哪些人可能需要独立小包装？

需要计算碳水化合物摄入量的人

密封小袋标明了明确的份量，方便你对照营养标签查看。英国糖尿病协会指出，进食后血糖水平受摄入的碳水化合物总量影响最大；请以你实际选择的那袋产品所标示的数值为准。

喜欢和家人朋友分享零食的人

午餐或聚会时，可以直接分发独立小袋，不必从同一袋开封的零食中分装。Waitrose 上架的 Doritos 混合口味多包装共含 12 袋，每袋 30g，包含 3 种口味。

正在考虑换一种零食的人

如果你优先考虑低碳水化合物零食，请比较实际食用份量中的碳水化合物含量，不要以为换成较小包装的玉米片就能达到这一目标。

挑选多包装时要关注什么？

先查看每袋的碳水化合物含量，再根据分享方式决定选单一口味还是混合口味包装。

关注要点 查看内容 你的需求
每袋碳水化合物含量 查看整袋内包装的碳水化合物含量，而不只是每 100g 的数值。Sainsbury's 标注，Doritos 酷爽原味 5 x 30g 每袋（30g）含 18g 碳水化合物。 我想了解计划食用的份量中含有多少碳水化合物。密封包装有助于确认份量，但只看包装大小，无法判断碳水化合物含量是否较低。
包装形式 查看包装内的小袋数量和每袋重量。可以将每袋 30g 的独立包装与较大的分享装进行比较；分享装需要自行分量。 分享零食时，我更愿意直接分发独立小袋，而不是把开封的包装放在桌上。英国糖尿病协会提醒，薯片包装可能是供多人分享的。
营养标签 除了包装上的交通灯营养标识，还要单独比较碳水化合物含量，并留意脂肪、饱和脂肪、糖和盐。Sainsbury's 标注，Doritos 酷爽原味每袋（30g）含 0.33g 盐。 我想了解的不只是口味或包装正面的描述，也希望查到计划食用份量中的碳水化合物含量。
口味和过敏原 购买混合口味包装时，请查看所选具体口味的营养和过敏原信息。Waitrose 上架的 Doritos 12 x 30g 混合口味装，包含酷爽芝士、酷爽原味和辣椒热浪口味，每种各 4 袋。 不同的人可能会选择不同口味，因此不能把某一种口味的标签信息当作整包产品中每袋都适用。
零食选择 如果当前的首要目标是减少零食中的碳水化合物，请比较其他零食每份的碳水化合物含量。不要把独立小袋包装误当成适合糖尿病人食用的依据。 今天我可能想吃点薯片以外的零食；只有零食本身符合我的计划，分量包装才有帮助。

规划份量时要避免哪些误区？

  • 以为小包装就代表低碳水化合物

    Sainsbury's 标注，一袋 30g 的 Doritos 酷爽原味含 18g 碳水化合物。密封小袋只是明确了份量，并不会减少其中的碳水化合物。

    请查看你计划食用的整袋产品所标示的数值。如果你想选择低碳水化合物零食，请比较其他选择的标签信息和每份含量。

  • 用一种口味的标签信息代表混合口味包装

    Waitrose 上架的 Doritos 混合口味装包含 3 种口味。某一种口味的碳水化合物或过敏原信息，不一定适用于其他口味。

    选择前，请查看具体那袋产品上的营养成分表和过敏原说明。

  • 只相信面向糖尿病人的宣传描述

    “适合糖尿病人”等描述无法告诉你实际食用份量中的碳水化合物含量，也不能说明产品含有哪些过敏原。

    请改为查看具体产品的每份规格、碳水化合物和盐含量，以及配料信息。

  • 打开分享装，却没有先确定食用份量

    英国糖尿病协会指出，薯片包装可能是为多人分享而设计的。直接从开封的包装中取食，不如选择标明份量的独立小袋那样容易掌握食用量。

    如果你选择分享装，可以先把计划食用的份量倒入碗中，再将剩余部分收好。

可供比较的品牌和零售商

Doritos

本次调研涉及的多包装形式包括酷爽原味 5 x 30g，以及 12 x 30g 混合口味装。

  • 每袋 30g 的独立包装标明了明确份量，方便对照标签查看。
  • Sainsbury's 标注，酷爽原味每袋含 18g 碳水化合物和 0.33g 盐；混合口味装中的每种口味都应分别查看。

Sainsbury's

其 Doritos 酷爽原味 5 x 30g 商品页面提供了每袋的营养信息。

  • 商品信息注明，每袋 30g 的内包装为 1 份，含 18g 碳水化合物和 0.33g 盐。
  • 购买时请查看包装标签，尤其是在配料或过敏原可能影响你选择的情况下。

Waitrose

其 Doritos 混合口味装商品页面注明，包装内共有 12 袋，每袋 30g：辣椒热浪、酷爽原味和酷爽芝士口味各 4 袋。

  • 独立小袋的包装形式，方便分享时分别分发。
  • 不同口味需要分别查看营养和过敏原信息；商品页面标明含有牛奶，也可能含有其他过敏原。

M&S

M&S 上架了膨化红扁豆玉米片，作为另一种零食选择，而不是每袋独立包装的玉米片多包装。

  • 针对这款具体产品，M&S Food 标注每 100g 含 47.9g 碳水化合物和 24.8g 蛋白质。
  • 每 100g 的数值无法说明实际食用份量与多包装中一袋 30g 的产品相比如何；请查看你准备食用的份量。

Joybuy 玉米片多包装

以下单一口味的 5 x 30g 包装，每袋独立封装，适合按计划控制份量或与他人分享。决定某袋是否符合你的零食计划前，请先查看对应口味的标签。

Doritos 酷爽芝士口味玉米片 5 x 30g 多包装

Doritos 酷爽芝士口味 5 x 30g

内含 5 袋独立包装，每袋 30g，分享时方便分别取用。请查看酷爽芝士口味包装上的碳水化合物和过敏原信息，并结合计划食用的份量进行判断。

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Doritos 辣椒热浪口味玉米片 5 x 30g 多包装

Doritos 辣椒热浪口味 5 x 30g

这款单一口味包装内含 5 袋独立小袋，每袋 30g，方便每个人各取一袋。请查看辣椒热浪口味的营养和过敏原标签，不要套用其他 Doritos 口味的相关数值。

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关于份量和标签的常见问题

玉米片多包装“适合糖尿病人”吗？

仅凭多包装这种形式无法判断。英国糖尿病协会建议偶尔享用薯片类零食，并指出进食后血糖水平受摄入的碳水化合物总量影响最大。请查看你计划食用份量中的碳水化合物含量，不要只相信面向糖尿病人的宣传描述。

每袋 30g 的独立包装，是否意味着玉米片的碳水化合物含量较低？

不是。Sainsbury's 标注，Doritos 酷爽原味每袋 30g 含 18g 碳水化合物。独立包装让份量更明确，但不会改变其中的碳水化合物含量；请查看你所选具体口味的数值。

混合口味装中每袋都可以参考同一组营养数据吗？

不要想当然地认为可以。Waitrose 上架的 Doritos 12 x 30g 混合口味装包含酷爽芝士、酷爽原味和辣椒热浪口味。请查看你准备食用的具体口味所对应的营养和过敏原信息。