计划在运动前吃点东西的人
如果训练前 2–3 小时没有吃正餐，100% 苹果汁可以作为零食中的碳水化合物来源。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟进食时，也应摄入蛋白质并尽量少摄入脂肪。
不同饮品适合哪些人？
关键在于：你是想通过饮品补充碳水化合物，还是只想喝一款糖分较低的苹果风味饮品。
想减少糖分摄入的人
如果你想喝苹果风味饮品，但不指望它补充碳水化合物，可以将无添加糖果汁饮料与 100% 果汁进行比较。Tesco 这款产品含有水、20% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖；它属于另一种产品，并不是全浓度果汁的无糖版本。
运动期间需要管理糖尿病的人
运动前后的碳水化合物选择应符合个人计划。英国糖尿病协会指出，不同运动对血糖的影响可能不同，并建议咨询医疗团队，了解哪些选择适合自己。
选购时要看什么？
先想清楚这款饮品的用途，再比较相同份量的营养数据，并结合产品说明和营养成分表一起判断。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 比较每 150 毫升的碳水化合物含量。Tropicana Orchard Apple 含有 17 克，Copella Cloudy Apple 含有 16 克；Tesco 无添加糖苹果汁饮料含有 3.1 克。 | 我想在运动前从饮品中补充碳水化合物，而不只是喝苹果风味饮料。 |
| 糖分与产品类型 | 查看每份含糖量和配料表。Tropicana 和 Copella 的果汁每 150 毫升均含有 15 克糖；Tesco 的饮料含有 3.1 克糖，配料包括水、20% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖。 | 对我来说，少摄入糖比获得 100% 果汁所提供的碳水化合物更重要。 |
| 进食时间 | 考虑自己是否吃过正餐，以及零食还包含哪些食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，训练前 60–90 分钟吃零食时，应摄入碳水化合物和蛋白质，并尽量少摄入脂肪。 | 如果我错过了正餐，就要规划完整的零食搭配，而不是只把果汁当作零食。 |
| 饮用份量 | 按相同容量比较营养数据，并量好倒出的份量。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 毫升。 | 即使瓶子容量更大，运动前喝的一杯果汁也可能已经是我当天的果汁份量。 |
哪些细节容易被忽略？
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把“无添加糖”误认为“100% 果汁”
这两种说法含义不同。Tesco 的无添加糖苹果汁饮料含有水、20% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖；与 Tropicana 和 Copella 的 100% 果汁相比，它每 150 毫升所含的碳水化合物更少。
选择运动前饮品时，应先查看产品类型、配料和碳水化合物含量，确认它是否符合你的具体需求。
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把果汁当作完整的一餐零食
Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 每 150 毫升均含有 0.3 克蛋白质。这与伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托针对训练前 60–90 分钟提出的碳水化合物加蛋白质零食搭配并不相同。
如果你在这个时间段进食，别忘了考虑搭配饮品一起吃的食物。
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倒果汁时不注意份量
100% 苹果汁中的糖仍计入 NHS 建议的果汁和冰沙每日总摄入量上限：150 毫升。
建议量取 150 毫升，而不是把容量更大的整瓶当作一份。
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照搬别人的运动饮品习惯
英国糖尿病协会指出，不同类型的运动对血糖的影响可能不同。饮食、运动和糖尿病药物，尤其是胰岛素，也会影响低血糖风险。
如果你需要管理糖尿病，请遵循个人计划，并与医疗团队讨论运动相关的饮食选择。
品牌与零售商参考
以下示例说明，比较具体产品的配料和每份营养数据，比只看品牌名称或苹果风味描述更有参考价值。
Tropicana
Tropicana Orchard Apple 是一款苹果汁，可用于比较每 150 毫升所含的碳水化合物。
- Tropicana 的配料包括苹果汁和抗坏血酸；每 150 毫升含有 17 克碳水化合物和 15 克糖。
- 同一份量仅含有 0.3 克蛋白质，而且并非无糖产品。
Copella
Copella Cloudy Apple 是另一款压榨苹果汁，可参考其每 150 毫升的营养数据。
- Copella 每 150 毫升含有 16 克碳水化合物和 15 克糖。
- 每份还含有 0.3 克蛋白质，因此单喝果汁无法满足碳水化合物加蛋白质的零食搭配需求。
Tesco
Tesco 的无添加糖苹果汁饮料可以说明果汁饮料与 100% 苹果汁之间的区别。
- 这款饮料每 150 毫升含有 3.1 克碳水化合物和 3.1 克糖。
- 产品含有水、20% 浓缩苹果汁和三氯蔗糖；其碳水化合物含量与上述 100% 果汁并不相同。
M&S
M&S 提供苹果汁、浑浊苹果汁和压榨苹果汁等选择，也设有无添加糖品类筛选。
- 该系列包含多种产品类型，可根据产品描述和配料进行区分。
- 比较碳水化合物和糖分时，请查看具体产品包装上的营养成分表，并确保比较的份量相同。
Joybuy 商品推荐
以下商品包括苹果汁、苹果汁饮料，以及苹果梨味果水。请结合产品说明和营养成分表，判断它是否符合你的饮用需求；不要把所有商品都视为无添加糖或 100% 果汁。
暂无图片Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料，6 瓶 × 250ml
如果你想在运动前的零食搭配中喝果汁，可以考虑这款气泡苹果汁。整包装含有 6 瓶，每瓶 250ml；饮用时请注意份量，并参考 NHS 对果汁和冰沙每日总摄入量不超过 150 毫升的建议。
暂无图片汇源苹果汁，1L
如果你喜欢自己倒取苹果汁，这款 1L 瓶装产品值得考虑。请查看营养成分表，了解计划饮用份量所含的碳水化合物和糖分，并量好每次饮用的份量，不要把整瓶当作一份。
暂无图片惠尔康红苹果汁饮料，248ml 纸盒装
这款产品标注为苹果汁饮料，而非单纯的苹果汁。如果你想在运动前的零食搭配中将它与 100% 果汁比较，请查看配料表和每份碳水化合物含量；不要认为果汁饮料一定不含糖。
暂无图片CAWSTON PRESS 苹果梨味果水，3 瓶 × 200ml
如果你喜欢苹果与梨的风味组合，而不是单纯的苹果汁，可以考虑这款果水。整包装含有 3 瓶，每瓶 200ml；如果打算在同一餐零食中饮用，请将它的配料、糖分和碳水化合物含量与其他果汁进行比较。
常见问题
100% 苹果汁是零糖饮料吗？
不是。Tropicana Orchard Apple 和 Copella Cloudy Apple 每 150 毫升均含有 15 克糖。请查看含糖量，不要认为 100% 果汁就意味着零糖。
无添加糖果汁饮料能提供与 100% 苹果汁相同的碳水化合物吗？
这些示例并非如此。Tesco 的无添加糖苹果汁饮料每 150 毫升含有 3.1 克碳水化合物；相同容量的 Tropicana Orchard Apple 含有 17 克，Copella Cloudy Apple 含有 16 克。选购时请查看具体产品，不要将这些数据套用到所有果汁饮料上。
训练前 60–90 分钟吃零食，只喝苹果汁够吗？
果汁可以提供其中的碳水化合物，但如果训练前 2–3 小时没有吃正餐，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在这段时间吃零食时摄入碳水化合物和蛋白质，并尽量少摄入脂肪。除了饮品，也要安排好搭配的食物。
运动前喝一杯果汁，如何计入每日果汁摄入建议？
NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 毫升。量取一杯 150 毫升的苹果汁，就已达到这一通用的每日建议量。
如果我需要管理糖尿病，运动又会影响血糖，该怎么办？
请遵循个人计划，不要认为某一种苹果饮品适合每次运动。英国糖尿病协会指出，不同运动对血糖的影响可能不同，并建议咨询医疗团队，了解哪些选择适合自己。