哪些人需要留意每份的分量？

实用的第一步，是查看你实际会吃的一袋含多少碳水化合物，而不是只看外包装的大小。

严格遵循生酮饮食的人

囤货前，先确认每袋是否符合自己的碳水摄入额度。在本次查看的产品中，Tesco Groceries 标注，每袋 Wotsits Cheese 含 7.6 g 碳水化合物，每袋 Tesco Cheese Puffs 含 11 g；Walkers UK 标注，每袋 Monster Munch Pickled Onion 含 12 g。

偶尔选择低碳零食的人

如果你会按单份计算摄入量，请同时比较每袋标注的碳水化合物含量、配料和过敏原信息。小包装或烘焙零食并不一定适合你的饮食计划。

考虑批量购买 Wotsits 的人

Tesco Groceries 提供两种 Wotsits Cheese 包装：6 袋装和 20 袋装，每袋 16.5 g。确认单袋符合你的需求后，再决定要买 6 份还是 20 份。

购买前应该检查什么？

先查看单袋信息，再判断配料和份数是否让这款多包装适合你。

关注项目 检查内容 结合自身需求考虑
每袋碳水化合物含量 查看单袋的数值，不要只看每 100 g 的含量。Tesco Groceries 标注，每袋 16.5 g 的 Wotsits Cheese 含 7.6 g，每袋 20 g 的 Frazzles 含 12 g；Walkers UK 标注，每袋 20 g 的 Monster Munch Pickled Onion 含 12 g。 我能否将整袋零食计入自己遵循的碳水摄入额度？
包装数量 比较袋数和每袋重量。Tesco Groceries 提供 6 袋装和 20 袋装 Wotsits Cheese，每袋均为 16.5 g。 20 袋装也许适合放在家里储备，但我仍希望每份都符合自己的饮食计划。
配料与过敏原 查看对应口味的产品描述、配料表和过敏原说明。Tesco Groceries 将 Quavers Cheese 描述为马铃薯零食，将 Skips Prawn Cocktail 描述为木薯零食。 我想要的是玉米制零食，所以外形相似的膨化零食并不能说明它的原料是什么。
饮食调整与用药 Diabetes UK 建议，正在使用胰岛素或糖尿病药物的人，在开始低碳饮食前应咨询全科医生或糖尿病专科护士。 如果我正在服用这类药物，改变零食购买选择并不能代替与医疗团队讨论重大饮食调整。

常见购买误区

  • 以为“烘焙制成”或小包装就适合生酮饮食

    制作方式或份量大小，并不能证明碳水含量符合你的需求。Tesco Groceries 标注，每袋 16.5 g 的 Wotsits Cheese 含 7.6 g 碳水化合物，每袋 20 g 的 Frazzles 含 12 g。

    决定是否购买多袋前，先查看单袋的碳水化合物含量。

  • 凭零食外形判断淀粉原料

    Tesco Groceries 将 Quavers Cheese 描述为马铃薯零食，将 Skips Prawn Cocktail 描述为木薯零食。即使形状看起来熟悉，也不应因此将它们视为主要以玉米制成的零食。

    查看产品描述和配料表，再对照你实际会吃的份量所对应的营养信息。

  • 没确认单份情况就选择最大包装

    更大的多包装只是让你有更多机会吃同一种零食，并不会降低单袋的碳水含量。

    选择包装数量前，先确认具体口味、每袋重量和碳水含量。

    Tesco Groceries 的大包装 Wotsits Cheese 含 20 袋，每袋 16.5 g；小包装则含 6 袋。

  • 未咨询用药建议就大幅减少碳水

    只调整零食选择，无法应对大幅改变饮食对糖尿病药物可能产生的影响。

    Diabetes UK 建议，正在使用胰岛素或糖尿病药物的人，在开始低碳饮食前应咨询全科医生或糖尿病专科护士。

品牌与产品系列参考

以下数据仅适用于所列产品和包装规格，不代表该品牌旗下的所有零食。

Wotsits

Wotsits Cheese 是一款玉米零食，多包装内含独立包装的 16.5 g 小袋。

  • Tesco Groceries 标注，20 袋装中每袋含 7.6 g 碳水化合物。
  • 芝士口味产品含乳制品成分；请查看包装上的完整过敏原说明。

Monster Munch

Walkers UK 将玉米列为 Monster Munch Pickled Onion 的第一位配料。

  • 生产商提供了每袋 20 g 独立包装的营养数据。
  • Walkers UK 标注，每袋含 12 g 碳水化合物。

Frazzles

Tesco Groceries 提供 Smiths Frazzles 培根风味玉米零食六袋装。

  • 商品信息将玉米列为第一位配料。
  • Tesco Groceries 标注，每份 20 g 含 12 g 碳水化合物；如需避免大豆或牛奶，请查看配料表。

Tesco

Tesco Mixed Snacks 30 Pack 中包含独立包装的 Cheese Puffs。

  • Cheese Puffs 每袋标注重量为 17 g。
  • Tesco Groceries 标注，每袋 Cheese Puffs 含 11 g 碳水化合物；混合装中的每款零食都应分别查看。

Skips

Tesco Groceries 将 Skips Prawn Cocktail 描述为木薯零食，并非直接对应的玉米零食。

  • Tesco Groceries 标注，每袋 13.1 g 含 7.3 g 碳水化合物。
  • 不能仅凭其碳水含量，就将它归类为主要以玉米制成的零食。

Quavers

Tesco Groceries 将 Quavers Cheese 描述为马铃薯零食。

  • 商品信息列出了每袋 16 g 的碳水化合物含量。
  • 每袋含 9.9 g 碳水化合物；膨化的外形并不意味着它是玉米零食。

Joybuy 多包装选择

这款 6 袋装 Space Raiders Beef 每袋 13 g，是独立小袋包装的零食选择。决定是否符合你的需求前，请查看产品当前包装上的碳水含量和配料信息。

Space Raiders 牛肉味薯片分享装，6 袋，每袋 13 g

Space Raiders 牛肉味薯片分享装，6 袋，每袋 13 g

内含 6 袋独立包装的 13 g 零食，方便你在规划份量时查看单袋营养信息。购买前请查看最新的碳水含量和过敏原说明；如果你不吃牛奶、大豆或麸质，更要仔细确认。

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关于玉米零食多包装的常见问题

可以认为玉米零食多包装适合生酮饮食吗？

不可以。所列玉米制零食的每袋都含有碳水化合物：Tesco Groceries 标注，Wotsits Cheese 每袋含 7.6 g，Frazzles 每袋含 12 g，Tesco Cheese Puffs 每袋含 11 g；Walkers UK 标注，Monster Munch Pickled Onion 每袋含 12 g。请确认具体单袋是否符合你遵循的摄入额度，不要只看它是不是多包装。

“烘焙制成”能说明零食符合我的碳水计划吗？

不能。烘焙描述的是制作方式，不代表碳水含量。判断是否纳入饮食计划时，请查看所列产品营养标签上的单袋数据。

选择更大的 Wotsits 多包装，哪些方面会改变？

改变的是份数：Tesco Groceries 提供 6 袋装和 20 袋装 Wotsits Cheese，每袋均为 16.5 g。其 20 袋装商品信息标注，每袋含 7.6 g 碳水化合物。选择包装数量前，请先确认单袋是否适合你的饮食计划。

购买熟悉的薯片品牌，也需要查看过敏原吗？

需要。所列 Wotsits Cheese 产品含乳制品成分，Frazzles 商品信息则列出了大豆和乳制品来源的成分。请查看你准备食用的具体包装上的过敏原说明。

如果我正在服用糖尿病药物，又想减少碳水摄入，该怎么办？

如果你正在使用胰岛素或糖尿病药物，在开始低碳饮食前，请先咨询全科医生或糖尿病专科护士；这是 Diabetes UK 的建议。改变零食购买选择不能代替有关大幅调整饮食的专业建议。