日常锻炼、喜欢气泡口感的人
健身、散步或上完团课后，你最需要的可能是解渴，而不是快速补充能量。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过喝水补充运动时流失的水分；如果你喜欢气泡口感，气泡水也是一种选择。
哪些人适合这样选择？
想避开糖或咖啡因的人
如果你喜欢可乐风味，但想避开糖或咖啡因，记得查看具体产品版本。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 均推出了无咖啡因、零糖版本，与配料不同的普通可乐有所区别。相比品牌名称，具体产品版本更值得留意。
很快还要继续训练的人
如果第一次训练后不久还要进行另一场高强度训练，就要同时考虑食物和水分摄入。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品；零糖气泡饮料无法承担补充能量的作用。
选购时要看什么？
先判断你只是日常解渴，还是需要补充碳水化合物以便快速恢复。然后查看具体饮品的糖和咖啡因含量，并考虑自己喝汽水的频率。
| 关注点 | 查看内容 | 适合你的选择 |
|---|---|---|
| 补充水分 | 确认饮品是水还是风味气泡饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过喝水补充运动时流失的水分。 | 普通锻炼后，我主要想解渴，也喜欢气泡口感：气泡水适合我。 |
| 快速补充能量 | 考虑距离下次训练还有多久，以及食物或饮品能否提供碳水化合物。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时尽早摄入富含碳水化合物的食物和饮品。 | 很快还要进行另一场高强度训练；只喝零糖气泡饮料无法满足我的补给需求。 |
| 含糖量 | 查看具体产品营养标签上的每 100ml 糖含量。Coca-Cola GB 标注 Original Taste 的含糖量为 10.6g；Pepsi UK 标注 Pepsi 的含糖量为 4.5g。 | 如果我喝气泡饮料是为了口味，而不是补充碳水化合物，可以对比普通版本和标注为零糖的版本。 |
| 咖啡因 | 查看产品版本名称和配料。调查的普通 Coca-Cola Original Taste 和 Pepsi 配方均含咖啡因，而明确标注为无咖啡因的零糖版本则不含咖啡因。 | 如果我晚上想避开咖啡因，就需要查看包装，不能想当然地认为所有零糖可乐都不含咖啡因。 |
| 饮用频率 | 考虑自己喝汽水或小口啜饮的频率。牛津健康 NHS 基金信托指出，汽水属于与牙齿酸蚀相关的酸性饮品。 | 我经常喝汽水；选择零糖饮品并不能消除其酸性带来的顾虑。 |
常见误区
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把零糖可乐当作完整的运动后恢复饮品
如果你需要在高强度训练之间快速补充能量，零糖可乐无法提供所需的碳水化合物。
日常口渴时喝水即可。如果你需要快速恢复，可以按照英国营养师协会的建议，在补水的同时搭配富含碳水化合物的食物或饮品。
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以为所有可乐的配方都一样
Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 标注的普通可乐含糖量不同；它们的无咖啡因零糖版本在糖和咖啡因含量上也都与普通版本不同。
购买前，查看你选定口味和版本的营养成分表及配料表。
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以为零糖就没有牙齿健康方面的顾虑
牛津健康 NHS 基金信托指出，汽水属于与牙齿酸蚀相关的酸性饮品。去掉糖分，并不代表无需考虑这一点。
留意自己喝汽水的频率，不要一整天反复小口啜饮；如果只是解渴，选择水更合适。
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明知在意咖啡因，却仍选择含咖啡因的可乐
英国国家医疗服务体系（NHS）将咖啡因和剧烈运动都列为心悸的常见诱因。仅凭选择某种饮料，无法判断反复出现的症状由何引起。
如果你想避开咖啡因，记得查看是否有无咖啡因版本。若心悸反复出现或令你担忧，应寻求医疗建议，而不是试图靠选择饮料来处理。
相关饮料品牌
以下品牌示例说明了为什么要留意具体配方；它们并非排名，也不代表下方展示的产品。
Coca-Cola
如果糖和咖啡因会影响你的选择，可以对比 Original Taste 和 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free。
- Coca-Cola GB 标注，Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g，并含有咖啡因风味成分。
- Coca-Cola GB 表示，其 Zero Sugar Caffeine Free 版本不含糖和咖啡因；但这并不意味着它能作为补充碳水化合物的饮品。
Pepsi
普通 Pepsi 和 Pepsi Max Caffeine Free 适合不同的运动后饮用偏好。
- Pepsi UK 标注，普通 Pepsi 每 100ml 含糖 4.5g，且调味成分中含有咖啡因。
- Pepsi UK 标注，Pepsi Max Caffeine Free 不含糖和咖啡因；它适合满足口味偏好，但不是快速补充能量的碳水化合物来源。
Sprite
柠檬青柠口味的可乐替代选择，适合想对比普通和零糖气泡饮料的消费者。
- Coca-Cola GB 表示，Sprite Zero 不含糖。
- 牛津健康 NHS 基金信托指出，汽水属于酸性饮品，因此零糖并不代表无需考虑对牙齿的影响。
Joybuy 气泡水推荐
如果你喜欢气泡口感，以下气泡水组合适合满足运动后的日常解渴需求。不同产品的整箱和单瓶规格有所区别；如果需要在高强度训练之间快速补充能量，请另外选择富含碳水化合物的食物或饮品。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 0.5L
适合运动后日常解渴的气泡水，内含 6 瓶 0.5L 装。如果需要快速补充能量，请另外搭配富含碳水化合物的食物或饮品。
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Highland Spring 气泡泉水 8 × 500ml
8 瓶 500ml 装，瓶身小巧，适合日常活动后饮用气泡水。如果需要快速补充能量，还需另外选择碳水化合物来源。
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Highland Spring 气泡泉水 6 × 1L
这款组合装含 6 瓶 1L 装气泡水，适合在家中常备。它可以补充水分、带来气泡口感，但不能替代快速补充碳水化合物所需的食物或饮品。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 1L
1L 瓶装，适合在家中常备；每组含 6 瓶。如果很快还要进行另一场高强度训练，请另外评估碳水化合物的摄入需求，不要只考虑喝水。
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Buxton 气泡水 8 × 500ml
8 瓶 500ml 装气泡水，适合满足运动后的日常解渴需求。如果需要快速补充能量，水不能替代富含碳水化合物的食物或饮品。
常见问题
运动后可以喝气泡水吗？
可以。如果你的主要需求是补充日常活动时流失的水分，而且喜欢气泡口感，气泡水是不错的选择。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过喝水补充运动时流失的水分；如果气泡让你觉得不舒服，可以改喝无气泡水。
零糖气泡饮料可以作为运动后恢复饮品吗？
如果你需要通过碳水化合物快速补充能量，就不可以。补水后，零糖饮料或许能满足你对口味的偏好；但如果高强度训练之间需要快速恢复，英国营养师协会建议摄入富含碳水化合物的食物和饮品。
运动后什么时候需要考虑补充碳水化合物？
如果你需要为下一场高强度训练快速恢复，尤其要考虑补充碳水化合物。英国营养师协会建议，在需要快速恢复时尽早开始摄入富含碳水化合物的食物和饮品；不要认为普通含糖可乐就能满足全部补给需求。
所有零糖可乐都不含咖啡因吗？
不是。请确认产品明确标注为无咖啡因版本，并查看配料表。Coca-Cola GB 和 Pepsi UK 均推出了无咖啡因零糖替代产品，而调查的普通可乐则标注含有咖啡因。
零糖饮料就不会影响牙齿健康吗？
不是。牛津健康 NHS 基金信托指出，汽水属于与牙齿酸蚀相关的酸性饮品。因此，除了含糖量，也要考虑自己喝汽水的频率。