喜欢口感清淡燕麦风味的冰沙爱好者
如果你想在运动后用植物饮品替代乳制品作为液体基底，挑选时不妨先考虑它的风味，再单独选择加入冰沙的蛋白质食物或配料。
哪些人适合这样选择？
经常购买植物基饮品的人
如果燕麦饮是你日常饮食的一部分，记得查看具体产品包装，确认是否添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12；不同产品的营养强化情况并不相同。
关注麸质或燕麦过敏原的人
以燕麦为原料不代表产品一定适合乳糜泻患者。选购前请仔细阅读对应产品的麸质声明和过敏原信息。
选购时要看哪些方面？
先考虑饮品的用途和风味，再根据实际饮用量对比营养成分表和膳食信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 查看每份蛋白质含量，而不只是每 100 ml 的含量。国际运动营养学会针对健康的运动人群提出的一般急性摄入建议中提到，每次摄入 20–40 g 优质蛋白质；不要把燕麦饮中的蛋白质含量误认为达到这一标准。 | 我想在运动后用口感清淡的饮品来搭配；如果目标是补充蛋白质，我会另外选择饮食或饮品中的蛋白质来源。 |
| 风味与糖 | 按照相同的每份标准对比糖和碳水化合物总量。Alpro UK 标示，Oat No Sugars 每 100 ml 含 0 g 糖、6.4 g 碳水化合物；其 Oat Original 则被描述为带有淡淡甜味。 | 我更喜欢无糖燕麦饮，还是口感柔和、带有淡淡甜味的饮品？ |
| 营养强化 | 查看具体产品包装，确认是否添加了钙、碘、维生素 D 和维生素 B12。Marks & Spencer 表示，其 Only 3 Ingredients Oat Drink 未进行营养强化，而 Semi Oat Drink 则标示添加了营养素。 | 如果我经常喝燕麦饮，就要了解这款产品具体含有哪些营养素，而不是想当然地认为每种燕麦饮都经过营养强化。 |
| 麸质与过敏原 | 查看产品最新的麸质声明和过敏原说明。Marks & Spencer 将 Only 3 Ingredients Oat Drink 标注为不适合乳糜泻患者；英国食品标准局表示，即便食品标注为无麸质，燕麦仍必须作为过敏原特别标示。 | 即使我买过同一品牌的其他燕麦饮，也要确认这款产品的标签符合我的饮食要求。 |
| 饮用场景 | 看看产品是否适合制作冰沙，或是专为咖啡口感调配。Minor Figures 将 Everyday Oat 用于冰沙等场景，将 Barista Oat 定位为咖啡饮品专用。 | 制作冰沙时，我会根据风味和标签信息来选；制作咖啡饮品时，奶泡效果和咖啡口感可能更重要。 |
常见选购误区
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把燕麦饮当作运动后恢复的主要蛋白质来源
Minor Figures 标示，Everyday Oat 每 200 ml 含 2.1 g 蛋白质。这个含量与国际运动营养学会针对健康运动人群提出的一般急性蛋白质摄入建议 20–40 g 并不相同。
查看实际饮用量所含的蛋白质，并根据自己的饮食计划选择额外的高蛋白食物或配料。
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误以为“无糖”就等于“无碳水化合物”
Alpro UK 标示，Oat No Sugars 每 100 ml 含 0 g 糖和 6.4 g 碳水化合物。这两个数值代表不同的营养成分。
根据实际饮用量，对照营养成分表中的这两项数据。
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因为运动后营养而选择咖啡师专用配方
咖啡师系列主打咖啡口感。Minor Figures 标示，Barista Oat 每 200 ml 含 0.7 g 蛋白质，因此不能将其视为富含蛋白质配料的替代品。
如果你看重咖啡饮用体验，可以选择咖啡师专用燕麦饮；否则，不妨对比日常款的风味、营养成分和营养强化情况。
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以为所有燕麦饮都经过营养强化，或都适合乳糜泻患者
Marks & Spencer 表示，Only 3 Ingredients Oat Drink 既未进行营养强化，也不适合乳糜泻患者。仅凭“燕麦饮”几个字，无法判断这些产品信息。
请查看具体产品包装上的最新营养成分、配料和过敏原信息。
燕麦饮品牌参考
以下示例说明，逐款比较产品很重要，不要想当然地认为同一系列中的所有饮品都采用相同配料或营养配方。
Alpro
Alpro UK 将 Oat Original 描述为口感柔和、带有淡淡甜味，并提供风味不同的 Oat No Sugars。
- Alpro UK 标示，Oat No Sugars 每 100 ml 含 0 g 糖和 6.4 g 碳水化合物。
- Oat No Sugars 每 100 ml 含 0.8 g 蛋白质；如果有需要，请另外选择运动后饮品中的蛋白质来源。
Minor Figures
Everyday Oat 适用于冰沙等饮用场景，Barista Oat 则适合搭配咖啡。
- Minor Figures 标示，Everyday Oat 每 200 ml 含 2.1 g 蛋白质和 240 mg 钙。
- 其 Barista Oat 每 200 ml 含 0.7 g 蛋白质；这款咖啡专用配方并不能提供大量运动后恢复所需的蛋白质。
Oatly
Oatly 推荐将其 Original Oat Drink 直接饮用，也可用于烹饪或制作热饮。
- Oatly 标示，其 Original Oat Drink 添加了维生素 D、核黄素、维生素 B12、钙和碘。
- Oatly 表示，不同市场的产品配料可能有所不同；比较具体产品时，请以当前英国版包装信息为准。
M&S
Marks & Spencer 的燕麦饮系列包含配料精简款、营养强化款 Semi，以及主打咖啡饮用场景的 Barista。
- Only 3 Ingredients Oat Drink 的配料为水、燕麦和海盐；Semi Oat Drink 则标示添加了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D。
- Marks & Spencer 表示，Only 3 Ingredients Oat Drink 未进行营养强化，也不适合乳糜泻患者。
Tesco
Tesco Groceries 列出多个品牌的燕麦饮，包括 Alpro 和 Oatly 的产品。
- 在不同选项之间挑选时，请逐款对比配料和营养信息。
Sainsbury's
Sainsbury's 表示，其线上商品说明可能包含配料、营养、储存和膳食信息。
- 请查看具体商品说明和产品包装，确认营养强化情况、过敏原和储存方法。
Joybuy 燕麦饮推荐
以下产品包括两款无糖燕麦饮，以及一款带有淡淡甜味的 Alpro 原味燕麦饮，适合作为运动后的饮品基底或搭配饮用。
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Alpro 无糖燕麦饮（常温装），8 × 1L
如果你喜欢甜度较低的运动后冰沙基底，可以考虑这款无糖燕麦饮。Alpro UK 标示，Oat No Sugars 每 100 ml 含 0 g 糖和 6.4 g 碳水化合物；请根据实际饮用量查看包装上的蛋白质和过敏原信息。
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Oatly 无糖燕麦饮，6 × 1L
另一款无糖燕麦饮，可冰镇后直接饮用，也可作为冰沙的液体基底。若你有特定的膳食需求，请先查看当前产品包装，确认每份蛋白质含量以及麸质和过敏原信息。
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Alpro 原味燕麦饮（常温装），8 × 1L
如果你更喜欢 Alpro UK 所描述的柔和口感和淡淡甜味，而不是无糖款，可以考虑这款产品。Alpro UK 标示，Oat Original 每 100 ml 含 3.2 g 糖和 0.8 g 蛋白质；如需在运动后补充蛋白质，请另外选择饮品中的蛋白质来源。
燕麦饮选购常见问题
口感清淡的燕麦饮能提供运动后饮品所需的蛋白质吗？
不要想当然地认为可以。请查看实际饮用量所含的蛋白质；如果你的计划有需要，可以另外搭配富含蛋白质的食物或配料。国际运动营养学会针对健康的运动人群提出的一般急性摄入建议为每千克体重摄入 0.25 g 优质蛋白质，或 20–40 g。以 Minor Figures Everyday Oat 为例，每 200 ml 含 2.1 g 蛋白质。
“无糖”是否代表燕麦饮不含碳水化合物？
不是。Alpro UK 标示，Oat No Sugars 每 100 ml 含 0 g 糖，但含 6.4 g 碳水化合物。请查看这两项数据，并根据实际饮用量进行比较。
所有燕麦饮都适合乳糜泻患者吗？
不是，请查看具体产品的最新标签。Marks & Spencer 将 Only 3 Ingredients Oat Drink 标注为不适合乳糜泻患者，而 Minor Figures 则称 Everyday Oat 为无麸质产品。英国食品标准局将无麸质食品定义为供消费者购买的食品中麸质含量不超过 20 mg/kg，并指出燕麦仍必须作为过敏原特别标示。
我需要确认燕麦饮是否经过营养强化吗？
需要，尤其是经常饮用植物基替代品时：请查看具体产品包装，确认其中含有符合你饮食需求的营养素。英国国家医疗服务体系（NHS）的纯素饮食指南会介绍经过营养强化的乳制品替代品；Marks & Spencer 表示，Only 3 Ingredients Oat Drink 未进行营养强化，而其 Semi Oat Drink 则标示添加了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D。
开封后的燕麦饮应该如何保存？
请遵循具体产品包装上的说明，因为开封后的保存方法因产品而异。Marks & Spencer 建议，其 Semi Oat Drink 开封后在 0°C 至 +5°C 的环境下冷藏，并在 5 天内饮用完毕。