这类饮品适合哪些人？

想要方便携带饮品的健身人群

普通锻炼后，单罐苹果味气泡饮料携带方便。不过，不要因为是罐装就认定它有助于运动后恢复，应查看其中的碳水化合物和蛋白质含量。Cawston Press 标注，其 Sparkling Cloudy Apple 每 100ml 蛋白质含量低于 0.1g。

喜欢控制果汁饮用量的人

瓶装或盒装饮品可以让你倒出适量的 100% 苹果汁。NHS 建议，每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml，并随餐饮用。

很快还要继续训练的人

如果选择饮品是为了补充能量，应留意每份碳水化合物含量，并另外安排含蛋白质的食物和水。AXA Health 的运动后指南会一并介绍碳水化合物、蛋白质和补水；本文提到的苹果饮品蛋白质含量都很低。

选购时要看什么？

先想清楚饮用目的，再对比营养标签上的每份含量和你打算饮用的分量。罐装饮料、苹果味气泡饮料和一份 100% 果汁，不能简单视为同一种饮品。

考虑因素 查看内容 你的需求
运动后营养补充 查看每份的碳水化合物和蛋白质含量。另外准备一份水；如有需要，也应搭配含蛋白质的食物。AXA Health 的运动后指南会一并介绍这三方面。 如果我想在高强度训练后喝点东西，就要了解饮品实际能提供什么，而不是想当然地认为一罐苹果饮料可以代替食物。
碳水化合物和糖 对比分量相近的饮品，并确认饮品类型。Cawston Press 标注，Sparkling Cloudy Apple 每 100ml 含 4.5g 碳水化合物；Tropicana 标注，Orchard Apple 果汁每 150ml 含 17g 碳水化合物。 有时我想喝气泡饮料，有时则明确想喝一份 100% 果汁。果汁含量和饮用分量都会影响选择。
果汁饮用量 确认能否量取计划饮用的分量。NHS 建议每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml，并建议随餐饮用。 我更愿意量好一份再喝，而不是把喝完一大罐当作摄入了同样的分量。
包装形式 确认包装内的数量、每件容量，以及产品是罐装、盒装还是瓶装。查看产品名称和配料表，区分 100% 果汁、苹果味气泡饮料和苹果味水。 如果要在运动后随身携带，单件包装很重要；在家饮用时，则可以从大包装中倒取。

常见选购误区

  • 把苹果味饮料罐当成完整的运动后恢复饮品

    Cawston Press 标注，Sparkling Cloudy Apple 每 100ml 蛋白质含量低于 0.1g。AXA Health 的运动后指南也强调，运动后需要综合考虑蛋白质、碳水化合物和补水。

    如果购买饮品是为了补充运动后营养，除了查看每份饮品中的碳水化合物，也要搭配含蛋白质的食物和水。

  • 以为不添加糖就不必控制果汁饮用量

    NHS 建议，每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml，并在用餐时饮用。

    如果选择 100% 果汁，应量好饮用分量，不要把喝完整罐或倒好几次当作份量标准。

  • 把苹果味气泡饮料误认为 100% 果汁

    Cawston Press 表示，其气泡饮料含有 49% 鲜榨苹果汁。Marks & Spencer 标注，其 Sparkling British Apple Spring Water 含有 16% 浓缩苹果汁，并添加了糖。

    比较不同饮品前，先查看产品名称、配料表、果汁含量和每份营养信息。

  • 只看整箱数量，不看单件包装

    组合装不一定是独立罐装。例如，ASDA 的苹果汁组合装包含 4 盒 1L 装果汁。

    如果购买组合装是为了方便携带，记得确认包装形式和单件容量。

苹果饮品品牌与产品系列

以下产品示例说明，选购时不能只看品牌，还要留意饮品类型和包装形式。

Cawston Press

Cawston Press 将 Sparkling Cloudy Apple 列为 4 罐装，每罐 250ml。

  • 配料表显示，产品含有 49% 鲜榨苹果汁和气泡水。
  • 这是一款气泡果汁饮料，并非 100% 苹果汁；Cawston Press 标注其每 100ml 蛋白质含量低于 0.1g。

Tropicana

Tropicana 将 Orchard Apple 标注为非浓缩还原的 100% 鲜榨苹果汁。

  • 营养标签显示，每 150ml 含 17g 碳水化合物。
  • 同一份量含 0.3g 蛋白质；该产品为瓶装，并非单罐装。

Copella

Copella Cloudy Apple 出现在超市的苹果汁商品列表中，提供瓶装规格。

  • Tesco 列有一款 300ml 苹果汁，Sainsbury’s 则列有一款 1.35L Cloudy Apple。
  • 如果你需要独立罐装产品，请确认包装形式和每份容量。

Tesco

Tesco 自有品牌的苹果汁商品中，有适合在家倒取饮用的大容量规格。

  • Tesco 有售 1L 装 100% Pressed Apple Juice。
  • 其 1L 和 1.75L 规格无法像独立罐装饮品那样满足便携需求。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 自有品牌苹果汁提供 1L 装规格。

  • 其商品包括 Pure Apple Juice 和 100% Pressed Apple Juice, Not From Concentrate。
  • 如果运动后想控制饮用量，大包装需要自行倒取。

Asda

ASDA Groceries 将 Apple Juice from Concentrate 列为组合装，内含 4 盒 1L 装果汁。

  • 营养标签显示，每 150ml 含 15g 碳水化合物，方便与其他定量果汁进行比较。
  • 该产品是盒装，并非独立罐装；营养标签显示，每 150ml 蛋白质含量低于 0.5g。

M&S

Marks & Spencer 将 Sparkling British Apple Spring Water 列为 330ml 罐装饮料。

  • 如果想要一款方便携带的苹果味气泡饮料，单罐装或许是不错的选择。
  • 配料表显示，该饮料含有 16% 浓缩苹果汁并添加了糖，并非 100% 苹果汁。

Joybuy 商品推荐

如果你想在运动后喝一款微气泡 100% 苹果汁，可以考虑这款 6 × 250ml Appletiser 组合装。如果你需要罐装产品，请先确认包装形式；同时留意每件 250ml 的容量，以及 NHS 关于每天果汁、蔬菜汁和冰沙总摄入量不超过 150ml 的建议。

Appletiser 微气泡 100% 苹果汁，6 × 250ml

Appletiser 微气泡 100% 苹果汁，6 × 250ml

每件 250ml 的独立包装方便携带，适合运动后饮用。如果想控制果汁摄入量，请留意倒取的分量。NHS 建议每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml，并随餐饮用。如果你特别需要罐装产品，请查看商品页面，确认包装形式。

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运动后喝苹果汁常见问题

运动后喝苹果饮品，可以代替含蛋白质的食物吗？

不要指望本文提到的苹果饮品能提供足够的蛋白质。Cawston Press 标注，Sparkling Cloudy Apple 每 100ml 蛋白质含量低于 0.1g；Tropicana 标注，Orchard Apple 每 150ml 含 0.3g 蛋白质。AXA Health 的运动后指南会一并介绍碳水化合物、蛋白质和补水。

NHS 建议的 100% 苹果汁饮用量是多少？

NHS 建议，每天果汁、蔬菜汁和冰沙的总摄入量不超过 150ml，并随餐饮用，而不是两餐之间饮用。即使果汁没有添加糖，这项建议仍然适用。

罐装苹果味气泡饮料和 100% 苹果汁一样吗？

不一定。Cawston Press 标注，其 Sparkling Cloudy Apple 饮料含有 49% 鲜榨苹果汁；Marks & Spencer 则标注，其 Sparkling British Apple Spring Water 含有 16% 浓缩苹果汁。如果你明确想买 100% 果汁，请查看产品名称、配料表和果汁含量。