喜欢喝调味水的健身人士
如果运动后不太想喝白水，充分稀释的果味浓缩饮料可以为水增添风味。NHS 建议通过饮水补充运动流失的水分，因此选择这类饮品时，应考虑自己喜欢什么口味，而不是把它当作必需的恢复产品。
哪些人会在运动后选择果味浓缩饮料？
合适的选择取决于你的主要需求：是补充水分，还是还需要在再次运动前补充能量。
短时间内还要再次训练的人
如果两次高强度训练间隔较短，补水和补充能量是两件不同的事。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时，尽早摄入富含碳水化合物的食物或饮品；本次评测的不添加糖果味浓缩饮料，不能提供充足的碳水化合物或蛋白质。
比较果味浓缩饮料成分标签的消费者
如果你正在比较不添加糖、高果汁含量和高浓度款式，应比较按说明调配后的饮品。查看每份容量、稀释比例、糖含量、甜味剂和过敏原声明，不要只看瓶子大小或水果含量。
选择运动后饮品时，哪些因素值得关注？
不添加糖的果味浓缩饮料
适合选择的情况：日常运动后想给水增加风味，而且不指望饮品提供补充能量所需的碳水化合物。
需要注意：本次评测的产品按说明调配后，碳水化合物和蛋白质含量很低或几乎没有；NHS 仍建议以饮水补充流失的水分。
用于补充能量的食物或饮品
适合选择的情况：如果很快还要进行另一场高强度运动，需要尽快恢复，英国营养师协会特别建议考虑这类选择。
需要注意：果味浓缩饮料仍可用来调味饮水，但不应将其视为补充能量所需的富含碳水化合物食物或饮品。
高果汁含量款
适合选择的情况：你比较在意水果含量和风味；Sainsbury's 列出的受评高果汁橙味果味浓缩饮料含有 50% 果汁。
需要注意：水果含量本身并不能说明调配后的饮品是否满足补充能量的需求。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补充水分 | 查看稀释说明，并考虑自己喜欢喝白水还是调味水。NHS 建议通过饮水补充运动流失的水分。 | 我想在出汗后喝点东西，但不会想当然地认为果味浓缩饮料能补充恢复所需的能量。 |
| 补充能量 | 考虑距离下一场高强度训练还有多久，以及计划摄入的食物或饮品中含有多少碳水化合物。英国营养师协会建议，需要快速恢复时尽早选择富含碳水化合物的食物或饮品。 | 如果很快还要训练，我需要规划好补充水分之外，还要吃什么或喝什么来补充能量。 |
| 调配后的饮品 | 比较容量相近的稀释饮品每份糖含量和能量，并按各产品的比例调配。浓缩液的营养数据和瓶装容量，不能直接与调配后每杯饮品的数据相提并论。 | 我想了解实际喝下的饮品含有什么，尤其是在比较不同浓度和每份容量时。 |
| 配料 | 查看最新的配料表和过敏原声明，留意甜味剂和亚硫酸盐。确认你打算购买的具体口味和配方。 | 我会留意甜味剂或特定配料，因此不会只看“未添加糖”标签。 |
| 水果含量 | 将标注的水果含量与每份调配饮品的糖含量一起比较。不要只凭水果含量判断它能否为恢复提供足够的碳水化合物或蛋白质。 | 我可能更喜欢高果汁含量款的风味，但会另外考虑如何补充能量。 |
选购时应避免的误区
-
把不添加糖的果味浓缩饮料当作完整的运动恢复饮品
本次评测的不添加糖果味浓缩饮料，按说明调配后每份所含的碳水化合物和蛋白质很少或几乎没有。英国营养师协会建议，如果需要在两场高强度训练之间快速恢复，应尽早摄入富含碳水化合物的食物或饮品。
如果你喜欢，可以用果味浓缩饮料为水调味；需要快速补充能量时，则应另外安排富含碳水化合物的食物或饮品。
-
只比较瓶装产品，不比较调配后的饮品
本次评测的产品稀释比例从 1 份浓缩饮料兑 4 份水，到 1 份浓缩饮料兑 19 份水不等。因此，瓶装容量和浓缩液的营养数据无法直接用于公平比较调配后的饮品。
按照各产品标签上的比例调配，再比较调配后饮品的营养成分，并留意标注的每份容量。
-
忽略“未添加糖”标签背后的配料
本次评测的产品仍可能含有甜味剂和含亚硫酸盐的配料。如果你对相关成分过敏或有特定偏好，这些信息就很重要。
更换口味或配方时，尤其要查看当前包装上的配料表和过敏原声明。
-
用水果含量判断恢复效果
水果含量较高，并不意味着稀释后的饮品能提供快速补充能量所需的碳水化合物或足够的蛋白质。
如果你喜欢高果汁含量款，可以按喜好选择；如果很快还要进行另一场高强度训练，则应另外评估补充能量所需的食物或饮品。
品牌及零售商自有品牌示例
以下介绍的是本次评测的具体产品，并不代表各品牌或零售商旗下的所有果味浓缩饮料。
Robinsons
Sainsbury's 将 Robinsons 橙味不添加糖果味浓缩饮料（1 L）标注为浓缩饮料，建议按 1 份饮料兑 4 份水调配。
- 标注的 250 ml 稀释饮品每份含糖 0 g，能量为 3 kcal。
- 这款橙味产品含甜味剂和焦亚硫酸钠；其他口味需单独查看。
Tesco
Tesco 四倍浓缩橙味不添加糖果味浓缩饮料（750 ml）浓度较高，建议按 1 份饮料兑 19 份水调配。
- Tesco 标注每杯 300 ml 调配饮品含糖 0.5 g，每瓶可调配 50 份。
- 产品含三氯蔗糖、安赛蜜和焦亚硫酸钠；比较时应以合适的标准对照其 300 ml 每份数据。
Sainsbury's
Sainsbury's 高果汁橙味不添加糖果味浓缩饮料（1 L）标注含 50% 果汁，建议按 1 份饮料兑 4 份水调配。
- 标注的 250 ml 调配饮品每份含糖 2.4 g。
- 产品含甜味剂和焦亚硫酸钠；水果含量较高，并不意味着它能满足全面的运动恢复需求。
M&S
M&S 表示，其橙味不添加糖果味浓缩饮料为双倍浓度，含 20% 水果。
- 产品介绍注明不含人工色素或香料。
- 标注的糖含量以每 100 g 为单位，并非可直接比较的调配后每杯饮品数据；请查看当前包装上的调配方法和配料信息。
Waitrose
Waitrose Essential 不添加糖夏日水果味果味浓缩饮料（1.5 L）建议按 1 份饮料兑 9 份水调配。
- Waitrose 标注每份 250 ml 饮品含糖 0.5 g，每瓶可调配 60 份。
- 产品含甜味剂和焦亚硫酸钠；如果你在意配料，请查看当前包装上的信息。
Joybuy 果味浓缩饮料：为水增添风味
这些不添加糖的浓缩饮料可为日常运动后的饮水增添风味。如果你需要在另一场高强度训练前补充能量，应另外选择相应的食物或饮品。
暂无图片
Robinsons 橙味不添加糖果味浓缩饮料 1 L
橙味浓缩饮料，适合日常运动后为饮水增添风味，而非用于补充碳水化合物。标注的 250 ml 稀释饮品含 3 kcal，碳水化合物、糖和蛋白质含量可忽略不计；按 1 份饮料兑 4 份水调配。含甜味剂和亚硫酸盐。
暂无图片
Robinsons 夏日水果味不添加糖果味浓缩饮料 1 L
夏日水果风味浓缩饮料，想喝调味水时可加水稀释。产品标注含 10% 果汁、甜味剂和亚硫酸盐。与其他果味浓缩饮料比较前，请查看包装上的调配比例以及稀释后饮品的营养成分。
暂无图片
Ribena 黑加仑不添加糖浓缩饮料 1.5 L
黑加仑口味，标注建议按 1 份饮料兑至少 4 份水调配。产品含 18% 浓缩黑加仑汁、甜味剂和亚硫酸氢钠。比较不同瓶装产品的糖含量或能量前，请查看调配后饮品的营养信息。
暂无图片
Ribena 菠萝百香果味不添加糖果味浓缩饮料 850 ml
菠萝百香果味果味浓缩饮料，需加水稀释。产品标注含 10% 果汁；所示营养数据针对未稀释浓缩液，因此应查看调配比例和每份稀释饮品的数据，才能公平比较。含甜味剂、亚硫酸盐，并含苯丙氨酸来源成分。
暂无图片
Robinsons 真果汁柠檬味不添加糖果味浓缩饮料 1 L
柠檬味浓缩饮料，喜欢柑橘风味调味水时可加水稀释。产品标注含 10% 浓缩柠檬汁、甜味剂，并含苯丙氨酸来源成分。不同产品介绍所列的热量数值和每份规格并不一致，因此比较前请查看当前包装上的调配方法以及稀释后饮品的营养信息。
运动后饮用果味浓缩饮料常见问题
运动后只喝不添加糖的果味浓缩饮料够吗？
它可以为水增添风味，但如果很快还要进行另一场高强度训练，需要快速补充能量，就不要只靠它。本次评测的不添加糖果味浓缩饮料按说明调配后，每份所含的碳水化合物和蛋白质很少或几乎没有；而英国营养师协会建议，在需要快速恢复时尽早摄入富含碳水化合物的食物或饮品。
如何比较不同果味浓缩饮料的糖含量？
比较稀释后饮品的糖含量，并考虑每份容量。本次评测的产品稀释比例各不相同：Tesco 建议按 1 份饮料兑 19 份水调配，Waitrose 建议按 1 份兑 9 份调配，而受评的 Robinsons 橙味和 Sainsbury's 高果汁橙味产品均建议按 1 份饮料兑 4 份水调配。
水果含量越高，果味浓缩饮料就越有助于恢复吗？
仅凭水果含量无法判断果味浓缩饮料能否满足补充能量的需求。Sainsbury's 标注其受评高果汁橙味果味浓缩饮料含 50% 果汁，每份 250 ml 调配饮品含糖 2.4 g；请查看调配后饮品的营养信息，并另外选择富含碳水化合物的食物或饮品来补充能量。
购买前应查看哪些配料信息？
查看当前包装上的甜味剂和过敏原信息；如果亚硫酸盐与你有关，也要特别留意。本次评测的 Tesco、Sainsbury's、Robinsons 和 Waitrose 产品均标注含甜味剂和含亚硫酸盐的配料或相关声明；请核对准备购买的具体口味和配方。