哪种选择适合你？

想搭配含碳水化合物加餐的人

如果想在强度较高或时间较长的训练前，通过一小杯饮品补充碳水化合物，可以比较不同 100% 果汁标注的每份含量。Ocado 上的 Tropicana 和 Innocent 产品，以及 Sainsbury’s 自有品牌橙汁，每 150 ml 含 11.8–14 g 碳水化合物。果汁不一定能代替加餐或简餐。

想喝橙味饮品的人

如果你更看重口味，而不是补充碳水化合物，那么无添加糖浓缩果汁饮料与 100% 果汁是不同的选择。ASDA 标注其橙味 High Juice 按说明冲调后，每 250 ml 含 2.5 g 碳水化合物；选购时请查看产品成分和冲调说明。

需要赶早训练的人

留意产品开封前后的储存要求。Ocado 说明，Tropicana Long Life 未开封时可常温保存，开封后则需冷藏；Innocent 果汁需冷藏保存。

选购前需要关注什么？

100% 橙汁

适合这些情况：希望饮品在训练前补充碳水化合物。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的重要能量来源。

需要注意：无添加糖并不代表果汁中天然存在的糖分消失了。NHS 建议，每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。

无添加糖橙味浓缩果汁饮料

适合这些情况：想喝橙味饮品，但不打算依靠它来补充运动前所需的碳水化合物。

需要注意：浓缩果汁饮料必须按说明冲调。ASDA 的橙味 High Juice 含甜味剂和亚硫酸盐，并非 100% 果汁。

关注重点 需要查看什么 考虑自己的需求
碳水化合物 确认产品是 100% 果汁还是冲调后的浓缩果汁饮料，并比较标注分量中的碳水化合物含量：Ocado 上的 Tropicana 和 Innocent 产品，以及 Sainsbury’s 橙汁，每 150 ml 含 11.8–14 g；ASDA 标注其橙味 High Juice 冲调后每 250 ml 含 2.5 g。 我希望饮品能在训练前补充碳水化合物，而不只是提供橙味。
糖分与配料 结合产品类型、配料表和糖分含量一起判断。Ocado 上的 Tropicana 和 Innocent 果汁标明糖分天然存在；ASDA 的无添加糖 High Juice 则是含甜味剂的浓缩果汁饮料。 即使选择无添加糖饮品，我也想了解糖分含量代表什么，以及产品是否含有甜味剂。
果汁饮用量 量好每次饮用的果汁分量。NHS 建议，每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，因为榨汁会释放可能损害牙齿的糖分。 与其不看分量、喝完又续杯，不如控制在一小杯，更方便安排饮用量。
储存与冲调 查看未开封和开封后的储存说明。Ocado 表示，Tropicana Long Life 开封后需冷藏，并在 5 天内饮用；Innocent 果汁需冷藏，并在开封后 4 天内饮用。浓缩果汁饮料请按说明稀释。 赶早训练前，我需要选择一款能按包装说明储存和冲调的饮品。

常见的标签与饮用分量误区

  • 把“无添加糖”理解成“无糖”

    Ocado 上的 Tropicana 和 Innocent 100% 橙汁产品均标注了每份糖分含量，并说明糖分天然存在。无添加糖浓缩果汁饮料则属于另一类产品。

    请查看配料表，以及实际饮用分量对应的碳水化合物和糖分含量。

  • 把浓缩果汁饮料当作同等分量的碳水加餐

    ASDA 标注其橙味 High Juice 冲调后每 250 ml 含 2.5 g 碳水化合物，而文中提到的 100% 果汁每 150 ml 含 11.8–14 g。虽然两者的标注分量不同，但不应把浓缩果汁饮料视为等量的碳水化合物来源。

    如果运动前加餐是为了补充碳水化合物，请查看冲调后饮品的营养成分表，或考虑选择合适的加餐或简餐。

  • 因为没有添加糖，就多倒一些果汁

    NHS 建议，每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml，并指出榨汁会释放可能损害牙齿的糖分。

    请实际量取果汁，不要只凭杯子大小估算分量。

  • 忽略储存要求或浓缩果汁饮料的冲调说明

    文中提到的几款果汁，开封后的保存期限各不相同。ASDA 的橙味 High Juice 还含有亚硫酸盐，按说明应以 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水冲调。

    规划饮用时间前，请查看产品最新包装上的冷藏、开封后饮用期限、稀释比例和过敏原信息。

品牌与产品系列参考

以下示例展示了不同类型的果汁和浓缩果汁饮料；相关信息仅适用于所列产品，不代表该品牌的所有饮品。

Tropicana

Ocado 将 Tropicana Long Life Pure Smooth 列为非浓缩还原、100% 鲜榨橙汁，不添加糖。

  • 标注的每 150 ml 含 14 g 碳水化合物和 13 g 天然糖分。
  • Ocado 提醒，常温保存型纸盒装开封后需冷藏，并应在 5 天内饮用完毕。

Innocent

Ocado 将 Innocent Pure Orange Juice Smooth 列为需冷藏的 100% 果汁，不添加糖。

  • 标注的每 150 ml 含 12 g 碳水化合物和 12 g 天然糖分。
  • Ocado 建议冷藏保存，并在开封后 4 天内饮用完毕。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 将其 100% Pure Squeezed Smooth Orange Juice 列为非浓缩还原橙汁，配料仅有橙汁。

  • 标注的每 150 ml 含 11.8 g 碳水化合物和 11.4 g 糖。
  • 如果你特别需要产品标注“无添加糖”，请查看当前包装上的标签。

Asda

ASDA 50% Fruit No Added Sugar High Juice Orange 是需要加水稀释的浓缩果汁饮料，并非 100% 橙汁。

  • ASDA 标注冲调后每 250 ml 含 2.5 g 碳水化合物和 2.5 g 糖。
  • 产品含甜味剂和亚硫酸盐；ASDA 建议以 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水冲调。

M&S

Marks & Spencer 将其 Collection Freshly Squeezed Smooth Orange Juice 列为冷藏果汁。

  • 标注的每 100 g 含 8.2 g 碳水化合物和 7.6 g 糖。
  • 产品说明要求开封后 24 小时内饮用。如果你很在意无添加糖的标注，请查看当前包装。

Tesco

Tesco 将 Tesco No Added Sugar High Juice Orange 描述为含甜味剂、需要加水稀释的浓缩橙汁饮料。

  • 从产品说明可以看出，这款饮品需要稀释，并非开瓶即饮的 100% 果汁。
  • 请查看当前产品的冲调说明和营养成分表，了解你准备饮用的分量。

Joybuy 上的橙味浓缩果汁饮料

如果你想找一款橙味饮品，而不是希望通过 100% 果汁在运动前补充碳水化合物，可以考虑这款橙味浓缩果汁饮料。

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1 L

Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1 L

如果想喝橙味饮品，可以选择这款浓缩果汁饮料；但它不能代替运动前的含碳水化合物加餐。请按包装说明稀释。如果你需要避免甜味剂或亚硫酸盐，请查看产品当前的配料标签。

前往 Joybuy 查看

关于运动前喝果汁的常见问题

“无添加糖”是否意味着橙汁无糖？

不是。Ocado 上的 Tropicana Long Life Pure Smooth 和 Innocent Pure Orange Juice Smooth 均标明，果汁含有天然糖分。除了看包装正面的宣传语，也要查看糖分含量。

锻炼前应该选择 100% 橙汁，还是无添加糖浓缩果汁饮料？

如果希望饮品补充碳水化合物，可以选择 100% 果汁：文中提到的 Ocado 和 Sainsbury’s 果汁每 150 ml 含 11.8–14 g 碳水化合物。如果想喝橙味饮品，而不是用它来补充相当分量的碳水化合物，可以选择浓缩果汁饮料；ASDA 标注其橙味 High Juice 冲调后每 250 ml 含 2.5 g 碳水化合物。

NHS 建议每天喝多少果汁？

NHS 建议，每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150 ml。NHS 还指出，150 ml 可计作“每日 5 份蔬果”中的 1 份，并提醒榨汁会释放可能损害牙齿的糖分。

每次锻炼前都需要吃含碳水化合物的加餐吗？

不一定。英国营养师协会表示，一般健身计划所需的碳水化合物可以通过日常饮食摄取，但训练需求会影响所需的碳水化合物量。该协会的运动指南建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的加餐或简餐；不要想当然地认为一杯果汁就能代替这顿餐食。

开封后的橙汁应该如何储存？

请遵照具体产品的说明。Ocado 表示，Tropicana Long Life Pure Smooth 开封后应冷藏，并在 5 天内饮用完毕；Innocent Pure Orange Juice Smooth 则应冷藏保存，并在开封后 4 天内饮用完毕。