这类零食适合哪些人？

为长距离跑步安排补给的跑者

如果你正在为强度较大或时间较长的训练安排食物，请区分计划中的碳水化合物摄入与临时想吃的咸味零食。英国营养学会建议在运动前吃一份低脂、高碳水化合物的零食或简餐。

训练后想买咸味零食的跑者

如果你喜欢方便携带的零食，分享装或许很合适；但应将它与训练前后计划好的食物分开考虑。包装规格和营养成分表能帮助你判断自己实际会吃多少。

有过敏或不耐受问题的跑者

请查看你准备食用的实物包装上的配料和过敏原信息。熟悉的口味或之前的网上商品信息，都不能代替包装上的最新标签。

选购时应关注什么？

先确定你要买的是计划中的跑前食物，还是额外的咸味零食，再根据实际食用分量和包装标签进行比较。

关注要点 查看内容 你的需求
跑前食物 根据计划食用的分量查看碳水化合物和脂肪含量。英国营养学会建议在运动前 2 至 3 小时吃一份低脂、高碳水化合物的零食或简餐。 计划跑步前，我需要专门为这次运动挑选食物，而不是把一袋咸味零食当作全部补给。
分量大小 查看包装重量、每包份数，以及营养信息是按每份还是整包标示。Tesco 将一袋 40 g 的 Monster Munch 标为 1 份，而一袋 36 g 的 Wotsits 则标为 1 至 2 份。 如果我打算吃完整袋，就需要了解自己实际摄入的全部分量对应的营养信息。
配料 查看实物包装上的最新配料表和过敏原声明。GOV.UK 表示，预包装食品中含有受法规管制的过敏原时，必须在配料表中清楚标注。 即使以前买过这个口味，我也需要确认手上的这包产品是否符合自己的饮食限制。
包装形式 确认商品页面销售的是单袋还是多包小包装，并留意每包的重量。多包装商品并不等于单独购买一袋分享装。 外出时，我可能只需要一袋；如果是买回家备着，独立小包装的组合装也可能适合我。

选购时容易忽略的问题

  • 把一袋咸味零食当作全部能量补给

    英国营养学会建议在运动前 2 至 3 小时吃一份低脂、高碳水化合物的零食或简餐。这里提到的 Tesco 零食每份也含有脂肪，因此仅看碳水化合物含量，无法判断它是否符合这一建议。

    先安排好跑步所需的食物，再把分享装作为单独的咸味零食考虑。

  • 拿整袋产品和较小份量作比较

    Tesco 标注，一袋 40 g 的 Monster Munch 腌洋葱味为 1 份；一袋 36 g 的 Wotsits 芝士味则为 1 至 2 份，且主要营养数据按每 30 g 标示。这些数据对应的食物分量并不相同。

    比较两款产品时，应使用相同的分量标准，尤其是你打算吃完整袋的情况下。

  • 仅凭包装上的食用说明判断是否适合跑前食用

    食用说明并不能说明你会摄入多少脂肪或碳水化合物。Tesco 标注，Wotsits 每 30 g 含 9.6 g 脂肪和 13.9 g 碳水化合物；一袋 40 g 的 Monster Munch 则含 10.0 g 脂肪和 24.0 g 碳水化合物。

    请按相同分量比较营养成分表，不要只看包装正面的描述。

  • 忽略最新的过敏原标签

    对有相关过敏或不耐受问题的人来说，配料和过敏原声明都很重要。GOV.UK 表示，英国预包装食品中含有受法规管制的过敏原时，必须在配料表中清楚标注。

    购买和食用前都要查看实物包装，即使这个口味你已经很熟悉。

品牌与零售商信息

以下信息仅针对所列品牌产品和商品页面，不代表相关公司生产或销售的所有零食。

Monster Munch

Tesco 将 Walkers Monster Munch 腌洋葱味列为 40 g 分享装。

  • Tesco 标注每袋 40 g 产品含 24.0 g 碳水化合物。
  • 同一包装还标注含 10.0 g 脂肪和 0.62 g 盐；应将它视为咸味零食，而不要想当然地认为它适合低脂跑前饮食计划。

Wotsits

Tesco 将 Walkers Wotsits 芝士味列为 36 g 分享装。

  • 商品页面列出了每 30 g 一份的碳水化合物、脂肪和盐含量。
  • 页面标注 36 g 包装含 1 至 2 份，因此每份营养数据并不等于整包的总量。

Quavers

Tesco 将一袋 34 g 的 Walkers Quavers 芝士味列为分享装。

  • 商品页面列出了单袋分享装规格。
  • Walkers 将马铃薯淀粉和米粉列为芝士味产品的配料之一，因此不要想当然地认为它以玉米为主要原料。

Skips

KP Snacks 宣布，Skips 盐醋味 35 g 分享装将于 2026 年 3 月起在英国门店推出。

  • 制造商在公告中注明了产品重量和分享装形式。
  • 与其他零食比较前，请查看当前包装上的配料表和营养成分表。

Tesco

本文所用的 36 g Wotsits 和 40 g Monster Munch 商品信息来自 Tesco Groceries。

  • 商品页面标明了包装规格，并按各自注明的每份标准列出营养信息。
  • 购物时请查看最新商品页面和实物包装；本文数据不适用于其他口味或规格。

Joybuy 零食推荐

以下玉米零食均为多包装形式，每包份量较小。它们可以作为咸味零食搭配食用，但不能代替计划中的跑前食物；这两款商品都不是单独售卖的一袋分享装。

Love Corn 哈瓦那辣椒味玉米零食，10 包，每包 45 g

Love Corn 哈瓦那辣椒味玉米零食，10 × 45 g

这款产品是独立包装的咸味零食，不应作为计划中的跑前食物。商品规格为 10 包、每包 45 g，并非单袋分享装；请查看当前包装标签，了解营养、配料和过敏原信息。

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Nik Naks Nice Spicy 玉米零食，6 包，每包 20 g

Nik Naks Nice Spicy 玉米零食，6 × 20 g

每包 20 g，适合作为小份咸味零食，但不能代替跑步前的饮食安排。商品规格为 6 包，并非单袋分享装；请查看当前包装标签，了解营养、配料和过敏原信息。

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关于分享装零食与训练的常见问题

一袋玉米零食分享装能作为长跑前的唯一食物吗？

不要只靠它作为计划中的跑前食物。英国营养学会建议在运动前 2 至 3 小时吃一份低脂、高碳水化合物的零食或简餐；应将咸味分享装与这份饮食计划分开评估。

Tesco 所列的这两款分享装，碳水化合物含量有什么区别？

Tesco 标注，一整袋 40 g 的 Monster Munch 腌洋葱味含 24.0 g 碳水化合物；一份 30 g 的 Wotsits 芝士味则含 13.9 g。Wotsits 每袋重 36 g，因此这两项标注数据并非按整包同等分量计算；请查看标签，并按自己打算吃的分量进行比较。

比较时应该看每份数据还是整包数据？

应查看与你预计食用分量相对应的数据。Tesco 标注一袋 40 g 的 Monster Munch 为 1 份，而一袋 36 g 的 Wotsits 为 1 至 2 份，因此比较前请确认每款产品营养成分表所注明的分量。

如果我有过敏或不耐受问题，应该查看什么？

请对照自己的饮食限制，查看当前实物包装上的配料和过敏原声明。GOV.UK 表示，英国预包装食品中含有受法规管制的过敏原时，必须在配料表中清楚标注；之前的商品页面信息不能代替你将要食用的包装标签。

只看网上的营养信息，够不够用来挑选产品？

可以先用网上信息比较可能的选择，但食用前还要查看实物包装。包装规格、每份标准、配料和过敏原信息，都会影响这款零食是否适合你的计划。