哪些人可以考虑在运动后吃果干？

很快还要进行下一次训练的人

如果补充能量的时间有限，果干是一种方便携带的碳水化合物来源。英国营养师协会建议，需要快速恢复时，应尽早摄入富含碳水化合物的食物并补充水分；果干不必成为整份零食的全部。

想买配料简单的有机水果的人

有机标识和简短的配料表说明的是不同信息。如果你想买不含其他添加配料的果干，请查看包装上的这两项内容。

想按份量准备零食的人

标明每份重量的包装或独立小包装，能让你更容易决定要带多少果干。如果经常把果干当零食吃，不妨留意食用时间，避免一整天都从大包装里随手拿着吃。

选购前要看哪些信息？

先确定打算吃多少果干，再查看包装标签，并考虑运动后还计划搭配哪些食物。

考虑因素查看内容适合你的选择
补充能量 对照具体包装上的每份碳水化合物含量。如果恢复时间较短，应尽早安排食物并补充水分；还可以搭配含蛋白质的食物或饮品。 我很快还要进行下一次训练，想带一些方便携带的碳水化合物食物，但不会把一把果干当作运动后恢复零食的全部。
有机标识和配料 查看包装上的有机标识，并阅读完整配料表，确认果干中是否添加了其他成分。仅凭有机标识，无法了解零食中的其他配料。 我想买配料简单的有机水果，因此要弄清楚包装里具体有什么，而不是只看产品名称。
份量和食用时间 查看每份重量和每份糖含量，并量好打算吃的份量。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，30 g 果干计作每日 5 份果蔬中的 1 份。 小包装有助于我规划份量。与其在两餐之间不断拿果干吃，我更愿意把它安排在计划好的用餐或加餐时间。

哪些细节容易被忽略？

  • 把果干当作运动后零食的全部

    果干可以补充碳水化合物，但这并不意味着它能替代高强度运动后可能需要的其他食物或饮品。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构提到，可以选择同时含有碳水化合物和蛋白质的零食。

    不妨搭配含蛋白质的食物或饮品，并根据运动情况安排补水。

  • 以为“有机”就说明了全部配料信息

    有机标识并不能说明果干零食是否只含水果，还是添加了其他成分，也不能证明它在运动后有额外的表现提升作用。

    选购前，请查看具体包装上的有机标识、配料表和营养信息。

  • 不停地从大包装里拿着吃

    在两餐之间反复吃果干，不仅难以掌握实际食用量，也需要考虑对牙齿的影响。

    量好一份，安排在计划好的用餐或加餐时间吃，避免一整天都反复从包装袋里拿着吃。

哪些品牌可供选购参考？

Sainsbury’s SO Organic

Sainsbury’s SO Organic 有机杏干 250g，是一款产品信息标注明确的有机水果，可供参考。

  • Sainsbury’s 标注配料为杏干，并说明这款产品不含防腐剂。
  • 这些信息仅适用于这款杏干，并不代表该系列中的所有果干产品。

M&S Organic

Marks & Spencer 的水果零食目录列有有机软杏干、软椰枣和软西梅。

  • 这些产品提供了不同水果选择，方便消费者按需挑选。
  • 比较它们是否适合作为运动后零食前，请查看每款产品的配料表和营养信息。

Tesco Organic

Tesco Groceries 在果干品类中列有 Tesco Organic Dried Mango 100G。

  • 如果你喜欢芒果，可以了解这款有机芒果产品。
  • 决定它是否适合作为零食前，请查看具体包装上的配料、每份重量和营养信息。

Whitworths

Whitworths 提供多种果干，包括杏干、椰枣、无花果干、西梅干、葡萄干和芒果干。

  • 该系列有多种水果可供选择。
  • Whitworths 表示其获得了有机原料供应资质，但这并不能证明某一款零售包装产品就是有机产品。请以具体包装标签为准。

Joybuy 葡萄干选择

这些小盒装葡萄干份量明确，可作为运动后计划加餐的一种果干选择。

Organix Goodies Raisins 12+ Months, 12 x 14g

Organix Goodies Raisins 12+ Months, 12 x 14g

12 x 14g 的小包装方便按份携带葡萄干。这款产品面向 12 个月及以上儿童；如果打算将它作为成人运动后零食，请查看具体包装上的有机标识、配料表和营养信息，并考虑搭配哪些食物或饮品。

在 Joybuy 查看

关于运动后吃果干的常见问题

运动后只吃有机果干够吗？

不要认为它能满足高强度运动后的所有需求。果干可以补充碳水化合物，而伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构提到，可以选择同时含有碳水化合物和蛋白质的零食；不妨搭配含蛋白质的食物或饮品，并补充水分。

购买有机果干时要查看哪些信息？

请查看具体产品的有机标识、配料表和营养信息。英国环境、食品与乡村事务部的指南规定了有机食品标签的相关要求，但仅凭有机标识，无法判断零食是否只含水果，也无法了解每份能提供哪些营养。

多少果干算每日 5 份果蔬中的 1 份？

英国国家医疗服务体系（NHS）指出，30 g 果干计作每日 5 份果蔬中的 1 份。决定运动后吃多少时，也请查看包装标注的每份重量和营养信息。

可以把果干放在健身包里当零食吗？

份量明确的小包装方便随身携带，但不要在两餐之间反复吃果干。提前安排好食用时间，并考虑运动后还需要搭配哪些食物或饮品。