valley 建议查看产品包装，因为配料和营养信息可能会发生变化。
可以先通过网上信息缩小选择范围；如果在意配料或某些成分是否剔除，请再核对当前包装。
值得考虑的品牌和产品系列
请比较具体产品，不要把整个系列的宣传信息套用到每一种口味上。
TREK
TREK 将其蛋白质能量棒系列介绍为纯素产品，并采用植物蛋白。
- TREK 标注每根 55g High Protein Choc Caramel 能量棒含 15g 蛋白质、15g 膳食纤维和 2.2g 糖。
- 该款每份含 5.2g 饱和脂肪，并可能含有含麸质谷物、坚果、牛奶和芝麻。
Nature Valley
Nature Valley 表示，其 40g Protein Peanut & Chocolate 和 Salted Caramel Nut 能量棒每根约含 10g 蛋白质和 4g 膳食纤维。
- 品牌将这些 Protein 能量棒标注为无麸质。
- 这些能量棒含有花生、大豆和牛奶；其他坚果及当前包装信息请以具体口味为准。
Eat Natural
Eat Natural 有一款以坚果为主的蛋白质能量棒，含花生、杏仁和咸焦糖。
- Tesco 标注每根 40g Peanuts, Almonds & Salted Caramel 能量棒含 10.4g 蛋白质和 2.2g 膳食纤维。
- 同一份量含 7.9g 糖；请查看花生、杏仁、大豆和牛奶相关的过敏原信息。
nākd.
nākd. 提供水果坚果能量棒，其中 Peanut Butter Protein Bar 标注为纯素、无麸质且不含乳制品。
- Tesco 标注每根 45g Peanut Butter Protein Bar 含 7.6g 蛋白质和 6.8g 膳食纤维。
- 尽管产品标注无添加糖，其营养标签显示每根含 13g 总糖；请查看包装上的花生及预防性过敏原信息。
Graze
Graze 除了种类丰富的零食，还推出了 Oat Boost 燕麦方酥系列。
- Tesco 将 Graze Honey Oat Boost 燕麦方酥描述为高纤维产品。
- 如果你最关注蛋白质，请将具体燕麦方酥的蛋白质含量与标注为蛋白质产品的能量棒进行比较。
Alpen
Alpen 英国官网展示了其全谷物什锦麦片系列。
- 该网站可帮助你初步了解 Alpen 当前在售的产品系列。
- 如果你正在考虑 Alpen 的某款能量棒，请查看该产品自身的蛋白质和配料信息，不要将什锦麦片系列的数据套用到能量棒上。
Joybuy 能量棒推荐
以下 Joybuy 商品包括 Grenade Soft Core 蛋白质能量棒和 Nature Valley Protein 能量棒，适合在游戏时作为独立包装的零食享用。请比较包装标注的规格，并查看所选口味当前的营养和过敏原信息。
暂无图片
Grenade Soft Core Double Chocolate 蛋白质能量棒，12 × 50g
每根能量棒为 50g，一盒 12 根，方便分次食用。产品标注牛奶和大豆为需留意的过敏原；如果这会影响你的选择，请查看当前包装。
暂无图片
Grenade Soft Core Golden Caramel 蛋白质能量棒，12 × 50g
此商品为 12 根装，每根 50g。产品标注牛奶和大豆为需留意的过敏原；请以当前包装上的配料和营养信息为准。
暂无图片
Grenade Soft Core Peanut Butter 蛋白质能量棒，12 × 50g
每盒 12 根，每根 50g。产品标注花生、牛奶和大豆为需留意的过敏原，选择此口味前请仔细查看具体包装。
暂无图片
Nature Valley Protein Salted Caramel Nut 能量棒，4 × 40g
每根 40g；Nature Valley 表示，该口味每根约含 10g 蛋白质和 4g 膳食纤维。产品标注为无麸质，但含有坚果、牛奶和大豆；请查看当前包装。
暂无图片
Nature Valley Protein Peanut & Chocolate 能量棒，4 × 40g
据 Nature Valley 介绍，每根 40g 能量棒约含 10g 蛋白质和 4g 膳食纤维。产品标注为无麸质，但含有花生、大豆和牛奶；请查看当前包装上的完整过敏原提示。
关于蛋白质能量棒的常见问题
标注高蛋白，是否意味着能量棒低糖？
不是。标注高蛋白并不能说明能量棒的总糖含量。请查看具体口味的营养成分表；如果比较不同规格，也要同时参考每根和每 100g 的数据。
挑选游戏时吃的能量棒，哪些营养数据值得比较？
先查看整根能量棒的重量、能量、蛋白质、糖、饱和脂肪和膳食纤维；份量不同时，再比较每 100g 的数据。英国国民医疗服务体系（NHS）说明，英国食品标签会列出能量、脂肪、饱和脂肪、碳水化合物、糖、蛋白质和盐等数据。
“无添加糖”是否代表总糖含量低？
不是。尽管 nākd. Peanut Butter Protein Bar 标注无添加糖，Tesco 的营养标签仍显示每根 45g 能量棒含 13g 总糖。请比较总糖含量，不要把这两种说法当成一回事。
长时间游戏时，可以用蛋白质能量棒代替正餐吗？
不要因为产品标注高蛋白，就认为它能代替一顿完整的饭。NHS《Eatwell 饮食指南》建议在一天或一周内均衡摄入多种食物；能量棒的标签只能帮助你了解这款零食，无法代表你吃的其他食物。
挑选蛋白质能量棒时，需要检查哪些过敏原？
请查看当前具体包装上的配料表和“可能含有”提示。本文提到的能量棒中，有些含花生、其他坚果、大豆或牛奶；TREK 还声明，其 High Protein Choc Caramel 能量棒可能含有含麸质谷物和芝麻。