哪些人适合选择？

进行低强度运动的人

如果你想在健身、散步或休闲运动后喝一款有味道的饮料，但不打算通过饮料补充碳水化合物，可以比较白水和无糖饮料。请以具体产品的标签为准，不要想当然地认为所有运动饮料的配方都一样。

高强度运动后需要补充能量的人

长时间或高强度运动后，碳水化合物含量可能会成为更重要的选择因素。结合饮食计划，查看计划饮用的份量中含有多少碳水化合物；运动饮料不一定能满足恢复所需的其他营养。

需要留意配料限制的人

如果甜味剂或苯丙氨酸警示会影响你的选择，请查看具体口味和款式的配料表及警示信息。同一系列中的普通款和无糖款，配料未必相同。

选购时要看什么？

先确定饮料的用途：日常补水、选择一款碳水化合物含量较低的风味饮料，还是在高强度运动后同时补充水分和碳水化合物。接着比较瓶身标注的份量和配料。

白水搭配食物

适合考虑的情况：日常锻炼后需要补水，而且有需要时可以从正餐或加餐中补充碳水化合物或蛋白质。

需要权衡：准备食物比随手拿一瓶即饮饮料更需要提前安排。

无糖运动饮料

适合考虑的情况：低强度运动后想喝一款有味道的饮料，但不想选择含碳水化合物的饮料。

需要权衡：碳水化合物含量很低或不含碳水化合物，因此无法像含碳水化合物的饮料那样帮助补充能量。

含碳水化合物的运动饮料

适合考虑的情况：长时间或高强度运动后，想在补水的同时补充碳水化合物。

需要权衡：这类饮料会摄入糖分，也不能替代含蛋白质的食物。

关注重点 查看内容 你的需求
补水 比较风味饮料前，先想想白水是否符合你的需求。根据计划饮用的量，留意瓶子的容量。 普通运动后，我可能只需要喝点饮料，再照常吃饭。
碳水化合物 分别比较每 100 ml 和每份中的碳水化合物含量。糖含量也要单独查看：标注无糖，并不能说明同一系列的其他款式含有什么。 如果我运动时间较长或强度较高，就想知道饮料能否为我的能量补充计划提供碳水化合物。
搭配饮料的食物 查看饮料是否标注含有蛋白质，并考虑正餐或加餐能提供什么。nidirect 的运动指南提到，运动后可以摄入含碳水化合物的食物，蛋白质则是均衡饮食的一部分。 单靠饮料，无法解答我运动后该吃什么的问题。
配料 查看具体口味当前的配料表，以及是否有苯丙氨酸警示。不要把某一款 Powerade 的配方套用到其他款式上。 如果我在意甜味剂或配料限制，了解具体款式比只看品牌名称更有帮助。
份量 按相同口径比较营养数据，例如每 100 ml 或每整瓶。使用包装正面的数据前，先确认标注的食用份量。 我想知道实际饮用量中的糖和碳水化合物含量，而不仅是较小标注份量的数据。

常见选购误区

  • 以为运动饮料能代替整顿恢复餐

    饮料可能补充水分或碳水化合物，却未必能提供含蛋白质的食物。nidirect 的运动指南将含碳水化合物的食物和蛋白质视为运动后营养补充的不同组成部分。

    选饮料前，也要想清楚自己需要从食物中补充什么。

  • 把无糖饮料和含碳水化合物的饮料当作口味不同的替代品

    两者的碳水化合物含量不同，因此运动后能提供的营养也不同。无糖饮料不能像含碳水化合物的饮料那样帮助补充能量。

    根据运动强度和下一餐的安排来选择饮料，再比较整份饮用量中的碳水化合物和糖含量。

  • 以为所有口味都使用相同的甜味剂

    Coca-Cola GB 为普通款 Powerade 莓果与热带水果口味标注了阿斯巴甜和苯丙氨酸相关声明。不要直接把这些信息套用到 Powerade Zero 或其他口味上。

    更换款式时，请查看具体包装上的配料和警示信息。

相关品牌系列

以下示例说明，比较运动后饮料时，具体款式比品牌名称更重要。

Lucozade Sport

Lucozade Sport 无糖橙子与桃子口味的商品页面将其标注为无糖款；页面针对低强度运动的描述属于产品宣传，不代表它适合每一种锻炼场景。

  • Tesco Groceries 的商品页面标注，这款无糖产品每份含 4 kcal。
  • 请结合运动后的饮食需求，查看其碳水化合物和蛋白质含量。

Powerade

Powerade 系列既有 Zero 无糖款，也有含碳水化合物的普通款。只看系列名称，无法判断它属于哪种营养选择。

  • Tesco Groceries 上的 Powerade Zero 莓果与热带水果口味商品页面标注为无糖款。
  • Coca-Cola GB 为普通款 Powerade 莓果与热带水果口味标注了碳水化合物、阿斯巴甜和苯丙氨酸相关声明。请查看具体款式，不要把这些信息套用到整个系列。

Gatorade

Gatorade 酷蓝口味是一款含碳水化合物的即饮产品。该品牌还推出了另一款 Hydration Booster 冲调粉，两者的配方不能混为一谈。

  • Tesco Groceries 上的酷蓝口味商品页面标注，每 100 ml 含 6 g 碳水化合物和 4 g 糖。
  • 根据计划饮用的份量查看营养数据；如果需要补充蛋白质，也要另外考虑食物。

Joybuy 上的运动饮料

以下 Joybuy 商品包括含碳水化合物的饮料，以及一款可用于比较低糖选择的补水饮料。请以每款产品当前的标签为准，判断其营养成分和配料是否符合你的运动后计划。

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325 ml 清真认证

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325 ml 清真认证

高强度运动后如果想喝含碳水化合物的饮料，请查看 325 ml 份量中的碳水化合物和糖含量。如果需要补充蛋白质，请另外安排食物。

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Lucozade Sport 橙味运动饮料 4 瓶装，每瓶 500 ml

Lucozade Sport 橙味运动饮料 4 瓶装，每瓶 500 ml

如果想选择即饮型含碳水化合物饮料，请将一瓶 500 ml 的营养数据与计划饮用的份量进行比较。这是橙味款，并非 Lucozade Sport Zero。

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Pocari Sweat 电解质饮料 900 ml

Pocari Sweat 电解质饮料 900 ml

如果考虑在运动后饮用这瓶 900 ml 的饮料，请根据计划倒出的饮用量查看碳水化合物含量。每 100 ml 的数据和整瓶总量反映的是不同份量。

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Cadence Core 哈密瓜莓果味补水饮料，12 瓶装，每瓶 330 ml

Cadence Core 哈密瓜莓果味补水饮料，12 瓶装，每瓶 330 ml

如果想喝补水饮料，但不打算靠它补充能量，请查看当前 330 ml 瓶装产品的糖、碳水化合物和盐含量。整箱共 12 瓶。

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DP 柠檬味电解质饮料，含甜味剂，555 ml

DP 柠檬味电解质饮料，含甜味剂，555 ml

如果想比较运动后饮用的含碳水化合物饮料，请根据这瓶 555 ml 产品的实际饮用量查看糖和碳水化合物含量。如果你在意甜味剂，也请阅读配料表。

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常见问题

无糖运动饮料可以代替运动后的食物吗？

如果你需要从运动后的正餐或加餐中摄入碳水化合物或蛋白质，就不能用它来代替。本文提到的无糖饮料几乎不含或完全不含碳水化合物；nidirect 的运动指南则提到，运动后应摄入含碳水化合物的食物，而蛋白质是均衡饮食的一部分。

什么情况下可以选择含碳水化合物的运动饮料？

如果长时间或高强度运动后，你想在补水的同时补充碳水化合物，可以考虑这类饮料。结合饮食计划比较每份中的碳水化合物和糖含量。例如，Tesco Groceries 上的 Gatorade 酷蓝口味商品页面标注，每 100 ml 含 6 g 碳水化合物和 4 g 糖。

普通款 Powerade 和 Powerade Zero 可以互换饮用吗？

不可以，选择前请确认具体款式。Tesco Groceries 将 Powerade Zero 莓果与热带水果口味标注为无糖款，而 Coca-Cola GB 为普通款 Powerade 莓果与热带水果口味标注了碳水化合物和苯丙氨酸相关声明。不要假设两者配料相同。

如果我在意配料，应该查看瓶身上的哪些信息？

请查看具体产品瓶身上的配料表、营养成分表、份量以及相关警示。特别是，如果阿斯巴甜会影响你的选择，请留意与苯丙氨酸相关的声明；不要假设其他口味或无糖款使用相同配方。