哪些人可能会选择不同的苹果饮品？

想喝苹果风味果汁饮料的消费者

如果您优先关注标签上的糖含量，比较不同果汁饮料时应按相同饮用量来计算，不要只看“不添加糖”的宣传。果汁饮料可能含有水、其他水果和甜味剂，并非 100% 苹果汁。

刚完成高强度或长时间训练的人

英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后补充富含碳水化合物和蛋白质的零食，并摄入充足水分，之后再吃一顿正餐。苹果汁可以作为补充计划的一部分，但不能代替完整的运动后加餐。

偏好 100% 苹果汁的消费者

如果您更看重水果含量，而不是选择果汁饮料，请按相同饮用量比较糖含量。NHS 建议每天果汁与冰沙合计不超过 150ml。

选购前应该检查什么？

先确认饮品类型，再按相同饮用量比较营养标签；如果运动强度较大，还应另外安排食物和饮水。

关注事项检查内容您的需求
水果含量 查看配料表顺序和水果含量百分比。Tesco Groceries 列出的 No Added Sugar Apple & Pear Juice Drink 配料包括水、20% 苹果汁、5% 梨汁和三氯蔗糖；Tropicana UK 则称 Orchard Apple 为 100% 鲜榨果汁。 我想确认买到的是纯苹果汁，还是含有其他配料的苹果果汁饮料。
标签标注的糖含量 比较每 100ml 或相同饮用量中的糖含量。Tesco Groceries 列出的 Growers Harvest No Added Sugar Apple Juice Drink 每 150ml 含糖 6.9g；Tropicana UK 列出的 Orchard Apple 每 150ml 含糖 15g。还要查看饮品是否含有甜味剂。 比起 100% 果汁，我更看重标签标注的低糖含量，也愿意查看配料表。
运动后的食物补充 分别查看碳水化合物和蛋白质含量。Tropicana UK 和 Copella 列出的苹果汁每 150ml 均含蛋白质 0.3g。英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后补充碳水化合物、蛋白质和水分。 完成高强度训练后，我需要安排零食或正餐，而不是只靠果汁补充。
饮用量与补水 NHS 建议每天果汁与冰沙合计不超过 150ml，并建议饮水补充身体因运动流失的水分。倒出饮用前先查看包装容量。 我想控制果汁饮用量，并在出汗后另外补水。
稀释方式 选购浓缩果汁饮料时，应按说明调制后再比较营养成分。Ocado 列出的 M&S Apple & Elderflower High Juice，在按 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水稀释后，每 250ml 含糖 2.5g。 如果选择浓缩果汁饮料，我想将实际调制后的饮品与即饮饮品进行比较。

常见的标签与饮用量误区

  • 误以为“不添加糖”就代表 100% 苹果汁

    这两种说法描述的并不是同一件事。Tesco Groceries 列出的 No Added Sugar Apple & Pear Juice Drink 含有水、苹果汁、梨汁和三氯蔗糖；Tropicana UK 则称 Orchard Apple 为 100% 鲜榨果汁。

    比较营养标签上的糖含量前，先查看水果含量百分比和配料表。

  • 把果汁当作完整的运动后恢复方案

    Tropicana UK 和 Copella 的苹果汁每 150ml 均仅含蛋白质 0.3g。英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后补充碳水化合物、蛋白质和水分。

    如果这类运动后选择喝果汁，还应搭配含蛋白质的零食或正餐，并同时饮水。

  • 把整盒饮品当作一份果汁

    NHS 建议每天果汁与冰沙合计不超过 150ml。Sainsbury's 列出的 Pure Apple Juice 每盒 200ml 含糖 18.4g。

    即使果汁不添加糖，也要查看包装容量，并按计划饮用的量倒出。

  • 将未稀释的浓缩果汁饮料与即饮果汁直接比较

    Ocado 列出的 M&S Apple & Elderflower High Juice 每 250ml 含糖 2.5g，是按说明稀释后的数据，并非浓缩饮料原液的数据。

    比较每份饮品前，请按说明以 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水调制。

苹果饮品品牌与产品系列

以下产品展示了不同的标签和配方选择；相关信息不一定适用于同一品牌旗下的所有饮品。

Tropicana

据 Tropicana UK 介绍，Orchard Apple 是 100% 苹果鲜榨汁，非浓缩还原果汁。

  • Tropicana UK 列出的营养成分为：每 150ml 含碳水化合物 17g、糖 15g。
  • 其每 150ml 含蛋白质 0.3g，无法提供运动后加餐所需的蛋白质。

Copella

Cloudy Apple 是一款苹果鲜榨汁，适合想喝果汁而非稀释果汁饮料的消费者。

  • Copella 列出的 Cloudy Apple 每 150ml 含碳水化合物 16g。
  • 同等饮用量含糖 15g、蛋白质 0.3g；高强度运动后，请注意控制饮用量并搭配其他食物。

Tesco

Tesco No Added Sugar Apple & Pear Juice Drink 是一款苹果果汁饮料，并非 100% 苹果汁。

  • Tesco Groceries 列出的配方含 20% 苹果汁和 5% 浓缩梨汁。
  • 配料表中水排在首位，且饮品含有三氯蔗糖；请确认这样的配方是否符合您的需求。

M&S

Apple & Elderflower High Juice 是一款需要兑水调制的浓缩果汁饮料，并非开瓶即饮的苹果汁。

  • Ocado 列出的调制后饮品每 250ml 含糖 2.5g。
  • 该数据是按 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水稀释后计算的，不能与未稀释的产品直接比较。

Sainsbury's

Pure Apple Juice 6x200ml 是一款以 100% 果汁制成的浓缩还原苹果汁。

  • Sainsbury's 列出的配料为浓缩还原苹果汁。
  • 每盒 200ml 含糖 18.4g；这一包装容量超过了 NHS 对果汁与冰沙每日合计 150ml 的建议上限。

Joybuy 上的苹果饮品选择

这里有一款苹果梨果味水和两款 100% 苹果汁。请结合您偏好的配料、饮用量以及运动后的饮食安排，查看每款饮品的标签。

Cawston Press Apple & Pear Fruit Water，3 盒装，每盒 200ml

Cawston Press Apple & Pear Fruit Water 3x200ml

这款苹果梨果味水适合想尝试纯苹果汁以外饮品的消费者。每盒含 3 盒 200ml 装；如果您关注水果含量、甜味剂或糖含量，请查看产品配料表和营养标签。

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汇源苹果汁，1L

Huiyuan Apple Juice 1L

这款 100% 苹果汁适合偏好果汁而非苹果果汁饮料的消费者。Joybuy 介绍称，该产品由水和浓缩苹果汁制成，未添加糖。1L 瓶装需要按 NHS 的建议控制饮用量：每天果汁与冰沙合计不超过 150ml。

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Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮品，6 罐装，每罐 250ml

Appletiser 100% Apple Juice Lightly Sparkling 6x250ml

这款 100% 苹果汁带有轻柔气泡，适合想喝气泡饮品的消费者。每盒含 6 份 250ml 装；喝完整份会超过 NHS 对果汁与冰沙每日合计不超过 150ml 的建议上限。与果汁饮料比较时，请查看营养标签上的糖含量。

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运动后饮用苹果汁的常见问题

高强度运动后只喝苹果汁够吗？

不够，苹果汁不能作为完整的运动后恢复方案。英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后补充碳水化合物、蛋白质和充足水分，之后再吃一顿正餐；Tropicana UK 和 Copella 的苹果汁每 150ml 均仅含蛋白质 0.3g。

100% 苹果汁一定比不添加糖的果汁饮料好吗？

这取决于您更看重纯果汁，还是不同的糖含量和配料组成。Tropicana UK 称 Orchard Apple 为 100% 鲜榨果汁，每 150ml 含糖 15g。Tesco Groceries 列出的 No Added Sugar Apple & Pear Juice Drink 含有水、苹果汁、梨汁和三氯蔗糖；比较时应按相同饮用量查看两者的营养标签。

NHS 建议每次喝多少果汁？

NHS 建议每天果汁与冰沙合计不超过 150ml。查看瓶装或盒装饮品的容量，不要默认整瓶或整盒就是一份。

出汗后应该用苹果汁代替水吗？

不应该。NHS 建议饮水补充身体因运动流失的水分。如果您还想喝苹果汁，应将其与运动后所需的饮水和食物分开考虑。

M&S Apple & Elderflower High Juice 需要兑水吗？

需要。Ocado 标注的调制方法是 1 份浓缩果汁饮料兑 4 份水。每 250ml 含糖 2.5g 的数据适用于稀释后的饮品；比较每份饮用量时，请按该比例调制。