哪些人适合这样选？

想在健身后喝汽水的人

如果普通锻炼后想喝一款无糖气泡饮料，可以把它当作口味选择，而不是补充运动后所需碳水化合物或蛋白质的来源。英国国家医疗服务体系（NHS）建议喝水来补充出汗流失的水分。

晚上锻炼且需要避开咖啡因的人

如果你喜欢在深夜训练后喝可乐，但需要避开咖啡因，可以选择包装上明确标注“不含咖啡因”的产品。百事英国官网称，Pepsi Max Caffeine Free 不含咖啡因和糖。

刚结束长时间或高强度运动的人

如果运动后需要补充水分和食物，不要只因为汽水不含糖就选择它。英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后补充水分，并搭配富含碳水化合物和蛋白质的零食。

选购时要看什么？

先判断运动后需要补充水分和食物，还是只是想喝汽水；然后再对比具体产品的标签。

关注重点检查内容你的需求
补充水分 考虑自己出了多少汗。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过喝水补充身体活动中流失的水分。 大量出汗后，我想补充水分，而不是只靠有味道的饮料。
糖含量和标签用语 查看具体的营养声称，以及每 100ml 的“其中糖”含量。“无添加糖”本身并不代表饮料的总糖含量为零。 我想喝有气泡的饮料，同时也能比较不同产品的糖含量。
运动后的食物 查看营养成分表中的碳水化合物和蛋白质含量。英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后补充水分，并搭配富含碳水化合物和蛋白质的零食。 如果长时间运动后需要补充能量，零糖汽水只是可选饮品，不能代替食物。
咖啡因和警示信息 查看具体包装上的配料表、“不含咖啡因”声称和甜味剂警示。百事英国官网标注 Pepsi Max Caffeine Free 不含咖啡因；可口可乐英国官网则列出 Coca-Cola Zero Sugar 含咖啡因香料。 晚上喝饮料时，我可能需要避开咖啡因。如果苯丙氨酸警示与我有关，也要留意。

常见选购误区

  • 把“零糖”当作运动后补给的承诺

    零糖饮料可以满足口味需求，但无法提供高强度或长时间运动后恢复所需的碳水化合物和蛋白质。

    按照英国国家医疗服务体系（NHS）的建议，喝水补充出汗流失的水分；高强度训练后，也可以根据英国体育研究院的建议，搭配合适的食物或零食。

  • 把“无添加糖”理解成“无糖”

    这两种说法所表达的成品饮料总糖信息并不相同。

    除了查看包装上的文字，也要对比具体产品每 100ml 的“其中糖”含量。

  • 认为零糖可乐不含咖啡因

    可口可乐英国官网列出 Coca-Cola Zero Sugar 含咖啡因香料；而百事英国官网则明确说明 Pepsi Max Caffeine Free 不含咖啡因。

    如果深夜锻炼后需要避开咖啡因，请选择明确标注“不含咖啡因”的产品，并查看配料表。

  • 把商品分类页当作完整的产品标签

    零售商的商品系列页面可能只会介绍饮料，不一定提供对比不同产品所需的配料和营养信息。

    选购前，请查看具体包装上的糖含量、咖啡因、甜味剂、警示信息和包装规格。

值得关注的品牌系列

Coca-Cola

如果你只是想喝点有味道的饮料，而不是用饮品补充运动后所需营养，Coca-Cola Zero Sugar 是一款可乐风味的选择。

  • 可口可乐英国官网列出的原版 Zero Sugar 产品营养信息为每 100ml 含糖 0g、碳水化合物 0g。
  • 配料表中含有咖啡因香料；如果苯丙氨酸警示与自身情况有关，请查看包装信息。

Pepsi

Pepsi Max 系列中有一款明确标注不含咖啡因的产品。

  • 百事英国官网称，Pepsi Max Caffeine Free 不含糖和咖啡因。
  • 高强度或长时间运动后，零糖可乐不能代替富含碳水化合物和蛋白质的食物。

Sprite

Sprite Zero Sugar 提供柠檬青柠风味，是可乐以外的另一种选择。

  • Tesco Groceries 列出的 Sprite Zero Sugar 8 × 330ml 产品，每 100ml 含糖 0g、碳水化合物 0g。
  • 请查看具体包装上的配料表和苯丙氨酸警示。

Fanta

Fanta Zero 系列提供果味选择，可以换换可乐口味。

  • 请对照所选口味的营养成分表、配料表和咖啡因信息。

Dr Pepper

Dr Pepper Zero 也是一款风味汽水；Tesco Groceries 有售 8 × 330ml 规格装。

  • 请查看具体产品标签，确认糖含量、配料和咖啡因情况。

Tesco

Tesco 自有品牌系列包含一款标注为 No Added Sugar 的姜汁汽水，提供 6 × 330ml 罐装。

  • 从产品标注可以明确识别出专门标有“无添加糖”的饮品。
  • 请查看“其中糖”含量和配料表，不要把这项标注当作完整的营养信息。

Joybuy 汽水推荐

以下产品包含可乐、柠檬青柠和苹果风味，适合运动后想喝汽水时选择。如果运动后需要补充水分和能量，请另外选择饮用水和合适的食物。

Pepsi Max Caffeine Free，无咖啡因可乐，24 罐，每罐 330ml

Pepsi Max Caffeine Free，24 × 330ml

如果晚上锻炼后想喝汽水，同时希望避开咖啡因，这款可乐值得考虑。百事英国官网称，该口味不含咖啡因和糖；但高强度或长时间运动后，它不能代替食物。

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7UP Zero，零糖柠檬青柠汽水，24 罐，每罐 330ml

7UP Zero，24 × 330ml

想换换口味、不喝可乐时，可以试试这款柠檬青柠风味汽水。请查看具体产品包装上的糖含量、配料和咖啡因信息；如果运动后需要补充能量，请另外选择食物。

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Coca-Cola Zero Sugar，零糖可乐，24 罐，每罐 330ml

Coca-Cola Zero Sugar，24 × 330ml

这款可乐风味饮品适合用来解渴，不是运动后补充营养的来源。可口可乐英国官网列出的原版 Zero Sugar 产品营养信息为每 100ml 含糖 0g、碳水化合物 0g；其配料中含有咖啡因香料。

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Tango Apple Sugar-Free，无糖苹果味汽水，24 罐，每罐 330ml

Tango Apple Sugar-Free，24 × 330ml

如果不想喝可乐或柠檬青柠口味，可以选择这款苹果味汽水。如果你需要避开咖啡因，选购前请查看具体包装上的配料表。

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运动后饮品常见问题

运动后只喝无添加糖汽水够吗？

它可以作为一款有气泡的清爽饮品，但高强度、长时间运动或大量出汗后，不要只靠它补充所需。英国国家医疗服务体系（NHS）建议喝水补充身体活动中流失的水分；英国体育研究院则建议，高强度或长时间运动后补充水分，并搭配富含碳水化合物和蛋白质的食物。

“无添加糖”和“无糖”是一回事吗？

不是。“无添加糖”指的是制作过程中没有添加糖；“无糖”则关系到成品的含糖量。不要只看包装正面的标注，请查看具体饮料每 100ml 的“其中糖”含量。

晚上锻炼后想避开咖啡因，可以选哪款可乐？

选择明确标注“不含咖啡因”的产品。百事英国官网称，Pepsi Max Caffeine Free 不含咖啡因和糖；可口可乐英国官网则列出原版 Coca-Cola Zero Sugar 含咖啡因香料。

零糖可乐能补充运动后所需营养吗？

不要把它当作食物的替代品。可口可乐英国官网列出的原版 Coca-Cola Zero Sugar 产品营养信息为每 100ml 含碳水化合物 0g、蛋白质 0g；高强度或长时间运动后，英国体育研究院建议补充水分，并搭配富含碳水化合物和蛋白质的零食。

需要留意包装上的甜味剂警示吗？

如果相关警示与你有关，就需要留意。经查阅的 Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi Max 和 Sprite Zero Sugar 产品信息中均包含苯丙氨酸来源警示；购买前请确认具体口味和包装上的信息。