哪些人适合这样选？

想在运动后制作奶昔的人

如果你想用低脂饮品作为奶昔基底，请按每 100 ml 的含量比较不同产品。如果还想搭配含蛋白质的食物，请另外规划加餐中的其他食物。

想用植物饮品替代乳制品饮料的人

如果你日常用燕麦饮替代乳制品饮料，请查看具体产品包装上的钙、碘和维生素含量。英国健康改善与差异办公室指出，不同植物基饮品的营养成分差异很大。

也会用燕麦饮冲咖啡的人

咖啡师系列燕麦饮或许适合你的咖啡习惯，但仍要查看营养标签，确认是否符合你的低脂需求。例如，Minor Figures Barista Oat 每 200 ml 含 4.3 g 脂肪。

应该比较哪些方面？

先在统一的标签计量标准下比较脂肪和蛋白质，再查看糖含量、营养强化信息，以及是否适合饮用者。

重点 检查内容 你的需求
加餐中的蛋白质 查看每 100 ml 的蛋白质含量，并考虑搭配什么食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前后选择含碳水化合物和蛋白质的加餐；具体需求取决于你的运动情况和个人状况。 我想把燕麦饮作为运动后加餐的一部分；如果饮品本身不能提供所需蛋白质，我会另外搭配含蛋白质的食物。
脂肪和糖 按照每 100 ml 的相同标准比较总脂肪含量，并单独查看糖含量。Oatly Chilled Oat Drink No Sugars 每 100 ml 含 1.5 g 脂肪；Minor Figures Barista Oat 每 200 ml 含 4.3 g 脂肪。这些数据只适用于对应产品，并不代表其整个产品系列。 即使有时会买燕麦饮冲咖啡，我仍然很在意脂肪含量较低。我会逐一查看每盒产品的标签，而不会以为咖啡师系列与其他款式的营养数据相同。
营养强化与适用性 查看标签标注的钙、碘和维生素含量，再阅读配料表和过敏原说明。英国健康改善与差异办公室在 2025 年指出，植物基饮品的营养成分差异很大。 如果我用燕麦饮替代乳制品，就想了解这盒饮品具体含有哪些营养成分，以及过敏原说明是否适合饮用者。

有哪些容易忽略的地方？

  • 以为低脂燕麦饮就能组成完整的运动后加餐

    脂肪和蛋白质解决的是不同需求。Oatly Chilled Oat Drink No Sugars 每 100 ml 含 1.0 g 蛋白质，而伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前后选择同时含碳水化合物和蛋白质的加餐。

    如果你想让加餐含有蛋白质，请提前考虑还要搭配什么食物。

  • 选择咖啡师系列，却没查看脂肪含量

    适合冲咖啡，并不代表这款饮品符合低脂需求。Minor Figures Barista Oat 每 200 ml 含 4.3 g 脂肪，而 Oatly Chilled Oat Drink No Sugars 每 100 ml 含 1.5 g 脂肪。

    决定自己更看重咖啡口感还是较低脂肪含量之前，请先按相同容量标准比较数据。

  • 以为所有燕麦饮的营养强化成分都一样

    英国健康改善与差异办公室指出，不同植物基饮品的营养成分差异很大。仅凭品牌名称，无法判断某一款具体产品含有哪些营养成分。

    如果你在意营养强化，请查看该产品的标签，确认钙、碘以及你想比较的维生素含量。

  • 以为植物基就适合所有过敏人群

    是否适合饮用要看具体产品：M&S 表示，其 Plant Kitchen Semi Oat Drink 不适合患有乳糜泻、牛奶过敏或小麦过敏的人饮用。

    如果你需要避免燕麦、麸质、小麦或牛奶，请仔细阅读具体产品包装上的配料表和过敏原说明。

品牌与产品系列参考

以下示例说明了为什么值得逐款比较，而不要把同一品牌旗下的所有饮品都当作营养成分相同的产品。

Oatly

其 Chilled Oat Drink No Sugars 是一款可供比较的产品，适合作为低脂饮品基底。

  • Oatly 标注，这款产品每 100 ml 含 1.5 g 脂肪、0 g 糖和 1.0 g 蛋白质，并添加了钙、碘及标注的维生素。
  • 这里的蛋白质含量只针对饮品本身，并不代表一整份加餐；运动后饮用时，请考虑搭配什么食物。

Alpro

其 Oat No Sugars 燕麦饮不含糖，可与其他燕麦饮进行比较。

  • Alpro 表示，其 Oat No Sugars 燕麦饮不含糖或甜味剂。
  • 请查看你打算购买的具体冷藏款或常温款的脂肪、蛋白质和营养强化信息；名称相同，不代表不同款式的营养标签可以互换参考。

Minor Figures

Barista Oat 主打咖啡用途。如果你希望一盒饮品既能冲咖啡，也能用于其他场景，这款值得考虑。

  • Barista Oat 的营养标签标注，每 200 ml 含 4.3 g 脂肪和 0.7 g 蛋白质，可供你按实际饮用量进行比较。
  • 如果你在意减少脂肪摄入，除了考虑咖啡用途，也要根据营养标签选择。

M&S

Plant Kitchen Semi 和 Plant Kitchen Barista 两款产品说明，选择具体款式很重要。

  • M&S 标注，Plant Kitchen Semi Oat Drink 每 100 g 含 1.5 g 脂肪，并添加了钙、碘及标注的维生素。
  • M&S 表示，Semi 款不适合患有乳糜泻、牛奶过敏或小麦过敏的人饮用。Barista 款的脂肪含量不同，请查看所选产品包装上的信息。

Tesco

Tesco 的燕麦饮品类既有自有品牌产品，也有其他品牌可选，方便你比较不同营养标签。

  • 查看每款产品的营养标签，并按相同标准比较自有品牌、无糖款和咖啡师系列。
  • 不要仅仅因为 Tesco 自有品牌饮品属于燕麦饮品类，就推断它的脂肪含量或营养强化情况。

Joybuy 燕麦饮推荐

以下燕麦饮包括适合运动后加餐的无糖款，以及适合也想用来冲咖啡的消费者选择的咖啡师系列。请根据自身需求，查看每款产品包装上的营养信息和过敏原说明。

Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮，8 × 1 L

Alpro Oat No Sugars 常温燕麦饮，8 × 1 L

这款无糖常温燕麦饮可作为运动后加餐中的饮品选择。请查看包装上每 100 ml 的脂肪和蛋白质含量；如果还需要补充蛋白质，可以另外搭配含蛋白质的食物。

前往 Joybuy 查看
Oatly No Sugars 燕麦饮，6 × 1 L

Oatly No Sugars 燕麦饮，6 × 1 L

如果你日常会在运动后饮用燕麦饮，这款 6 盒装无糖产品值得考虑。请查看这款产品本身的脂肪、蛋白质和营养强化信息，不要直接套用其他 Oatly 款式的数据。

前往 Joybuy 查看
Alpro Barista Oat 常温燕麦饮，8 × 1 L

Alpro Barista Oat 常温燕麦饮，8 × 1 L

如果你也打算用同一盒饮品冲咖啡，这款常温咖啡师系列燕麦饮值得考虑。运动后饮用时，请将它每 100 ml 的脂肪、糖和蛋白质含量与其他备选产品进行比较；适合冲咖啡并不能决定它是否符合你的需求。

前往 Joybuy 查看

运动后饮用燕麦饮常见问题

运动后只喝低脂燕麦饮，够不够作为一份加餐？

如果你希望饮品提供加餐所需的蛋白质，那就不够：Oatly Chilled Oat Drink No Sugars 每 100 ml 含 1.0 g 蛋白质，M&S Plant Kitchen Semi 每 100 g 含 0.2 g 蛋白质。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前后选择含碳水化合物和蛋白质的加餐；如果你需要这样的加餐，可以另外搭配含蛋白质的食物。

选低脂燕麦饮，应该先比较什么？

使用相同的营养标签计量标准比较总脂肪含量，再查看糖、蛋白质，以及你在意的营养强化信息。Oatly Chilled Oat Drink No Sugars 每 100 ml 含 1.5 g 脂肪，Minor Figures Barista Oat 每 200 ml 含 4.3 g 脂肪；比较时要留意两者的计量容量不同。

运动后应该选咖啡师系列燕麦饮吗？

除了考虑是否想用它冲咖啡，也要根据具体产品的营养标签来选择。Minor Figures Barista Oat 每 200 ml 含 4.3 g 脂肪和 0.7 g 蛋白质；这些数据只适用于该产品，并不代表所有咖啡师系列燕麦饮。

英国所有燕麦饮的钙和碘含量都一样吗？

不一样。英国健康改善与差异办公室指出，不同植物基饮品的营养成分差异很大。请查看你准备饮用的具体产品包装，确认钙、碘和其他标注营养素的含量。