距离上次进餐不久就要运动的人
如果你已经吃过东西，只想在普通强度的训练前不久补充少量碳水化合物，可以对比每支冰棒的营养标签。冷冻甜品不必承担整顿运动前餐的作用。
哪些人适合吃单支冰棒？
想吃点小份冷冻甜品的人
如果只是日常活动，想吃一份分量适中的小冰棒，迷你款或许很合适。记得查看每份的碳水化合物含量，不要以为所有独立包装的冰棒营养都一样。
准备进行较长时间或高强度训练的人
单支冰棒不能代替计划好的食物。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的加餐或简餐；伦敦大学学院医院则建议在运动前 60–90 分钟吃含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐。
挑选前要看哪些信息？
先考虑运动时间，以及你之前是否吃过东西。然后查看单支冰棒的营养信息，不要只看每 100 g 或整盒的数值。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物和食用时间 | 对比单支冰棒的碳水化合物含量，并确认标示的份量与单支冰棒相符。Sainsbury's 标示 Calippo Orange 105 ml 每份含 24 g 碳水化合物。 | 我之前已经吃过东西，只想在普通强度的锻炼前不久补充少量能量，而不是用冰棒代替一餐。 |
| 更全面的加餐 | 综合查看碳水化合物、蛋白质和脂肪含量。伦敦大学学院医院建议在运动前 60–90 分钟吃含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐；英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的加餐或简餐。 | 如果我错过了一餐，或准备进行强度较大的训练，就需要计划好单支冰棒以外的食物。 |
| 份量和糖含量 | 分别查看每支冰棒的份量、碳水化合物和糖含量。Sainsbury's 标示，Calippo Orange 105 ml 含 24 g 碳水化合物，其中糖为 17 g。 | 我想了解单支冰棒能提供什么，尤其是在比较标准款和迷你款时。 |
| 配料和过敏原 | 查看当前包装上的配料表和过敏原声明。Tesco 牛奶冰棒含牛奶；Calippo Orange 标注可能含有牛奶。 | 我或准备购买的对象需要留意牛奶相关声明，因此要确认具体口味和包装上的信息。 |
常见选购误区
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把单支冰棒当作完整的运动前餐
冰棒可以提供一些碳水化合物，但营养构成并不等同于英国营养师协会和伦敦大学学院医院指南中提到的计划性加餐。
如果距离运动还有一段时间，或者你错过了一餐，应安排加餐或简餐，而不要只靠冰棒。
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只看热量就做决定
热量不能说明单支冰棒能提供多少碳水化合物。Tesco 标示 Twister Pineapple 每支 80 ml 含 70 kcal，香草味牛奶冰棒每支含 8.1 g 碳水化合物；Sainsbury's 标示 Calippo Orange 每份 105 ml 含 24 g 碳水化合物。
根据你对加餐的需求，对照具体产品标签上的碳水化合物、蛋白质、脂肪和份量。
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忽略牛奶相关声明
水果冰的类型并不代表产品一定没有预防性过敏原提示。Calippo Orange 标注可能含有牛奶，而 Tesco 牛奶冰棒则含牛奶。
如果过敏原声明会影响你的选择，购买前请查看当前包装上的信息。
值得了解的品牌和产品系列
以下产品展示了不同类型的冰棒；所列营养数据仅适用于指定产品和份量，并不代表同一系列的所有口味。
Wall's
这里提到的产品包括 Calippo Orange 水果冰、Twister Pineapple，以及 Mini Milk 风格的牛奶冰棒。
- Sainsbury's 标示，Calippo Orange 105 ml 每份含 24 g 碳水化合物和 17 g 糖。
- 不要把 Calippo Orange 的数据套用到 Twister 或 Mini Milk 上。请查看具体口味的标签；Calippo Orange 还标注可能含有牛奶。
Tesco
Tesco 自有品牌牛奶冰棒有香草、草莓和巧克力口味，采用多支装，单支分量较小。
- Tesco 标示，一支 39 g 香草味冰棒含 8.1 g 碳水化合物和 1.1 g 蛋白质。
- 这个数据仅适用于香草味冰棒，并不代表所有口味。该产品含牛奶，而且单支冰棒不能当作完整的运动前加餐。
Sainsbury's
Sainsbury's 将 Wall's Calippo Orange 列为单支装产品，并提供每份 105 ml 的营养信息。
- 其 Calippo Orange 商品信息标示，每份含 104 kcal、24 g 碳水化合物和 17 g 糖。
- 这些数据适用于 Wall's 的这款产品，不适用于 Sainsbury's 自有品牌冰棒或其他规格的 Calippo。
Joybuy 冰棒推荐
这些多支装产品包含独立包装的水果冰或迷你冰淇淋冰棒。如果想在运动前不久补充少量能量，请查看每支的碳水化合物含量；如果只是想吃一份小份冷冻甜品，请留意份量和过敏原信息。以上产品都不能代替完整的运动前餐。
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Rowntrees 芒果冰棒，4 × 70 ml
每支 70 ml 的芒果冰棒独立包装。如果你之前已经吃过东西，只想在运动前不久吃点小份冷饮，可以考虑这款水果冰。根据你的需求挑选前，请查看当前包装上每支的碳水化合物含量和预防性过敏原声明。
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PopsMalaya 百香果菠萝冰棒，6 × 45 ml
这款产品包含 6 支独立包装的 45 ml 冰棒，适合想吃一份小份冷冻甜品、而非把它当作完整运动前加餐的人。如果你在意碳水化合物含量或配料，请查看每支的营养信息和当前包装上的说明。
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Twister Mini Mallow 迷你冰淇淋冰棒，6 × 50 ml
每支 50 ml，适合想吃小份甜品时选择，但不能代替高强度训练前计划好的加餐。产品含牛奶，且可能含有杏仁、坚果和大豆。如果这些声明会影响你的选择，请查看当前包装上的信息。
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Wall's Calippo Mini 橙味和柠檬青柠味，5 × 80 ml
这款产品包含两种口味的独立装水果冰棒。若要根据营养数据挑选运动前的能量补充，请先确认包装上标明的口味，以及所列份量是否对应一支 80 ml 冰棒。
关于运动前吃冰棒的常见问题
运动前吃一支冰棒够吗？
如果你之前已经吃过东西，一支冰棒可以补充少量碳水化合物，但不能代替较长时间或高强度训练前计划好的食物。Sainsbury's 标示，一支 105 ml 的 Calippo Orange 含 24 g 碳水化合物；英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的加餐或简餐。
Calippo Orange 和小份牛奶冰棒有什么区别？
按所列份量计算，Sainsbury's 标示 Calippo Orange 105 ml 含 24 g 碳水化合物，而 Tesco 标示一支 39 g 的香草味牛奶冰棒含 8.1 g。两组数据对应不同产品和份量；如果选择其他规格或口味，请查看包装标签。
牛奶冰棒的蛋白质含量足以代替加餐吗？
不要想当然地认为足够：Tesco 标示一支香草味牛奶冰棒含 1.1 g 蛋白质。伦敦大学学院医院建议在运动前 60–90 分钟吃含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐，因此要看整份加餐的营养构成，而不只是冰棒。
水果冰棒也需要查看过敏原标签吗？
需要。Calippo Orange 标注可能含有牛奶，而 Tesco 牛奶冰棒则含牛奶。如果过敏原声明会影响你的购买，请查看具体产品和口味的当前包装信息。