普通锻炼后想喝一罐冰饮的人
喝汽水可以只是为了口味和方便。如果锻炼时出了汗，请把补水和喝汽水分开考虑：NHS 建议通过饮水补充流失的水分。
哪些人会选这类饮料？
刚完成高强度或长时间训练的人
只按口味挑饮料，无法满足英国体育研究院所建议的饮食和补水需求。该机构建议尽快补充充足水分，并吃一份富含碳水化合物和蛋白质的零食，随后不久再吃正餐。
关注糖和咖啡因含量的可乐爱好者
选购时要分别查看具体罐装产品的这两项信息。Pepsi 英国官网标明，Pepsi Max Caffeine Free 不含咖啡因，且每罐 330 ml 含糖量为 0 g；其他可乐口味的配料和营养信息则可能不同。
挑选时要关注什么？
饮水和恢复饮食
适合情况：训练强度大或持续时间长，需要优先补水并安排饮食。
提前安排：按照英国体育研究院的建议，另备零食或正餐，不要只图方便、依赖一罐饮料。
无糖、无咖啡因的汽水
适合情况：已经安排好食物和补水，想喝一罐既无糖又不含咖啡因的汽水。
请留意：查看具体口味及甜味剂信息。Pepsi Max Caffeine Free 这类饮料只能作为搭配饮品，不能代替恢复所需的零食。
普通可乐
适合情况：喜欢普通配方的口味，而不是指望一罐可乐满足运动恢复需求。
请留意：Coca-Cola 英国官网列出的 Original Taste 含糖，并含有咖啡因香料。选购时请查看具体罐装产品，并另外安排补水和饮食。
安排好补水，并在需要时准备好食物后，再根据罐装饮料的实际配方和容量进行比较，不要只看整箱包装形式。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 运动后补水 | 想想锻炼时是否出了汗，以及喝汽水时还会搭配什么饮品。NHS 建议通过饮水补充运动流失的水分。 | 出汗较多的训练结束后，我想找个简单直接的方式补水，不管自己是否还想喝汽水。 |
| 高强度运动后的饮食 | 根据英国体育研究院的建议，高强度或长时间运动后应补充充足水分，并吃一份富含碳水化合物和蛋白质的零食，之后再吃正餐。请查看具体罐装饮料的营养成分表，不要把整箱包装当成运动恢复方案。 | 训练强度较大时，光喝一罐冰饮并不足够：我还需要安排好食物和水分补充。 |
| 每罐含糖量 | 比较具体口味每 100 ml 和每罐的含糖量。Coca-Cola 英国官网显示，Original Taste 每 100 ml 含糖 10.6 g；Pepsi 英国官网显示，Pepsi Max Caffeine Free 每罐 330 ml 含糖 0 g。 | 我可能想喝有汽水风味但不含糖的饮料，所以对我来说，具体配方比一箱有几罐更重要。 |
| 咖啡因 | 如果你需要避免咖啡因，请查看产品是否明确标注无咖啡因。仅标注无糖并不能说明是否含咖啡因；Pepsi 英国官网明确标明 Pepsi Max Caffeine Free 两者皆无。 | 如果运动结束得比较晚，我想把咖啡因和糖分开查看。 |
| 配料与单罐容量 | 查看最新配料表、甜味剂或苯丙氨酸相关说明，以及单罐容量。比较营养数据时，请统一按每 100 ml 或每罐计算。 | 囤一箱之前，我想知道买的是哪种配方，以及单罐里具体含有什么。 |
选购时有哪些误区？
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一箱汽水就能满足运动恢复需求
仅凭口味挑选的一罐饮料，无法满足英国体育研究院针对高强度或长时间运动提出的饮食和补水建议。
先安排好补水，并准备富含碳水化合物和蛋白质的零食或正餐。如果想喝汽水，可以把它作为额外选择。
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无糖也代表无咖啡因
糖和咖啡因是两项不同的信息。Pepsi 英国官网明确标注 Pepsi Max Caffeine Free 不含糖和咖啡因，而普通 Pepsi 的配料中列有咖啡因香料。
如果你在意咖啡因，请查看完整口味名称和最新配料表，不要只看无糖标识。
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包装规格相同，配方也相同
Tesco Groceries 上架了普通和标注 Zero 的汽水，均有 8 罐装，每罐 330 ml。仅凭包装规格，无法判断每罐饮料的具体成分。
请比较你考虑购买的不同口味的单罐营养成分表和配料。
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同一品牌的所有口味配料都一样
挑选具体口味时，甜味剂和其他标注的配料可能也很重要。Pepsi Max Caffeine Free 的产品信息中包含苯丙氨酸相关说明。
如果你在意这些信息，请查看具体包装上的最新标签，包括配料和过敏原信息。
品牌与口味参考
Pepsi
Pepsi Max Caffeine Free 适合想喝无糖、无咖啡因可乐的消费者。
- Pepsi 英国官网标明，该口味不含咖啡因，且每罐 330 ml 含糖量为 0 g。
- 请查看当前包装上的甜味剂和苯丙氨酸相关说明。高强度运动后，它不能代替食物和水分补充。
Coca-Cola
比较不同罐装饮料的配方时，可参考普通可乐 Coca-Cola Original Taste。
- Coca-Cola 英国官网公布了 Original Taste 的营养信息，包括每 100 ml 的含糖量。
- 该产品每 100 ml 含糖 10.6 g，并含有咖啡因香料。这些数据不适用于 Coca-Cola Zero Sugar。
Sprite
Tesco Groceries 上架了 8 罐装、每罐 330 ml 的 Sprite Zero Sugar，适合正在考虑柠檬青柠口味的消费者。
- 商品信息注明为 8 罐装。
- 请查看当前罐身标签，了解与你的选择相关的配方和配料信息。
Fanta
Tesco Groceries 上架了 Fanta Orange 和 Fanta Zero Orange 两种口味，均为 8 罐装，每罐 330 ml。
- 这两款产品为消费者提供普通橙味和标注 Zero 的橙味可供比较。
- 不要假设不同口味的含糖量、甜味剂或咖啡因信息完全相同，请查看具体包装标签。
Dr Pepper
Tesco Groceries 上架了 Dr Pepper 和 Dr Pepper Zero 两种 8 罐装产品，每罐 330 ml。
- 这两种口味均列在该零售商的罐装饮料商品中。
- 请对照你准备购买的口味，查看最新营养成分表和配料。
Joybuy 上的罐装汽水多包装装
以下 24 罐装产品可作为运动后偶尔饮用的汽水选择，但不能代替补水和运动恢复所需的食物。请比较具体口味；如果在意糖、咖啡因或配料，请查看当前罐身标签。
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7 Up Lemonade Zero 24 x 330 ml
这款柠檬水口味汽水为 24 罐装，每罐 330 ml，可作为额外的汽水选择。如果你在意糖、咖啡因或甜味剂，请查看具体罐装产品的营养和配料信息；高强度运动后还需另行安排补水和饮食。
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Pepsi Max Caffeine Free 24 x 330 ml
想喝不含糖和咖啡因的可乐，可以考虑这款产品：Pepsi 英国官网标明，每罐 330 ml 含糖量为 0 g，且不含咖啡因。24 罐装适合偶尔饮用，但不能代替补水和运动恢复所需的食物；请查看当前标签上的甜味剂和苯丙氨酸相关说明。
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7UP Zero 24 x 330 ml
这款 7UP Zero 为 24 罐装，每罐 330 ml，适合运动后偏好这一口味的消费者。请根据自己的需求查看最新营养成分表、咖啡因信息和配料；高强度或长时间训练后，不能只靠一罐饮料，还需安排好补水和饮食。
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Coca-Cola Zero Sugar 24 x 330 ml
这款 Zero Sugar 可乐为 24 罐装，每罐 330 ml。如果你还想避免摄入咖啡因，请查看该口味的配料表，不要以为无糖标识也代表不含咖啡因；运动恢复所需的食物和水分仍需另行安排。
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Tango Apple Sugar-Free 24 x 330 ml
这款苹果味无糖汽水为 24 罐装，每罐 330 ml。如果你在意咖啡因或配料，请查看当前罐身标签；高强度运动后请另行选择合适的饮品和食物。
运动后饮料常见问题
一罐汽水能代替运动恢复零食吗？
高强度或长时间运动后，不要指望一罐汽水就能满足全部恢复需求。英国体育研究院建议尽快补充充足水分，并吃一份富含碳水化合物和蛋白质的零食，随后不久再吃正餐。
出汗较多的锻炼后应该喝什么？
NHS 建议在运动出汗后额外补充水分，并推荐通过饮水补充流失的水分。至于是否还想喝一杯汽水解馋，可以另行决定。
零糖就代表饮料不含咖啡因吗？
不代表。咖啡因是另一项信息，请查看具体口味的标签。Pepsi 英国官网明确标明，Pepsi Max Caffeine Free 不含咖啡因，且每罐 330 ml 含糖量为 0 g；普通 Pepsi 则列有咖啡因香料。