哪些人会选择橙味气泡饮料？

喜欢橙味气泡饮料的休闲健身人群

如果你主要是想在短时间或轻强度训练前喝点有味道的饮料，不妨把它作为搭配食物的饮品，而不是指望它成为一份完整的加餐。

想比较含糖量的消费者

请统一按每 100 ml 的含糖量比较标签信息。根据 Ocado、Tesco Groceries 和 Sainsbury's 的商品页面，本文查看的 M&S Diet Sparkling Orange Crush 每 100 ml 含糖 0.2 g，Orangina 含糖 1.2 g，San Pellegrino Orange 含糖 4.4 g。

想选择果汁含量更高饮品的消费者

在本文查看的 Sainsbury's 商品页面中，San Pellegrino Orange 标示含 16% 浓缩橙汁。Tesco Groceries 上的 Orangina 标示含 12% 浓缩混合柑橘汁；Ocado 上的 M&S Diet Sparkling Orange Crush 则标示含 5% 浓缩橙泥。这些是不同的水果成分，选购时除了看比例，也要留意具体成分名称。

购买前应该查看哪些信息？

先想清楚你要的是搭配食物的风味饮料，还是用于运动补给的饮品，再根据用途比较合适产品的标签信息。

关注重点 查看内容 你的需求
运动补给 查看每份碳水化合物含量，以及是否标明钠含量。澳大利亚体育协会介绍的运动饮料配比为每 100 ml 含 4–8 g 碳水化合物和 23–69 mg 钠；仅凭橙味无法判断饮料是否符合这一标准。 我想在训练前喝点东西，但如果需要通过加餐补充能量，我会另外选择食物，而不会把气泡饮料当作加餐。
含糖量 比较每 100 ml 的含糖量，再查看计划饮用的罐装或瓶装规格中实际含有多少糖。Ocado 标示 M&S Diet Sparkling Orange Crush 每 100 ml 含糖 0.2 g；Tesco Groceries 标示 Orangina 含糖 1.2 g；Sainsbury's 标示 San Pellegrino Orange 含糖 4.4 g。 如果我主要是为了口味而喝，会先按相同容量比较含糖量，而不会认为所有橙味饮料都差不多。
水果成分 查看标示的水果成分和含量，并区分橙汁、混合柑橘汁与橙泥。如果你在意口感，也要留意是否含有果肉。 我可能想要带柑橘果肉的饮料、标明橙汁含量的饮料，或者只是橙味汽水；这些是不同的选择。
饮用时间 考虑一下自己是否会在两餐之间反复小口饮用含果汁的饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）建议在用餐时饮用果汁和思慕雪，以降低蛀牙风险。 我想在特定场合喝饮料，而不是在训练前的整个上午都断断续续地喝。

常见误区

  • 把橙味气泡饮料当成运动饮料

    澳大利亚体育协会从水分、碳水化合物和钠等方面介绍运动饮料。橙味汽水即使含糖，也不应被视为同类产品。

    如果你要为高强度训练选择饮料，请结合训练计划和运动补给策略，并查看产品的碳水化合物和钠含量，不要只看口味。

  • 只看产品名称里有没有“橙”字

    Ocado、Tesco Groceries 和 Sainsbury's 上的商品页面显示，本文查看的 M&S、Orangina 和 San Pellegrino 饮品在水果成分和含糖量上各不相同。仅凭产品名称，无法判断每份饮料含有多少果汁或糖。

    请比较标示的水果成分、每 100 ml 含糖量，以及你计划饮用的包装规格。

  • 养成在两餐之间慢慢喝含果汁饮料的习惯

    英国国家医疗服务体系（NHS）建议在用餐时饮用果汁和思慕雪，以降低蛀牙风险；英国卫生与社会关怀部和 NHS England 的口腔健康指南也将果汁中天然存在的糖计入游离糖。

    如果你选择含果汁的饮料，可以安排在特定时间饮用，避免在两餐之间反复小口喝。

橙味气泡饮料品牌参考

以下信息仅适用于引用的零售商页面上所列的特定饮品，并不代表相应品牌旗下的所有产品。

M&S

Diet Sparkling Orange Crush 是一款橙味碳酸饮料。比较低糖饮品时，可以将它纳入考虑。

  • Ocado 标示其每 100 ml 含糖 0.2 g，热量为 4 kcal。
  • 标示的水果成分为 5% 浓缩橙泥；如果你希望通过饮料补充较多碳水化合物，不要选择它来满足这一需求。

Orangina

本文查看的这款橙味气泡饮料含有柑橘汁，适合想喝到果肉口感的消费者。

  • Tesco Groceries 标示其含 12% 浓缩橙汁及其他柑橘汁、2% 果肉，每 100 ml 含糖 1.2 g。
  • 产品还含有甜味剂，属于气泡果汁饮料，并非专门设计的运动饮料。

San Pellegrino

如果你主要根据标示的橙汁含量做选择，可以考虑本文查看的 Orange 饮品。

  • Sainsbury's 标示其含 16% 浓缩橙汁。
  • 同一商品页面标示其每 100 ml 含糖 4.4 g，每罐 330 ml 含糖 14.5 g；不要想当然地认为它可以替代运动饮料。

Tesco

本文查看的 Tesco Orange 2 Litre 是橙味碳酸饮料，并非橙汁或运动饮料。

  • Tesco Groceries 标示其含 5% 浓缩橙泥。
  • 商品页面标示其每 100 ml 含糖 4.8 g；请根据计划饮用的量进行比较。

Joybuy 橙味饮料

以下橙味饮料适合正在考虑为运动前加餐搭配气泡饮料的消费者。请查看每款产品的标签，了解你关注的水果成分、每 100 ml 含糖量和每份容量；不要把饮料本身当作完整的加餐。

芬达橙味汽水，8 罐装，每罐 330 ml

芬达橙味汽水 8 罐装，每罐 330 ml

运动前搭配食物饮用时，可以考虑这款橙味饮料。整包包含 8 份，每份 330 ml；如果你在意含糖量或水果成分，请查看产品标签。

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Tango 橙味汽水，24 罐装，每罐 330 ml

Tango 橙味汽水 24 罐装，每罐 330 ml

这款橙味饮料为 24 罐装，每罐 330 ml，适合想买独立小份饮料来搭配加餐的消费者。请按标签比较每 100 ml 的含糖量，不要想当然地认为橙味饮料能满足运动补给需求。

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华洋 1982 橙汁汽水 358 ml

华洋 1982 橙汁汽水 358 ml

这款 358 ml 橙汁汽水适合搭配食物饮用，带来气泡口感。如果你在意水果含量，请查看产品标签上标示的果汁比例；产品名称中有“果汁”并不能说明实际含量。

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北冰洋橙汁汽水 330 ml

北冰洋橙汁汽水 330 ml

这款 330 ml 橙汁汽水也可以作为加餐的搭配饮品。选购时请与其他饮品比较每 100 ml 含糖量和标示的水果成分，再根据自己偏好的口味或含糖水平做决定。

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运动前饮品常见问题

橙味气泡饮料能代替运动前加餐吗？

不要把本文介绍的橙味气泡汽水当作完整的加餐。如果运动前需要进食，请另外选择食物；澳大利亚体育协会指出，碳水化合物补给策略会因运动时长而异，并介绍运动饮料是为补充水分、碳水化合物和钠而配制的。

本文介绍的橙味气泡饮料中，哪款含糖量最低？

Ocado 上的 M&S Diet Sparkling Orange Crush 标示每 100 ml 含糖 0.2 g；相比之下，Tesco Groceries 上的 Orangina 每 100 ml 含糖 1.2 g，Sainsbury's 上的 San Pellegrino Orange 则含糖 4.4 g。因此，在这三款饮品中，它是较低糖的选择；但需要通过加餐补充运动能量时，它不能替代食物。

气泡橙味饮料算一份果汁吗？

不要想当然地认为橙味气泡饮料或含果汁的气泡饮料可以算作一份果汁。请查看具体产品及其配料。英国国家医疗服务体系（NHS）指南指出，150 ml 果汁、蔬菜汁或思慕雪可计入每日 5 份蔬果摄入量；这几类饮品每天合计不应超过 150 ml，并建议在用餐时饮用。