很快还要再次训练的人
完成时间较长、强度较大或重复进行的训练后，喝一杯含碳水化合物的饮品会比较方便，同时还应搭配含蛋白质的正餐或加餐。如果高强度训练间隔较短，英国营养师协会建议尽早开始补充碳水化合物。
哪些人适合这样选择？
刚完成日常锻炼的人
如果近期没有高强度训练安排，不妨先看看喝水并正常吃一顿饭或加餐能否满足需求，再考虑是否要专门喝果汁来帮助恢复。
希望避免添加糖的人
无添加糖不等于无糖。Tropicana 表示，其 100% 橙汁含有天然存在的糖；而 Marks & Spencer 则有一款单独销售的无添加糖浓缩橙味饮品，含 50% 果汁并添加了三氯蔗糖。
挑选时要关注什么？
100% 橙汁
适合考虑的情况：高强度运动后需要补充含碳水化合物的饮品，尤其是很快还要进行下一次训练时。
需要注意：果汁含有天然糖分，不能代替含蛋白质的食物。
低果汁含量橙味饮品或浓缩果汁饮料
适合考虑的情况：相比补充碳水化合物，你更看重橙味饮品带来的清爽口感。
需要注意：这类饮品的果汁含量、碳水化合物和其他配料与 100% 果汁不同；浓缩果汁饮料还需按照说明加水稀释。
喝水并搭配正餐或加餐
适合考虑的情况：刚完成日常训练，之后可以正常进食。
需要注意：相比开瓶即饮，这种方式需要多做些准备，但可以通过食物同时摄入碳水化合物和蛋白质。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 碳水化合物 | 查看每 100ml 以及你计划饮用的份量所含的碳水化合物。比较不同饮品时，请使用相同的计量标准；“无添加糖”并未说明饮品含有多少碳水化合物。 | 我很快还要再次训练，想了解这款饮品能和食物一起提供多少碳水化合物。 |
| 果汁含量 | 查看配料表和果汁含量百分比。即使都没有添加糖，100% 橙汁和稀释橙味饮品仍是不同的选择。 | 我想知道自己买的是纯橙汁，还是用于解渴的橙味饮品。 |
| 其他配料 | 选购低果汁含量的饮品时，请查看当前包装上的甜味剂和标注过敏原信息。如果是浓缩果汁饮料，请按照说明稀释。 | 我比较在意甜味剂或某些特定配料，因此需要查看具体产品，而不能只看包装正面的宣传语。 |
| 饮用份量 | NHS 建议每天果汁、蔬菜汁或冰沙的摄入量不超过一杯 150ml；这一杯计作一份水果和蔬菜。 | 我想控制在果汁建议饮用量范围内，而不是因为产品无添加糖就不限量饮用。 |
| 储存方式 | 查看产品是否需要冷藏，以及开封后应在多长时间内饮用完。Marks & Spencer 建议将其纯榨顺滑橙汁冷藏，并在开封后 4 天内饮用完。 | 瓶装饮品的容量需要符合我家实际的饮用速度。 |
有哪些细节容易忽略？
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把“无添加糖”误认为“无糖”
100% 橙汁含有天然糖分。NHS 建议每天果汁和冰沙的摄入量限制在一杯 150ml 以内，因为这类饮品含糖，可能损害牙齿。
查看营养成分表中的糖含量；如果按照 NHS 的份量建议饮用，请使用 150ml 的杯子。
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把果汁当作运动后的全部补给
果汁可以补充碳水化合物，但所列橙汁产品的蛋白质含量都不高。英国营养基金会指出，碳水化合物和蛋白质都与运动营养有关。
高强度运动后，除了选择饮品，也要安排含蛋白质的食物。
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认为浓缩果汁饮料和纯果汁可以互换
Marks & Spencer 将其无添加糖地中海橙味浓缩果汁饮料标示为含 50% 果汁，并添加了三氯蔗糖。它不是 100% 橙汁。
如果购买目的是补充能量，请查看果汁含量和碳水化合物含量；如果主要是想解渴，则应根据饮品本身的特点选择低果汁含量产品。
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忽略开封后的储存说明
Marks & Spencer 建议将其纯榨顺滑橙汁冷藏，并在开封后 4 天内饮用完。
查看具体包装上的说明，并选择能在标注期限内喝完的规格。
如果无法及时喝完，开封后剩下的饮品可能会浪费。
哪些品牌值得关注？
以下品牌和产品信息可供比较橙味饮品时参考；列出某个品牌，并不代表其旗下所有产品的配料和营养成分都相同。
Tropicana
Tropicana 将 Smooth Orange 描述为 100% 纯鲜榨橙汁，非浓缩还原，并且不添加糖。
- 其标注的每份 150ml 含 14g 碳水化合物，其中 13g 为天然糖分。
- 同一份量含 1.2g 蛋白质，因此无法代替训练后含蛋白质的食物。
Tesco
Tesco Orange Juice Smooth 标示为 100% 浓缩还原橙汁。
- Tesco 标注每份 150ml 含 15.8g 碳水化合物。
- 其标注的蛋白质含量为每 150ml 0.8g；高强度训练后，建议将这款饮品作为食物的搭配，而非替代品。
Sainsbury's
Sainsbury's Smooth Pure Orange Juice 标示为 100% 浓缩还原橙汁。
- 其标注的每份 150ml 含 12.8g 碳水化合物和 12.0g 糖。
- 作为果汁，它也适用 NHS 关于每天果汁和冰沙不超过一杯 150ml 的建议。
M&S
Marks & Spencer 同时销售 Pure Squeezed Orange Juice Smooth 纯橙汁和另一款 Mediterranean Orange High Juice 浓缩橙味饮品。
- 这款纯果汁标示未添加其他成分；其碳水化合物和糖的标注含量均为每 100g 9.3g。
- 无添加糖的浓缩果汁饮料含 50% 橙汁和三氯蔗糖。购买时请确认具体产品，不要把两者视为相同饮品。
Innocent
Innocent 表示其饮品不添加糖。
- 在与 100% 果汁进行比较前，请先查看具体橙味饮品的配料表、果汁含量和营养成分。
Joybuy 上的橙味饮品选择
以下橙味饮品属于浓缩果汁饮料或低果汁含量饮品，适合解渴，不是可在运动后补充碳水化合物的 100% 橙汁。如果你特别关注无添加糖宣传或具体糖含量，请查看每款产品当前包装上的信息。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果汁饮料 1L
如果你想在运动后解渴，而不是补充碳水化合物，可以考虑这款橙味浓缩果汁饮料。请按照说明加水稀释；它不是 100% 橙汁。如果你比较在意甜味剂或亚硫酸盐，请查看配料表和过敏原信息。
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Capri-Sun Zero 橙味饮品 8 x 200ml
这款橙味饮品采用即饮袋装，适合解渴，但不能代替高强度训练后饮用的 100% 橙汁。名称中的“Zero”不代表具体糖含量；请查看当前包装上的营养成分表。产品信息提示，吸管不适合 3 岁以下儿童使用。
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Fruitshoot 低糖橙味饮品 8 x 200ml
这款橙味饮品适合解渴，并非用于补充运动后碳水化合物的 100% 果汁。名称标注的是“低糖”，而不是“无添加糖”；如果你在意这一区别，请查看当前包装。产品信息还注明含有甜味剂，并提示 36 个月以下儿童有窒息风险。
运动后饮用橙味饮品常见问题
高强度锻炼后喝橙汁有帮助吗？
如果需要快速补给，100% 橙汁可以补充碳水化合物和水分，尤其是在很快还要进行下一次高强度训练时。英国营养师协会建议在这种情况下尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品；但单喝果汁不能代替含蛋白质的正餐或加餐。
无添加糖就代表无糖吗？
不是。Tropicana 标注其 Smooth Orange 每 150ml 含 13g 天然糖分；Sainsbury's 标注其 Smooth Pure Orange Juice 每 150ml 含 12.0g 糖。请查看具体饮品的营养成分表。
NHS 建议每天喝多少果汁？
NHS 建议每天果汁、蔬菜汁和冰沙的摄入量不超过一杯 150ml，因为这类饮品含糖，可能损害牙齿。这一杯计作一份水果和蔬菜。
无添加糖橙味浓缩果汁饮料和 100% 果汁一样吗？
不一样。果汁含量和其他配料可能不同：Marks & Spencer 将其无添加糖地中海橙味浓缩果汁饮料标示为含 50% 果汁，并添加了三氯蔗糖。如果你是为了运动后补充能量而选择这款饮品，请查看调制后饮品的碳水化合物含量。
购买橙味饮品前应该检查什么？
查看果汁含量百分比、同等份量下的碳水化合物和糖含量，以及甜味剂或标注的过敏原。如适用，请按照具体包装上的说明进行稀释、冷藏，并遵守开封后的饮用期限。