哪些人会选椰子饮品？

是否适合你，取决于运动后其他食物和饮品能提供什么营养。

喜欢提前备好饮品的人

未开封的长保质期椰子饮品可按照包装说明储存。如果你不喝牛奶，请查看具体产品的配料和过敏原说明，不要默认所有椰子饮品都适合你。

训练时间较长或频率较高的人

运动时长超过 1 小时后，英国心脏基金会建议同时摄入蛋白质和碳水化合物。如果很快还要进行下一次训练，英国营养师协会也建议及时补充碳水化合物。

希望减少糖分摄入的人

无糖饮品或许符合你的偏好，但除了糖含量，也要查看碳水化合物总量。Koko Dairy Free 标示，Koko Unsweetened 每 100ml 含 0.4g 碳水化合物，因此它与富含碳水化合物的加餐作用不同。

购买前要看哪些方面？

先考虑这次训练后的营养需求，再对比营养成分表，以及具体包装上的储存和过敏原说明。“过滤”之类的产品描述不能替代这些检查。

关注重点 检查内容 你的需求
蛋白质 对比每 100ml 的蛋白质含量和你计划饮用的分量。Koko Dairy Free 标示，Super Milk 和 Unsweetened 每 100ml 均含 1.2g 蛋白质。 运动时长超过 1 小时后，我需要从整份加餐或正餐中摄入蛋白质，而不只是靠椰子饮品。英国心脏基金会建议在这种情况下同时摄入 15–30g 蛋白质和碳水化合物。
碳水化合物 查看碳水化合物总量，不要只看糖分标示。Koko Dairy Free 标示，Super Milk 每 100ml 含 3.2g 碳水化合物，Unsweetened 每 100ml 含 0.4g。 如果我很快还要训练，也要安排富含碳水化合物的食物或饮品。英国营养师协会建议，需要快速恢复时尽早开始补充能量。
水分 考虑出汗量以及你还会喝些什么。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，饮水有助于补充身体因活动流失的水分。 大量出汗后，我需要补充水分；椰子风味本身并不能说明饮品是否满足这一需求。
储存方式 查看包装上是否标有 UHT 或长保质期，并遵循开封后的储存说明。Waitrose & Partners 上的 Plenish 商品页面建议开封后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。 我想备一盒未开封、方便之后饮用的产品，同时也要选择能在开封后规定时间内喝完的规格。
糖分和配料 区分“无添加糖”和营养成分表上的糖含量。查看当前包装上的配料表和牛奶过敏原说明。 无论我是想控制糖分、选择配料表更精简的产品，还是需要避开牛奶，都要确认具体产品标签符合我的需求。
添加营养素 如果添加营养素会影响你的选择，请查看具体添加了哪些营养素及其含量。Tesco Groceries 介绍称，Alpro Coconut No Sugar Long Life 添加了钙、维生素 B12 和维生素 D。 我可能想补充额外营养素，但这并不能说明饮品能为训练后的身体提供多少蛋白质或碳水化合物。

选购时要避免的误区

  • 把强化营养的饮品当成完整的运动后加餐

    添加钙或维生素，并不能说明饮品含有多少蛋白质。Koko Dairy Free 标示，Super Milk 和 Unsweetened 每 100ml 均含 1.2g 蛋白质；而英国心脏基金会建议，运动时长超过 1 小时后，应同时摄入 15–30g 蛋白质和碳水化合物。

    查看你实际会喝多少，并根据所需的蛋白质和碳水化合物安排其他加餐或正餐。

  • 用无糖饮品补充碳水化合物

    Koko Unsweetened 每 100ml 含 0.4g 碳水化合物。需要快速恢复时，英国营养师协会建议摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

    如果你需要尽快补充能量，请考虑其他食物和饮品能提供多少碳水化合物。

  • 认为标注“纯素”就能排除牛奶过敏风险

    Marks & Spencer 的 M&S Plant Kitchen Creamy Coconut Drink 商品页面称，该产品为纯素饮品，但同时注明不适合牛奶过敏者饮用。

    如果你需要避开牛奶，请以所选具体产品当前包装上的配料和过敏原信息为准。

  • 开封后仍按长保质期产品的方式储存

    标注长保质期不代表开封后无需遵守储存说明。Waitrose & Partners 表示，其 Plenish Organic Unsweetened Long Life Coconut Drink 开封后应冷藏，并在 4 天内饮用完毕。

    选择包装规格前先查看相关说明，并按要求储存开封后的饮品。

品牌和零售商参考信息

以下示例展示了不同产品标签之间值得留意的差异；仅凭品牌名称，无法判断某款饮品是否适合在运动后饮用。

Koko

Koko Dairy Free 的椰子饮品在碳水化合物和糖含量方面有所不同。

  • 其 Super Milk 每 100ml 含 1.2g 蛋白质、3.2g 碳水化合物和 170mg 钙。
  • 其 Unsweetened 每 100ml 含 0.4g 碳水化合物和 0.2g 糖；两款饮品每 100ml 含 1.2g 蛋白质，都不代表一份饮品就能满足英国心脏基金会针对运动时长超过 1 小时的 15–30g 蛋白质建议。

Alpro

Tesco Groceries 将 Alpro Coconut No Sugar Long Life 介绍为 UHT 椰子饮品。

  • Tesco 商品页面标示，该产品不含糖或甜味剂，并添加了钙、维生素 B12 和维生素 D。
  • 如果打算在训练后饮用，请查看产品当前营养成分表中的蛋白质和碳水化合物含量。

Plenish

Waitrose & Partners 将 Plenish Organic Unsweetened Long Life Coconut Drink 列为一款 UHT 椰子米饮品，且未添加糖。

  • 商品页面列出的配料为水、有机椰奶、有机大米和海盐。
  • 商品页面标示每 100ml 蛋白质含量低于 0.5g，并注明开封后需冷藏。

M&S Plant Kitchen

Marks & Spencer 标示，其 Creamy Coconut Drink 添加了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D。

  • 商品页面列出了添加的营养素。
  • 商品页面标示每 100g 含 0.2g 蛋白质，并注明不适合牛奶过敏者饮用。

Tesco

Tesco Groceries 上架了 Tesco 自有品牌及其他品牌的椰子饮品。

  • 其中包括长保质期产品，方便对比不同产品的储存方式和营养信息。
  • 请查看每款产品各自的营养和过敏原信息，不要将其他饮品的数据套用到它上面。

可考虑的一款 Joybuy 椰子饮品

这款春光椰子饮品可作为运动后加餐的备选。购买前请查看当前包装，确认糖分标示、组合装数量、牛奶过敏原信息以及未开封时的储存条件。

春光 0 糖椰奶 245ml

春光 0 糖椰奶 245ml

如果你想在训练后喝椰奶，请考虑加餐或正餐中的其他食物能提供多少蛋白质和碳水化合物。商品标题标示每盒为 245ml，但“0 糖”的说法与商品信息中非零的糖含量数据不一致；购买前请查看当前营养成分表，并确认产品数量。如果你需要避开牛奶，请检查配料中是否含酪蛋白酸钠，并留意包装上的过敏原说明。若打算将其作为长保质期产品购买，请先确认储存说明。

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运动后饮用椰子饮品的常见问题

运动后只喝椰子饮品可以吗？

长时间运动后，不要只靠普通椰子饮品补充营养。Koko Dairy Free 标示，Super Milk 和 Unsweetened 每 100ml 均含 1.2g 蛋白质；英国心脏基金会建议，运动时长超过 1 小时后，应同时摄入 15–30g 蛋白质和碳水化合物。请确认整份加餐或正餐能提供哪些营养。

长保质期是否代表运动后营养更好？

不是。长保质期描述的是产品的储存特性，而不是它能提供多少蛋白质或碳水化合物。Tesco Groceries 将 Alpro Coconut No Sugar Long Life 标为 UHT 产品；Waitrose & Partners 上的 Plenish 商品页面则说明，开封后需要冷藏。营养信息和储存方式要分别查看。

什么时候需要搭配其他食物或饮品来补充无糖饮品缺少的营养？

需要快速补充碳水化合物时，应安排能提供碳水化合物的食物或饮品，而不要只依靠无糖椰子饮品。Koko Dairy Free 标示，Koko Unsweetened 每 100ml 含 0.4g 碳水化合物；需要快速恢复时，英国营养师协会建议摄入富含碳水化合物的食物和饮品。

如果我对牛奶过敏，可以喝纯素椰子饮品吗？

不要想当然。Marks & Spencer 表示，其标注为纯素的 M&S Plant Kitchen Creamy Coconut Drink 不适合牛奶过敏者饮用。请查看具体产品当前的配料表和过敏原说明。

出汗后一定要喝椰子饮品补水吗？

不需要。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，饮水有助于补充身体因活动流失的水分，并提醒长时间活动的人可能需要摄入更多水分。请根据实际出汗量判断，而不要把椰子风味当作饮品是否适合补水的依据。