哪些人会选择运动后奶昔？

训练后、用餐前的健身人群

如果你想在晚间训练后带上一瓶饮品，可以比较每瓶的蛋白质含量，并确认是否需要冷藏。大包装纸盒和单瓶装的储存方式并不相同。

训练强度大或很快还要再次训练的人

如果你看重快速恢复，除了蛋白质饮品，也要考虑补充富含碳水化合物的食物和液体。英国营养师协会建议，需要快速恢复时应尽早开始补充能量。

关注糖分或乳糖的消费者

如果你倾向于选择无添加糖产品，请查看糖含量和配料表，不要直接认为这款饮品不含糖。如果你需要关注乳糖，请确认是否标有无乳糖；无乳糖乳制品仍可能含有牛奶。

选购前应检查哪些方面？

先想清楚这款饮品需要为你的下一餐或加餐补充什么，再比较你实际准备饮用的份量对应的营养数据。

关注要点检查内容你的需求
每份蛋白质含量 比较每瓶或标示份量的含量，不要只看整包规格。Tesco Groceries 列出的数据为：For Goodness Shakes Protein Chocolate 每瓶 330 ml 含 35 g 蛋白质，Valio PROfeel Vanilla Fudge 每瓶 250 ml 含 25 g，Arla Protein Chocolate 1 L 纸盒每份 330 ml 含 19 g。 我想在训练结束后、下一餐前喝一款含蛋白质的饮品，因此实际饮用份量中的蛋白质含量很重要。
碳水化合物与液体补充 查看每份碳水化合物含量，并另外安排补水。Tesco Groceries 列出的数据为：普通版 Yazoo Chocolate 每 200 ml 含 17.6 g 碳水化合物，无添加糖版每 200 ml 含 10.0 g。需要快速恢复时，英国营养师协会建议及时补充富含碳水化合物的食物和液体。 如果我训练强度较大，或很快还要再次训练，就需要同时考虑补充能量，而不只是摄入蛋白质。
糖与甜味剂 查看每份糖含量和配料表：无添加糖不代表无糖。Tesco Groceries 列出的数据为：普通版 Yazoo Chocolate 每 200 ml 含 17.2 g 糖，Yazoo No Added Sugar Chocolate 每 200 ml 含 9.4 g 糖。 我想比较实际饮用份量中的糖含量，并了解产品是否使用了甜味剂。
牛奶与乳糖 查看配料中是否含牛奶；如有需要，另行确认产品是否标示无乳糖。英国国家医疗服务体系（NHS）区分乳糖不耐受与牛奶过敏；无乳糖乳制品仍可能含有牛奶。 对我来说，牛奶成分和乳糖需要分别确认；标注无乳糖并不能证明饮品不含牛奶。

有哪些容易忽略的细节？

  • 以为所有奶昔的蛋白质含量都差不多

    在 Tesco Groceries 列出的这些产品中，份量会带来明显差异：普通版 Yazoo Chocolate 每 200 ml 含 6.4 g 蛋白质；所列蛋白饮品中，Arla 每份 330 ml 含 19 g，Valio 每瓶 250 ml 含 25 g，For Goodness Shakes 每瓶 330 ml 含 35 g。

    决定选择蛋白质含量较高的饮品还是调味牛奶之前，先比较你实际准备饮用的份量对应的含量。

  • 把无添加糖奶昔当成完整的能量补充方案

    需要快速恢复时，即使喝了蛋白质饮品，也仍要考虑碳水化合物和液体的补充。英国营养师协会建议在这种情况下及时摄入富含碳水化合物的食物和液体。

    高强度训练后，查看饮品的碳水化合物含量，并考虑在下一次训练前还会吃些什么、喝些什么。

  • 混淆无乳糖与不含牛奶

    文中介绍的无乳糖 Arla Protein、Valio PROfeel 和 For Goodness Shakes 产品仍含有牛奶。英国国家医疗服务体系（NHS）区分乳糖不耐受与牛奶蛋白过敏。

    请查看具体包装上的配料表和过敏原声明。英国政府网站 GOV.UK 指出，预包装食品或饮品中的受监管过敏原必须在配料表中清晰标明。

  • 出门时选择多份装纸盒

    1 L 纸盒开封后，需要采用与单瓶即饮饮品不同的保存方式。

    请根据行程和预计喝完的时间，确认包装上的冷藏要求和开封后饮用说明是否适用。

    如果无法按说明保存并喝完，开封后的纸盒饮品可能会被浪费。

哪些品牌提供了值得参考的产品？

以下示例说明，相比品牌名称本身，具体产品的营养成分和配料更值得关注。

For Goodness Shakes

如果你主要关注每份蛋白质含量，可以将这款单瓶装蛋白饮品纳入比较。

  • Tesco Groceries 列出的 Protein Chocolate 每瓶 330 ml 含 35 g 蛋白质和 16.5 g 碳水化合物。
  • 文中介绍的这款饮品为无乳糖、无添加糖，但含有牛奶。

Valio PROfeel

一款份量较小的单瓶装蛋白奶昔示例。

  • Tesco Groceries 列出的这款 Vanilla Fudge 饮品每瓶 250 ml 含 25 g 牛奶蛋白质，并标注无乳糖、无添加糖。
  • 产品含有牛奶；请查看包装上的配料和储存说明。

Arla Protein

如果你打算在家分次饮用，可以考虑这款多份装纸盒产品。

  • Tesco Groceries 列出的这款 1 L Chocolate Milk Shake 每份 330 ml 含 19 g 蛋白质，并标注低脂、无乳糖。
  • 产品含有牛奶；多份装纸盒开封后，需要按照包装上的储存说明妥善保存。

Yazoo

可按相同的 200 ml 份量，比较普通版和无添加糖版调味牛奶。

  • Tesco Groceries 列出的普通版 Chocolate 每 200 ml 含 17.6 g 碳水化合物和 6.4 g 蛋白质；无添加糖版 Chocolate 每 200 ml 含 10.0 g 碳水化合物和 6.6 g 蛋白质。
  • 文中介绍的两款饮品都含有牛奶。无添加糖版 Chocolate 每 200 ml 仍含 9.4 g 糖。

Müller Frijj

这是一系列即饮调味奶昔，选购时应逐款查看产品标签。

  • Tesco Groceries 的奶昔分类中列有 330 ml 装的 Chocolate、Cookie Dough 和 Fudge Brownie 口味。
  • 如果打算将其用于特定的运动后补充计划，请先查看所选产品包装上的蛋白质、碳水化合物、糖含量和配料信息。

Joybuy 上的蛋白奶昔

以下即饮蛋白奶昔适合训练后外出携带。请结合自己的蛋白质、碳水化合物和配料检查要点，对比饮用份量与当前包装标签。

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 瓶，每瓶 330 ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 瓶，每瓶 330 ml

每瓶 330 ml，适合作为训练后到用餐前的单份饮品。请查看整瓶的蛋白质、碳水化合物和糖含量；如有需要，也请确认产品是否含牛奶及乳糖相关信息。

Joybuy
REP 香草蛋白奶昔，8 瓶，每瓶 250 ml

REP 香草蛋白奶昔，8 瓶，每瓶 250 ml

每罐 250 ml，单份容量比旁边展示的瓶装产品更小。请查看每罐的蛋白质和碳水化合物含量，以及最新的配料、牛奶过敏原和乳糖信息。

Joybuy
Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，香草冰淇淋味，8 瓶，每瓶 500 ml

Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，香草冰淇淋味，8 瓶，每瓶 500 ml

这款饮品每瓶 500 ml。查看营养信息时，应按你打算实际饮用的总量评估蛋白质、碳水化合物和糖含量，不要孤立地只看每 100 ml 的数据。请查看包装上的牛奶成分和乳糖信息。

Joybuy

常见问题

每次锻炼后都需要喝奶昔吗？

不需要。奶昔只是可选的一种加餐，并非每次训练后的必需品。如果高强度训练后或两次训练间隔较短，需要尽快恢复，英国营养师协会建议及时补充富含碳水化合物的食物和液体；也要考虑这款饮品如何搭配你的下一餐。

无添加糖奶昔就不含糖吗？

不是。无添加糖不代表饮品完全不含糖。Tesco Groceries 列出的 Yazoo No Added Sugar Chocolate 每 200 ml 含 9.4 g 糖，因此请根据计划饮用的份量比较糖含量。

无乳糖是否代表蛋白奶昔不含牛奶？

不是。文中介绍的无乳糖 Arla Protein、Valio PROfeel 和 For Goodness Shakes 产品仍含有牛奶。英国国家医疗服务体系（NHS）区分乳糖不耐受与牛奶过敏，因此请查看具体包装上的配料和过敏原声明。

高强度训练后，除了蛋白奶昔还需要补充碳水化合物吗？

如果需要尽快恢复，可以在喝奶昔的同时考虑补充富含碳水化合物的食物和液体。这符合英国营养师协会关于及时补充能量的建议；请查看每份饮品的碳水化合物含量，并结合下一次进餐和训练的时间安排。

奶昔开封后应该如何保存？

请按照该产品包装上的说明冷藏，并留意开封后应在多长时间内饮用完毕。如果你要携带多份装纸盒产品，或计划在训练后带走一瓶饮品，这一点尤其值得确认。