想选无糖咖啡因饮料的健身人士
如果你想在训练后喝能量饮料来摄入咖啡因或享受风味，请另外安排饮食和补水。比较整罐的咖啡因含量：Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Red Bull Sugarfree 含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，500 ml 的 Monster Absolutely Zero 含 160 mg 咖啡因。
哪些人会面临这个选择？
长时间运动后需要补给的人
高强度训练后，除了补水，还要考虑摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，不要只依赖能量饮料。英国营养基金会指出，这些都是运动营养中各自独立的重要部分；NHS 则建议饮水，以补充运动时流失的水分。
需要留意咖啡因摄入量的人
计算整瓶或整罐饮料中的咖啡因，并把咖啡、茶和运动前补剂等其他来源也考虑在内。如果你对咖啡因敏感、正在怀孕或哺乳，请查看产品警示。一般成年人的对比数据并不能判断某款饮料是否适合每个人。
挑选时要关注什么？
先确定你需要饮料补充水分、提供碳水化合物，还是摄入咖啡因。这些是不同的用途，选购时要结合运动后准备吃什么、喝什么来查看产品标签。
饮水搭配恢复餐食
适合情况：你需要补充水分，并安排含碳水化合物和蛋白质的食物，同时不打算摄入咖啡因。
需要权衡：如果你明确想摄入咖啡因，这种方式无法满足需求。NHS 建议饮水，以补充运动时流失的水分。
无糖能量饮料
适合情况：你明确想摄入咖啡因，又不想从饮料中摄入糖，并且会另外安排饮食和补水。
需要权衡：无糖不代表不含咖啡因，也不代表可以用它代替恢复餐食。
含糖能量饮料
可以考虑的情况：高强度运动后，饮料中的碳水化合物能有计划地纳入整体补给方案。
需要权衡：你仍需考虑水分、蛋白质以及饮料中的咖啡因。仅仅含糖，并不意味着它能满足完整的运动后恢复需求。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 恢复餐食和水分 | 考虑出汗造成的水分流失，以及如何通过正餐或零食摄入碳水化合物和蛋白质。NHS 建议饮水，以补充运动时流失的水分；英国营养基金会则指出，不同营养素在恢复过程中各有作用。 | 我训练后需要喝点东西，但可能也需要吃东西。我不想用咖啡因代替补水或进食。 |
| 糖和碳水化合物 | 查看具体产品款式每份的糖和碳水化合物含量。确认含糖饮料提供的碳水化合物是否符合你运动后的饮食安排。 | 如果我想避免从饮料中摄入糖，就要比较无糖款，但不能想当然地认为它们能满足恢复餐食的需求。 |
| 整瓶或整罐的咖啡因含量 | 比较整罐或整瓶的咖啡因毫克数，而不只是每 100 ml 的含量；还要计算其他咖啡因来源。Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，500 ml 的 Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg 咖啡因。 | 我想知道喝完整瓶或整罐会摄入多少咖啡因，尤其是我已经喝过咖啡、茶或运动前补剂时。 |
| 最新标签和警示信息 | 查看具体系列和口味、容器容量、配料表以及包装上的适用人群说明。相同的品牌名称不代表不同产品的成分完全一致。 | 选择某款饮料前，我希望通过产品标签了解咖啡因、配料以及适用于我的警示信息。 |
哪些细节容易忽略？
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把能量饮料当作恢复餐食
咖啡因不能代替运动后可能需要补充的水分和食物。英国营养基金会指出，碳水化合物、蛋白质和水分都是运动营养中需要分别考虑的因素。
先安排好运动后要喝什么、吃什么。只有在你有意额外摄入咖啡因时，再考虑能量饮料。
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以为无糖就代表咖啡因含量低
不同无糖饮料的咖啡因含量可能相差很大：Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，500 ml 的 Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg 咖啡因。
比较整瓶或整罐的咖啡因含量，并把其他饮料或补剂中的咖啡因也纳入考量。
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只看品牌，不看具体款式
Lucozade 有 Energy、Sport、Zero 和 Alert 等不同系列。同一品牌下的产品名称，并不能说明你买的那瓶饮料具体含有什么成分。
不要把其他口味或系列的数据套用到当前产品上；请查看具体款式的每份容量、糖、咖啡因、配料和警示信息。
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只看商品页面就做决定
你实际喝到的产品，以当前包装标签上的信息为准。其他容量或款式的商品页面，不能说明这款产品的具体成分。
请阅读容器上的标签，尤其留意咖啡因、配料和适用人群警示。
哪些品牌系列值得关注？
以下示例可帮助你区分不同包装规格和产品系列，但同一品牌下的所有产品并不一定含有相同成分。
Red Bull
Red Bull Sugarfree 是一款 250 ml 的产品，可用于对比小罐无糖饮料和大规格产品。
- Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料不含糖，含 80 mg 咖啡因。
- 它能提供咖啡因，但不能代替运动后的食物和水分补充。
Monster
Monster Absolutely Zero 是一款 500 ml 的无糖饮料；不要把它的数据套用到其他 Monster 款式上。
- Monster Energy 英国官网标注，500 ml 的 Absolutely Zero 罐装饮料含糖量为 0 g，咖啡因含量为 160 mg。
- 单罐咖啡因含量高于 Red Bull 英国官网标注的 250 ml Sugarfree 罐装饮料（80 mg）；两者的容量也不同。
Lucozade
Lucozade 有 Energy、Sport、Zero 和 Alert 等不同系列。比较运动后饮料时，先确认具体产品所属系列。
- Tesco 标注，250 ml 的 Lucozade Alert Zero Sugar Mango Peachade 罐装饮料含 80 mg 咖啡因。
- Alert 能量饮料的商品信息，不能说明 Lucozade Sport 或 Energy 产品的成分或用途。
Relentless
Relentless 也是一个值得关注的能量饮料品牌；选购时应查看具体产品标签，而不能只看品牌名称。
- Relentless 标注，其 Guava 产品的咖啡因含量为 0.03%。
- 制造商表示，Guava 不建议儿童、对咖啡因敏感的人、孕妇或哺乳期女性饮用。
Joybuy 上的能量饮料选择
以下产品包括无糖款，也包括可在整体补给计划包含碳水化合物时考虑的饮料。请结合咖啡因、糖和运动后饮食计划，查看具体包装上的标签。能量饮料并不能构成完整的恢复方案。
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CELSIUS 西瓜草莓味 12 × 355 ml
如果你考虑在运动后饮用这款产品来摄入咖啡因，请另外安排补水和饮食。这款产品为 12 罐装，每罐 355 ml；请查看当前罐身标签上的糖、咖啡因含量和适用人群警示。
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Rockstar 蓝莓石榴味 12 × 500 ml
如果你打算把含糖饮料纳入补给计划，请将标签上的信息与计划从食物中摄入的碳水化合物进行对比。这款产品为 12 罐装，每罐 500 ml；查看咖啡因含量时，请按整罐计算，同时留意糖含量。
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Monster Energy Green Zero Sugar × 12 罐
如果你想摄入咖啡因，同时计划另外安排恢复餐食和补水，可以考虑这款无糖产品。请查看这款具体产品罐身上的咖啡因含量和警示信息，不要直接套用 Monster Absolutely Zero 的数据。
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Red Bull Sugarfree 24 × 250 ml
如果你想选择小罐无糖饮料，同时另外安排饮食和补水，这款产品为 24 罐装，每罐 250 ml。Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；决定是否饮用前，请查看当前标签，并把其他咖啡因来源也计算在内。
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Lucozade Energy 橙味 8 × 380 ml
如果你的补给计划包含从饮料中摄入碳水化合物，请将这款 Energy 系列产品与计划摄入的食物和水分一并考虑。这款产品为 8 瓶装，每瓶 380 ml；与其他饮料对比前，请查看瓶身标签上的碳水化合物含量和整瓶咖啡因含量。
运动后饮料常见问题
运动后只喝无糖能量饮料够吗？
不够。无糖能量饮料适合在不想从饮料中摄入糖时补充咖啡因，但不能代替完整的恢复方案。请另外考虑补水，以及摄入含碳水化合物和蛋白质的食物；NHS 建议饮水，以补充运动时流失的水分，英国营养基金会则指出，不同营养素在恢复过程中各有作用。
什么情况下可以考虑含糖能量饮料？
高强度或长时间运动后，如果饮料中的碳水化合物能有计划地纳入整体补给方案，可以考虑饮用。它不能代替充足的水分或含蛋白质的食物，而且仍需留意整瓶或整罐的咖啡因含量。
这些无糖饮料示例的咖啡因含量是多少？
Red Bull 英国官网标注，250 ml 的 Red Bull Sugarfree 罐装饮料含 80 mg 咖啡因；Monster Energy 英国官网标注，500 ml 的 Monster Absolutely Zero 罐装饮料含 160 mg 咖啡因；Tesco 标注，250 ml 的 Lucozade Alert Zero Sugar Mango Peachade 罐装饮料含 80 mg 咖啡因。这些产品的款式和容量不同，请查看你所选产品的最新标签。
如果我正在怀孕、哺乳或对咖啡因敏感，该怎么办？
请查看具体饮料上的警示信息，不要仅凭面向普通成年人的咖啡因对比来判断是否适合饮用。Tesco 的 Lucozade Alert Zero Sugar Mango Peachade 商品信息称，孕妇、哺乳期女性和对咖啡因敏感的人不建议饮用；如有需要，请咨询医生，获取针对个人情况的建议。
儿童运动后适合喝能量饮料吗？
不要把能量饮料作为儿童运动后的日常选择。英国营养基金会指出，能量饮料可能含有较高水平的咖啡因，不适合儿童饮用；请查看具体产品上的警示信息。