适合哪些人？

计划安排运动后恢复餐的人

如果你在长时间运动后喝燕麦饮，它在一餐或奶昔中的实际作用，比包装建议中出现的“恢复”字样更重要。可以将它的蛋白质含量与搭配食用的食物或奶昔进行比较。

经常喝奶昔或吃麦片的人

如果你常用燕麦饮代替奶昔、燕麦粥或麦片中的牛奶，建议查看具体产品的蛋白质含量和添加营养素，不要认为所有燕麦饮的成分都一样。

一次购买多盒的家庭

如果平时经常用燕麦饮冲咖啡或制作奶昔，多盒装可能更适合。购买前先确认一次会开几盒、家中是否有足够的存放空间，以及产品开封后的使用说明。

选购时要看什么？

先想好要用它搭配什么餐食，再比较心仪产品的营养成分表和包装说明。

选购重点查看内容你的需求
餐食中的蛋白质 查看每 100 ml 的蛋白质含量，并按实际饮用量计算。搭配的食物或奶昔所含的蛋白质应单独计算。英国心脏基金会建议摄入 15–30 g 蛋白质，适用于运动超过 1 小时的情况。 我想在运动后制作奶昔时加入燕麦饮，但不会误以为单靠燕麦饮就能满足一份蛋白质摄入量。
添加的营养素 查看具体产品包装上标注的钙、碘、维生素 B12、维生素 D 和核黄素含量。英国政府的资料指出，植物基饮品的营养成分差异较大。 如果我经常用燕麦饮代替牛奶，就要了解这款产品具体能补充哪些营养素。
配料与适用性 查看最新的配料表和过敏原声明；不要仅凭“纯素”“有机”等字样或燕麦饮这一品类判断是否适合自己。务必核对具体产品版本。 家人对燕麦、麸质、小麦或牛奶过敏，因此我需要逐一查看具体产品的标签。
包装数量 比较包装盒数和容量、存放空间，以及冷藏要求和开封后的使用说明。下单前查看多盒装的相关条款。 我经常在咖啡或奶昔中使用燕麦饮，考虑买几盒备用，但不想一次开封太多，导致无法及时喝完。

选购时容易忽略的问题

  • 把燕麦饮当成蛋白质奶昔

    英国心脏基金会建议，运动超过 1 小时后摄入 15–30 g 蛋白质。本指南列出营养数据的燕麦饮，按普通份量计算，蛋白质含量远低于这一建议值。

    先根据实际饮用量计算蛋白质，再将燕麦饮与餐食中的含蛋白质食物或奶昔一起考虑。

  • 认为所有产品添加的营养素都一样

    英国政府的资料指出，植物基饮品的营养成分差异较大。仅凭配方类型或品牌名称，无法判断某款产品具体添加了哪些维生素和矿物质。

    如果经常用燕麦饮代替牛奶，记得查看当前产品包装上的钙、碘、维生素 B12、维生素 D 和核黄素含量。

  • 只因营养成分选择咖啡师系列

    产品名称中带有“咖啡师”字样，并不能说明它的蛋白质含量或营养强化情况。不同产品的这些信息可能各不相同。

    如果你看重咖啡冲调效果，可以按这一用途选择；但如果还打算用它制作运动后奶昔，记得先查看营养成分表。

  • 开封的产品多到喝不完

    多盒装中的每一盒仍有各自的存放要求和开封后使用说明。

    根据日常饮用量选择合适的包装，并遵循当前产品包装上的冷藏要求和开封后饮用说明。

品牌参考

以下产品系列示例可帮助你找到值得比较的标签，但不代表这些品牌旗下的所有饮品。

M&S

M&S Plant Kitchen Barista 燕麦饮适合搭配咖啡，产品标注了添加的营养素。

  • M&S 标注每 100 g 含 1.0 g 蛋白质，配料中含蚕豆蛋白，并添加了钙、碘、维生素 B12 和维生素 D。
  • 这一蛋白质含量并不意味着普通一份就能满足运动后的蛋白质摄入需求。请查看当前产品版本的过敏原声明。

Minor Figures

Everyday Oat 和 Barista Oat 分别适合不同的日常用途；选购时应比较具体产品，不要将两者视为可以互换。

  • Minor Figures 标注 Everyday Oat 每 200 ml 含 2.1 g 蛋白质和 240 mg 钙，另含维生素 D、B2、B12 和碘。
  • 每 200 ml 所含的蛋白质仍低于英国心脏基金会对运动超过 1 小时后摄入 15–30 g 蛋白质的建议值。

Oatly

Oatly 有多种不同的有机、全脂和咖啡师系列燕麦饮；各款产品的配料和营养成分都应分别查看。

  • Oatly Organic 标注每 100 ml 含 1.1 g 蛋白质，配料为水、有机燕麦和海盐。
  • 该有机款标注的配料中没有添加维生素或矿物质。如果你看重营养强化情况，记得查看其他具体产品版本的标签。

Tesco

Tesco Oat Drink 是 Tesco 自有品牌的 1 L 装产品，标注了添加的营养素。

  • Tesco 标注其 Oat Drink 含有钙、碘、维生素 B12、B2 和 D2。
  • 该产品标注每 100 ml 含 0.3 g 蛋白质。运动后的餐食还需从其他食物中补充蛋白质。

Alpro

Alpro 燕麦饮系列包含 Original 和 No Sugars 等产品。仅凭产品名称，不能代替查看营养成分表。

  • Tesco 介绍称，Alpro Oat Original 采用英国燕麦制成，并添加了钙、碘、维生素 B2 和 D2。
  • 请查看你打算购买的具体产品包装，比较蛋白质、糖和添加营养素的含量。

Joybuy 燕麦饮推荐

以下燕麦饮多盒装适合在运动后餐食、奶昔或咖啡中使用燕麦饮的家庭。选购前，请查看具体产品的营养成分表和开封后的使用说明。

Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮，8 × 1 L

Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮，8 × 1 L

8 盒 1 L 装适合经常制作奶昔或搭配麦片的家庭，前提是有足够空间存放，并能遵循每盒开封后的使用说明。请查看当前产品的营养成分和配料标签，确认其中的营养素及饮食适用性是否符合你的需求。

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Oatly Long Life Barista 燕麦饮，6 × 1 L

Oatly Long Life Barista 燕麦饮，6 × 1 L

如果你也常用燕麦饮冲咖啡，可以考虑这款 6 盒装咖啡师系列产品。用于运动后餐食时，应查看产品包装上的蛋白质和添加营养素含量，不要只凭“咖啡师”这一名称做决定。

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Alpro Oat Original 常温燕麦饮，8 × 1 L

Alpro Oat Original 常温燕麦饮，8 × 1 L

8 盒 1 L 装，适合日常经常饮用、需要较多储备的家庭。如果你打算用它代替牛奶或在运动后饮用，请查看当前产品包装上的蛋白质和各项添加营养素含量，同时考虑餐食中还有哪些食物。

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Alpro Barista 常温燕麦饮，8 × 1 L

Alpro Barista 常温燕麦饮，8 × 1 L

这款 8 盒装咖啡师系列产品适合平时也会购买燕麦饮冲咖啡的家庭。如果你主要为了运动后饮用而选购，请查看营养成分表，并单独安排餐食中的蛋白质来源。

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Oatly Organic Barista 有机燕麦饮，6 × 1 L

Oatly Organic Barista 有机燕麦饮，6 × 1 L

这款 6 盒装有机咖啡师系列产品，适合经常冲咖啡的人。若打算将它作为运动后餐食的一部分，或经常用来代替牛奶，请先查看具体产品包装上的蛋白质和添加营养素含量。

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常见问题

运动后只喝燕麦饮够吗？

不要只靠普通燕麦饮满足运动后的蛋白质摄入需求。英国心脏基金会建议，运动超过 1 小时后摄入 15–30 g 蛋白质；请按实际饮用量计算燕麦饮中的蛋白质，并视需要搭配含蛋白质的食物或奶昔。

如果经常用燕麦饮代替牛奶，应该查看什么？

请查看具体产品包装上的蛋白质、钙、碘、维生素 B12、维生素 D 和核黄素含量。英国政府的资料指出，植物基饮品的营养成分差异较大，因此不能用一款燕麦饮的标签来代替另一款产品的信息。

有机燕麦饮会添加维生素和矿物质吗？

请查看具体产品，不要想当然。Oatly Organic Oat Drink 标注的配料为水、有机燕麦和海盐，没有列出添加的维生素或矿物质；其他产品版本也需要分别查看标签。

可以认为燕麦饮适合小麦或牛奶过敏者饮用吗？

不可以，请查看具体产品的过敏原及适用性声明。例如，M&S 声明其 Semi Oat Drink 不适合小麦或牛奶过敏者，也不适合乳糜泻患者。

怎样挑选多盒装，避免开封后喝不完？

选择符合日常饮用量和存放空间的包装数量，并遵循每盒开封后的使用说明。下单前查看包装条款，不要想当然地认为买得越多就越适合自家需求。