刚结束轻度运动的人
如果你目前只想补充水分，又不想选择含糖运动饮料，可以比较白水和即饮无糖饮料。运动强度较大时，除了补水，还要另外考虑饮食。
哪种选择适合你？
喜欢用泡腾片的常规运动者
泡腾片方便放进健身包，需要时再冲泡。你需要准备水，具体冲泡用水量和每日用量上限则因产品而异。
正在从高强度或长时间运动中恢复的人
不要想当然地认为无糖饮料也能提供恢复所需的能量。英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后，应补充充足水分，并吃富含碳水化合物和蛋白质的零食。
购买前要检查什么？
先根据运动情况判断需求，再比较产品的糖含量标示，以及瓶装饮料和泡腾片在使用上的区别。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 运动后补水 | 除了运动饮料，也可以考虑白水。如果选择即饮饮料，请查看糖含量标示，以及标签上注明的电解质成分。 | 出汗后我想喝点东西，但不想默认自己一定需要运动饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）建议运动后额外补充水分，并指出白水可以帮助补回流失的水分。 |
| 恢复饮食 | 考虑运动的强度和时长。确认碳水化合物和蛋白质是从食物还是饮料中摄取，不要想当然地认为电解质产品含有这些营养成分。 | 高强度运动后，我需要同时安排饮食和饮料。英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后，应补充充足水分，并吃富含碳水化合物和蛋白质的零食。 |
| 糖含量相关标示 | 比较每 100 ml 和每份冲调饮料中的“其中糖”含量，并查看配料表。不要把“无添加糖”理解成“无糖”的另一种说法。 | 我想知道实际喝下的饮料含有多少糖，而不是只看包装正面的宣传语。根据 legislation.gov.uk 发布的法律规定，在英国，这两种声称适用的条件并不相同。 |
| 饮用前准备 | 选择开瓶即饮的瓶装饮料，或需要加水冲泡的泡腾片。使用泡腾片时，请遵循该产品的冲泡水量、每日用量上限和警示说明。 | 如果我能随身携带或方便取水，泡腾片会很合适；否则，我更愿意选择开瓶即饮的饮料。 |
挑选时可能遇到哪些问题？
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把电解质饮料当作完整的恢复餐
无糖饮料可以补充水分，但未必能提供英国体育研究院针对高强度或长时间运动后恢复所建议的碳水化合物和蛋白质。
根据运动情况选择饮料；高强度或长时间运动后恢复时，应在补充水分的同时，安排富含碳水化合物和蛋白质的零食。
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把不同的糖含量声称混为一谈
在英国，legislation.gov.uk 对“无添加糖”和“无糖”分别规定了不同条件。仅凭“无添加糖”这一说法，无法得知饮料的总糖含量。
请查看你准备饮用的具体口味和冲调份量对应的配料表及“其中糖”含量标示。
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照搬其他品牌泡腾片的使用说明
HIGH5 建议将 1 片 ZERO 泡腾片加入 750 ml 水中冲泡；Asda 上架的 Applied Nutrition Endurance 柠檬青柠味产品则建议每片加入 200 ml 水中冲泡，每日最多 4 片。
请遵循你所购买产品包装上的说明和警示。如果你在意山梨糖醇，请检查配料表；Applied Nutrition 的产品说明提醒，过量食用可能产生通便作用。
哪些品牌能体现不同选择？
以下产品系列展示了不同的饮料形态和糖含量特点；提及某个品牌，并不意味着该品牌所有产品的配方都相同。
Lucozade Sport
Tesco 商品页面将 Zero Sugar 橙子和桃子味瓶装饮料描述为即饮型选择，适合低强度运动。
- Tesco 商品页面标示，这款 500 ml 产品每 100 ml 含糖量低于 0.1 g，钠含量为 50 mg。
- 高强度或长时间运动后，这款饮料不能替代富含碳水化合物和蛋白质的食物。
HIGH5
HIGH5 将 ZERO 描述为一款无糖电解质泡腾片，可用自备的水冲泡。
- HIGH5 建议将 1 片泡腾片加入 750 ml 水中冲泡。
- 冲泡前需要准备水并花些时间；电解质泡腾片不能替代恢复饮食。
Applied Nutrition
Asda 上架的 Endurance 柠檬青柠味泡腾片提供了另一种选择，并标明了矿物质含量。
- Asda 标示，这款柠檬青柠味产品每片含糖量为 0 g，钠含量为 270 mg。
- 商品页面建议每日最多服用 4 片，并提醒过量食用可能产生通便作用。
Gatorade
英国版 Hydration Booster 粉剂展示了含碳水化合物饮料这一选择，并不属于严格意义上的无添加糖产品。
- Gatorade 英国官网将糖列为配料之一，因此比较不同饮料时需要留意其糖含量特点。
- 如果你偏好不含添加糖的饮料，这款粉剂并不适合。
Joybuy 电解质泡腾片推荐
以下 Applied Nutrition 泡腾片可加水冲泡，供运动后饮用。请查看具体口味的标签和使用说明；选择泡腾片、即饮瓶装饮料还是白水，仍要根据你的实际饮用方式决定。
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Applied Nutrition 泡腾电解质补水片，柠檬青柠味，20 片
泡腾片剂型，加水冲泡后可在运动后饮用。请查看当前包装上的糖含量标示，遵循冲泡说明和每日用量上限，并留意山梨糖醇相关警示。高强度或长时间运动后，英国体育研究院建议在补充水分的同时，摄取富含碳水化合物和蛋白质的食物。
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Applied Nutrition 泡腾电解质补水片，橙子味，20 片
橙子味泡腾片，适合能加水冲泡饮用的人群。请遵循此口味产品的冲泡说明和每日用量上限，并留意有关过量摄入山梨糖醇的警示。高强度或长时间运动后，请根据英国体育研究院的建议，另外安排恢复饮食。
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Applied Nutrition 泡腾电解质补水片，Vimto 味，20 片
Vimto 味泡腾片，加水冲泡后即可饮用。请查看此口味产品的糖含量标示，并遵循冲泡说明、每日用量上限和山梨糖醇警示。高强度或长时间运动后，英国体育研究院建议在补充水分的同时，摄取富含碳水化合物和蛋白质的食物。
关于运动后饮料的常见问题
“无添加糖”和“无糖”是一回事吗？
不是。在英国，legislation.gov.uk 对这两种声称规定了不同条件：“无添加糖”针对添加的糖或用于增甜的食品；“无糖”则要求每 100 g 或 100 ml 中的糖含量不超过 0.5 g。请查看具体产品包装上的配料表和营养成分表。
无糖电解质饮料能代替恢复饮食吗？
如果你指望它提供碳水化合物和蛋白质，那么高强度或长时间运动后，答案是否定的。英国体育研究院建议，此类运动结束后尽快补充充足水分，并吃富含碳水化合物和蛋白质的零食。
运动后一定要喝运动饮料，不能喝白水吗？
补充水分不一定非要喝运动饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，白水可以帮助补回流失的水分，并建议在运动出汗后额外补充水分。是否还需要额外补充恢复饮食，则要根据运动情况判断。
电解质泡腾片的标签上要重点看什么？
请查看糖含量标示、标明的电解质成分、冲泡水量、每日用量上限和配料警示。不同产品的说明各不相同：HIGH5 建议将 1 片 ZERO 泡腾片加入 750 ml 水中冲泡；Asda 上架的 Applied Nutrition Endurance 柠檬青柠味产品则建议每片加入 200 ml 水中冲泡，每日不超过 4 片。