运动后想选一款饮品的人
即饮奶昔方便省事。如果打算把它作为运动后加餐的主要部分，而不是搭配其他食物一起吃，就要关注标签标注的蛋白质含量。
哪些人会比较这些饮品？
比较普通奶昔和高蛋白奶昔的人
本文提到的 Yazoo、Mars 和 Pro Mlk 产品，在蛋白质、糖含量和每份容量上各不相同。比较时应按计划饮用的实际份量来算，而不只是看包装大小或正面的宣传文字。
关注配料和过敏原的人
本文提到的 Yazoo、Mars 和 Pro Mlk 饮品均标注含牛奶；Mars 饮品还标注含大麦。如果你需要避免其中某种成分，应以当前包装上的配料表和过敏原声明为准。
选择前要看哪些信息？
先确定你预计会喝多少，再比较对应份量的蛋白质和糖含量。“无添加糖”是需要单独考虑的一项信息，并不代表这是与普通奶昔或高蛋白奶昔并列的第三种饮品类型。
高蛋白奶昔
适合考虑的情况：你希望饮品为加餐提供更多蛋白质；Pro Mlk 标注其巧克力蛋白奶昔每份 330ml 含 25.7g 蛋白质。
还需留意：这款产品含牛奶，而且“高蛋白”标签并不能说明糖含量，也不能判断它是否适合搭配你的其他加餐食物。
普通风味奶昔
适合考虑的情况：你想要一款即饮风味奶昔作为加餐，而且标签标注的蛋白质含量足以满足你的需求。
还需留意：Yazoo 和 Mars 的 400ml 示例装每瓶都含两份，每份 200ml，因此整瓶并不等于标签所示的一份。
| 关注重点 | 需要查看的信息 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 蛋白质含量 | 比较实际饮用量对应的蛋白质含量，并留意营养标签按每 100ml 还是更大份量标注。Yazoo 标注巧克力口味每 100ml 含 3.3g 蛋白质；Tesco Groceries 标注 Mars 饮品每 100ml 含 3.5g；Pro Mlk 标注其巧克力奶昔每份 330ml 含 25.7g。 | 我想了解这款饮品能为加餐提供多少蛋白质，尤其是在普通奶昔和高蛋白奶昔之间做选择时。 |
| 糖含量和宣传标示 | 查看每 100ml 及计划饮用量对应的糖含量。Yazoo 标注每 100ml 含 8.6g 糖；Tesco Groceries 标注 Mars 每 100ml 含 6.5g 糖。除了查看“无添加糖”等标示，也要检查配料表。 | 我在意“无添加糖”的标示，但不想误以为它就是无糖饮品。Mars 示例产品仍标注含糖。 |
| 包装容量和每份容量 | 查看瓶身容量以及每包装含几份。Yazoo 和 Mars 的 400ml 示例装都分为两份，每份 200ml；应根据实际饮用量查看营养信息。 | 运动后我会喝完整瓶，还是留一些下次再喝？这会影响每份营养数据对应的实际摄入量。 |
| 配料和过敏原 | 查看当前包装上的配料表和过敏原声明。Yazoo 和 Pro Mlk 示例产品含牛奶；Mars 示例产品含牛奶和大麦。 | 我需要避免某种成分，因此即使口味或蛋白质含量合适，也不代表这款饮品适合我。 |
哪些细节容易被忽略？
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以为大瓶装就能提供大量蛋白质
仅凭瓶身容量无法判断蛋白质含量。Pro Mlk 标注其巧克力奶昔每份 330ml 含 25.7g 蛋白质；Yazoo 和 Tesco Groceries 则分别标注，Yazoo 和 Mars 风味饮品每 100ml 含 3.3g 和 3.5g 蛋白质。
做决定前，先按计划饮用的份量比较标签上的蛋白质含量，再判断是否符合加餐需求。
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把 400ml 瓶装当成一份
Yazoo 和 Mars 示例产品每瓶均含两份，每份 200ml。喝完整瓶，相当于摄入每份 200ml 所标数值的两倍。
查看每包装的份数，再根据计划饮用的份量，利用营养成分表计算实际摄入量。
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把“无添加糖”理解成“无糖”
Mars 无添加糖风味奶饮含有天然存在的糖；Tesco Groceries 标注其每 100ml 含 6.5g 糖。
按计划饮用量查看糖含量。如果甜味剂会影响你的选择，也要阅读配料表。
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忽略高蛋白饮品中的过敏原
Yazoo、Mars 和 Pro Mlk 示例产品均含牛奶，Mars 示例产品还标注含大麦。主打运动营养并不会改变产品所含的配料。
如果你需要避免某种成分，购买或饮用前请查看当前包装上的配料表和过敏原声明。
品牌及产品系列参考
以下产品仅供比较营养标签参考，并不意味着同一品牌的所有产品都具有相同的营养成分或配料。
Yazoo
其巧克力味牛奶饮品为普通规格，容量 400ml，每瓶含两份，每份 200ml。
- Yazoo 产品信息标注，巧克力口味每 100ml 含 3.3g 蛋白质和 8.6g 糖。
- 含牛奶。与高蛋白奶昔比较时，请按计划饮用的份量计算营养摄入。
Mars
巧克力麦芽焦糖味无添加糖风味奶饮为 400ml 装，每瓶含两份，每份 200ml。
- Tesco Groceries 标注，这款产品每 100ml 含 3.5g 蛋白质和 6.5g 糖。
- 无添加糖不等于无糖。这款饮品含甜味剂、牛奶和大麦。
FRijj
Tesco Groceries 列出了一款 400ml 的 FRijj 巧克力奶昔，可作为另一款普通规格奶昔的参考。
- 标注的 400ml 包装容量有助于你确认计划饮用的瓶中份量。
- 与高蛋白饮品比较前，请查看当前瓶身上的营养成分表和配料表。
Pro Mlk
其巧克力蛋白奶昔是一款高蛋白奶饮，采用 1 升纸盒装，营养信息按每份 330ml 标注。
- Pro Mlk 标注，这款产品每份 330ml 含 25.7g 蛋白质。
- 含牛奶。除了蛋白质含量，也要查看纸盒上的糖含量，并考虑实际倒出的饮用份量。
Joybuy 上的高蛋白奶昔
以下即饮蛋白奶昔提供不同口味和包装规格，适合正在考虑运动后饮用高蛋白饮品的人。选择前，请查看当前包装上的蛋白质、糖含量和过敏原信息。
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Applied Nutrition 蛋白质营养奶昔，香草冰淇淋口味 – 8 × 500ml
适合运动后想喝大瓶饮品的人。请按计划饮用的份量比较蛋白质和糖含量；产品信息虽标注无添加糖，但仍说明含糖。含牛奶。
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REP 蛋白奶昔，香草口味 – 8 × 250ml
单罐装适合运动后想喝小份即饮饮品的人。请查看每罐的蛋白质和糖含量：“无添加糖”的描述并不代表完全不含糖。含牛奶。
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Applied Nutrition 蛋白质营养奶昔，白巧克力口味 – 8 × 330ml
如果较小瓶装更适合你的运动后加餐，这款即饮单瓶装值得考虑。请同时查看瓶身标注的蛋白质和糖含量；“无添加糖”不等于无糖。含牛奶。
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Grenade 蛋白质营养奶昔，海盐焦糖口味 – 12 × 330ml
这款即饮奶昔可用于比较高蛋白加餐与普通奶昔。决定前，请查看当前包装上的完整营养成分表，包括糖含量。含牛奶。
运动后饮用奶昔的常见问题
运动后喝一大瓶普通奶昔，和喝高蛋白奶昔一样吗？
不一样。应比较实际饮用量对应的蛋白质含量，而不是把瓶子大小当作蛋白质含量的依据。Yazoo 标注其巧克力饮品每 100ml 含 3.3g 蛋白质；Tesco Groceries 标注 Mars 饮品每 100ml 含 3.5g；Pro Mlk 标注其巧克力蛋白奶昔每份 330ml 含 25.7g。哪种更适合你的加餐，还要看你打算搭配哪些食物。
“无添加糖”是不是意味着饮品无糖？
不是。Mars 无添加糖风味奶饮含有天然存在的糖；Tesco Groceries 标注每 100ml 含 6.5g 糖。请根据计划饮用的份量查看营养成分表。
一瓶 400ml 的饮品可以分两次喝吗？
Yazoo 和 Mars 的 400ml 示例装都标注为两份，每份 200ml，因此你可以参考每份数据来安排两次饮用。开瓶后的保存方式请遵循当前瓶身上的说明。
对牛奶过敏的人可以喝 Yazoo、Mars 或 Pro Mlk 示例产品吗？
不可以：这三款产品的信息均标注含牛奶。Mars 饮品还标注含大麦。如果你需要避免其中任何一种成分，请查看当前包装上的配料表和过敏原声明。