喜欢气泡水的健身人士
如果这次运动强度平常，你主要是想喝一款自己喜欢的饮品，那么原味气泡水可以作为补水的一部分。NHS 将气泡水列为不爱喝白水时的选择；运动后的饮食则需要另行考虑。
这类选择适合谁？
关键不只是水有没有气泡，而是这次运动结束后，你需要从饮品中获得什么。
运动时间较长或出汗较多的人
长时间运动或在炎热环境下锻炼后，要考虑自己是否需要补充水分以外的营养。英国体育学院的恢复指南将脱水和能量耗尽区分开来，因此需要分别检查饮品和饮食安排。
正在比较无糖饮品的消费者
如果你想喝原味水而不是调味饮品，除了糖含量标示，也要查看配料表。即使含糖量很低，调味气泡饮料仍可能添加甜味剂、酸度调节剂或香料。
选择前应该检查什么？
先考虑这次运动的强度，再查看饮品配料，并选择适合自己使用的瓶装规格。
| 考虑因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补水和饮用舒适度 | 考虑自己是否喜欢气泡口感，以及能否舒服地喝下足够的量。2026 年发表在《Nutrients》上的一项小型对照研究报告称，在其轻度脱水试验中，饮用气泡水后最终补水量较低；这一结果并不能预测每个人的反应。 | 普通运动后，我更愿意喝带气泡的白水。如果气泡让我觉得太撑，没法继续喝，我可以改喝无气泡水。 |
| 补水以外的恢复需求 | 长时间运动、在炎热环境下运动或出汗特别多时，查看饮品标示的电解质含量，不要想当然地认为矿泉水就是专门配制的补充饮品。如果运动后需要补充能量，也要单独考虑食物。 | 如果很快还要进行另一场高强度训练，我会同时考虑饮品和下一餐，而不是指望一瓶气泡水满足两种需求。英国体育学院的指导将脱水和能量储备耗尽视为不同的恢复问题。 |
| 配料 | 查看配料表和糖含量标示。Sainsbury’s 的原味气泡泉水配料为泉水和二氧化碳，而 M&S 的夏日莓果味气泡水则含柠檬酸、香料、防腐剂和甜菊糖苷。 | 我可能喜欢调味饮品，但想先弄清自己选的是原味水，还是添加了其他配料的饮品。仅凭“零糖”的描述，无法判断这一点。 |
| 瓶装规格 | 根据存放和饮用场景，检查每瓶容量以及整组瓶数。瓶装规格并不能说明电解质含量或运动后的恢复效果。 | 小瓶可能更方便我外出携带，大瓶则适合在家饮用。无论选择哪种规格，我仍需根据运动情况来挑选饮品。 |
常见选购误区
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把气泡水当成完整的运动后恢复营养
原味气泡水可以补充水分，但不能代替一餐，也无法提供高强度运动后可能需要的碳水化合物和蛋白质。英国体育学院的指导将脱水、能量储备耗尽和肌肉损伤列为不同的恢复考量因素。
选饮品前，先判断这次运动后需要什么。如果恢复计划中包括进食，就另行安排，不要只依赖气泡水。
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把“零糖”理解成“原味水”
“零糖”描述的是糖含量，并不代表配料表中的全部内容。例如，M&S 夏日莓果味气泡水的配料表中列有柠檬酸、香料、防腐剂和甜味剂。
如果想喝无调味饮品，可以查看配料表中是否只有水和二氧化碳。选择调味饮品时，则要根据自己的偏好查看完整配料表和营养成分表。
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气泡让你喝不下那么多，却仍选择气泡水
碳酸可能影响饮用舒适度。2026 年发表在《Nutrients》上的一项小型研究考察了轻度脱水后的补水情况，发现与对照饮品相比，饮用气泡水的人自发摄入量和最终补水量较低；每个人的感受可能不同。
如果气泡让你觉得胀得不舒服，或导致你比预期更早停止饮用，不妨试试无气泡水。出汗较多后，也可以看看标明电解质含量的无气饮品是否更符合你的需求。
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以为矿泉水的品牌宣传就代表适合运动后补充
标示出的矿物质含量可以让你了解水中含有什么，但这本身并不能证明它能够补充某次运动中流失的物质。
如果原味水适合这次运动，可以根据配料、口感和规格来选择。若你在意电解质含量，应查看产品当前的标签，而不是只看品牌名称。
值得了解的品牌和零售商产品线
同一品牌的产品线中可能既有原味饮品，也有调味饮品。因此要查看具体产品瓶身，不要把某款产品的配料情况套用到整个品牌。
Highland Spring
制造商列出了多种规格的原味气泡泉水，包括不同瓶装和组合装。
- Highland Spring 称其原味水除气泡外不添加其他成分，并公布了水源矿物质分析数据。
- 天然矿物质含量数据并不意味着它是专门配制的运动后电解质饮品。
S.Pellegrino
其英国市场产品线包括原味气泡矿泉水和 Essenza 系列调味饮品。
- 品牌表示，Essenza 系列零卡路里且不含甜味剂。
- 请根据具体产品标签进行选择：调味 Essenza 饮品和原味矿泉水的配方并不相同。
Perrier
Perrier 表示，其原味气泡水不含糖，且为零卡路里。
- 如果你想选原味气泡矿泉水，可以考虑这个品牌。
- 选购前，请在英国零售商的具体商品页面确认瓶装规格、配料和矿物质含量标示。
Tesco
Tesco 提供自有品牌原味天然气泡矿泉水，有大瓶装和多瓶组合装可选。
- 大规格包装适合在家中储备原味气泡水。
- Tesco 也提供调味气泡饮品，请确认自己选中的产品和配料。
Sainsbury's
其 British Bottled Spring Sparkling Water 是一款原味饮品，规格为 2 L。
- Sainsbury's 将泉水和二氧化碳列为这款产品的配料。
- 产品标示的矿物质含量描述的是水的成分，并不能说明它适合作为运动专用电解质补充饮品。
M&S
这家零售商的水类产品包括原味水和调味气泡饮品。
- 夏日莓果味产品公布了配料表，方便你评估这款具体的调味饮品。
- 其配料包括柠檬酸、香料、防腐剂和甜菊糖苷；不要以为它与原味气泡水的配料相同。
Joybuy 上的原味气泡水
如果你喜欢气泡水，这些产品可作为普通运动后的原味水选择。比较不同包装规格；如果这次运动不只是需要补水，也要另外考虑食物或标明电解质含量的饮品。
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Highland Spring 气泡泉水 8 × 500 ml
独立瓶装方便你带原味气泡水去进行日常锻炼。这是一组 8 瓶装，每瓶 500 ml；如果运动后需要补充能量，请另行考虑饮食。
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Highland Spring 气泡泉水 6 × 1 L
这组产品包含 6 瓶 1 L 装，适合在家中储备原味气泡水。Highland Spring 公布了其气泡水中天然矿物质的含量，但这些数据并不能说明它是专为运动补水配制的电解质饮品。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 500 ml
这组 6 瓶装适合希望在日常运动后选择原味气泡水的人，每瓶容量为 500 ml。如果你在意电解质含量，请查看产品当前的矿物质含量标示。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 1 L
这组 6 瓶 1 L 装规格较大，适合日常饮用原味气泡矿泉水。如果这次运动后需要补充能量或电解质，请将这些需求与瓶装规格分开考虑。
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Buxton 气泡水 8 × 500 ml
这组 8 瓶装每瓶 500 ml，可作为原味气泡水的独立瓶装选择。如果大量出汗后需要评估电解质补充需求，请查看产品当前标签，不要仅凭包装规格判断其矿物质含量。
常见问题
运动后可以喝原味气泡水吗？
可以。如果这次运动强度平常，而且你喜欢喝气泡水、饮用时也感觉舒服，它可以作为补水选择。对于不喜欢喝白水的人，NHS 建议尝试气泡水；如果运动后需要补充能量，也要另外考虑饮食。
什么时候需要考虑气泡水以外的选择？
长时间运动、在炎热环境下运动或出汗特别多后，应评估自己的补水和饮食需求，而不要只依赖原味气泡水。英国体育学院的指导将脱水与能量储备耗尽区分开来；2026 年一项发表在《Nutrients》上的小型研究也发现，在轻度脱水试验中，饮用气泡水后最终补水量较低。
零糖是否意味着气泡饮品就是原味水？
不是。Sainsbury’s 的原味气泡泉水配料只有泉水和二氧化碳，而 M&S 的夏日莓果味气泡水则含香料、柠檬酸、防腐剂和甜菊糖苷。查看配料表，才能区分你正在比较的具体饮品。
如果气泡让我喝起来不舒服，该怎么办？
如果碳酸让你无法舒服地喝下足够的量，可以选择无气泡水。2026 年发表在《Nutrients》上的一项小型研究发现，轻度脱水后饮用气泡水的人自发摄入量较低；根据自己的舒适度换一种饮品，也是很实际的做法。