哪些人会选择运动后的饮品？

想喝点气泡饮料的休闲运动者

普通运动结束后，你可能只是想喝一杯冰爽的含气饮料。先想想自己更喜欢原味还是汤力水风味，再查看所选包装上的配料信息。

需要购买多份饮品的家庭

大瓶装和小罐多包装适合不同的储存与分量需求。除了包装数量和规格，也要比较总容量。

需要在短时间内恢复、准备参加下一场训练的人

如果很快还要进行高强度训练或参加比赛，不要指望调饮能满足恢复需求。英国营养师协会建议，需要快速恢复时，应尽早开始补充富含碳水化合物的食物和饮品。

选购时要关注什么？

先判断自己是想喝普通饮料，还是需要有计划地补充能量；之后再根据喜好选择口味、包装形式和标签信息。

关注重点查看内容你的需求
恢复还是解渴 先判断运动后是否需要快速恢复。如果需要，英国营养师协会建议尽早补充富含碳水化合物的食物和饮品；调饮只是另外一种饮品选择。 我只是想在普通训练后喝点气泡饮料，或者我需要在下一场高强度训练前安排好食物和饮品。
包装形式 比较总容量、单个容器的容量和份数。1 L 瓶装和独立分装的小罐，可能更适合不同的储存与饮用安排。 我会在家倒几杯饮料，还是选择独立小罐更方便携带和分享？
配料与营养 查看具体产品包装上的配料表和每 100ml 的营养信息。普通汤力水和低糖款不能混为一谈；例如，Fentimans Premium Indian Tonic Water 的产品信息标注每 100ml 含糖 4.4g。 我想了解这款汤力水的具体成分，而不是只凭“轻盈”或“低糖”等名称判断。
无酒精饮用 想想这款饮品是否会单独饮用。英国营养师协会的资料指出，饮酒过量可能导致脱水。 如果我运动后想补充水分，就会把这款软饮与含酒精的混合饮品分开。

选购时有哪些常见误区？

  • 误以为调饮能帮助运动后恢复

    运动后喝气泡饮料或许很畅快，但如果需要快速恢复，它不能替代英国营养师协会建议补充的富含碳水化合物的食物和饮品。

    先想清楚自己是想解渴，还是需要在下一场训练前补充能量；有需要时，应另行安排食物和饮品。

  • 只看罐数来判断多包装是否划算

    6 罐 250ml 装和 15 罐 150ml 装的总容量并不相同，虽然它们都是多包装。

    先查看单罐容量和总容量，再考虑独立分装是否方便你储存和饮用。

  • 认为低糖汤力水更适合运动后恢复

    “低糖”或“轻盈”等名称描述的是汤力水的款式，并不能说明它是否适合运动后快速恢复。

    如果你喜欢这类汤力水，可以选购并查看具体产品的营养成分表和配料表；需要恢复时，仍应另行安排食物和饮品。

  • 把运动后的软饮变成含酒精饮品

    有些汤力水主打搭配烈酒饮用。英国营养师协会的资料也指出，饮酒过量可能导致脱水。

    如果你运动后只是想喝杯软饮，可以选择苏打水或汤力水，不要加酒。

品牌介绍

以下品牌展示了不同的苏打水和汤力水包装形式；仅凭品牌名称，无法确定该品牌旗下所有产品的配料或包装规格。

Tesco

Tesco 提供自有品牌苏打水，有 1 L 瓶装和 6 罐 250ml 装可选。

  • 两种包装形式让你可以按需选择瓶装或罐装原味苏打水。
  • 如果你关注配料或营养信息，请查看具体产品包装。

Sainsbury's

Sainsbury's 提供自有品牌 1 L 苏打水和印度汤力水，两者是不同的饮品。

  • 所列的 1 L 包装让你可以轻松选择原味苏打水或汤力水风味。
  • 请查看具体产品标签，不要认为苏打水和汤力水的营养成分完全相同。

Schweppes

如果你喜欢汤力水风味，Schweppes 提供瓶装和独立小罐装可选。

  • 低糖汤力水提供了有别于普通汤力水的选择。
  • 请查看具体款式和包装标签；“低糖”并不代表它有助于运动后恢复。

Fever-Tree

Fever-Tree 将其 Premium Indian Tonic Water 定位为烈酒调饮搭配饮品，并提供 Refreshingly Light 款式。

  • 不同款式和包装形式，让你可以按喜好挑选汤力水。
  • 主打烈酒调饮，并不代表这两款汤力水都能满足运动后恢复需求。

Fentimans

Fentimans 将其 Premium Indian Tonic Water 描述为一款带有植物风味的汤力水。

  • 这款汤力水的产品信息列出了配料，并标注每 100ml 含糖 4.4g。
  • 这些产品信息并不能证明它适合作为运动恢复饮品。

Britvic

Britvic 介绍自己是 Carlsberg Group 旗下的一家软饮料公司。

  • 请选择信息明确的具体饮品，并查看该产品自身的标签，不要仅凭公司名称推测某款调饮的规格或成分。

Joybuy 饮品推荐

以下饮品包括独立小罐装汤力水和瓶装气泡水，适合普通运动后想喝气泡饮料的人。气泡矿泉水与苏打水并非同一种产品；需要快速恢复时，这些饮品也都不能替代食物和饮品补给。

Fever-Tree 清新轻盈优质印度汤力水，15 罐，每罐 150ml

Fever-Tree 清新轻盈优质印度汤力水，15 罐，每罐 150ml

适合普通运动后想喝汤力水风味、又偏好独立 150ml 小罐装的人。这款 15 罐装是软饮选择，需要快速恢复时不能用它代替能量补给。

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Schweppes 低糖汤力水，12 罐，每罐 150ml

Schweppes 低糖汤力水，12 罐，每罐 150ml

12 罐小包装适合想要分次饮用汤力水的人。如果你关注甜味剂或奎宁，请查看具体产品的配料表；低糖汤力水不能代替运动恢复计划。

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Fever-Tree 印度汤力水，8 罐，每罐 150ml

Fever-Tree 印度汤力水，8 罐，每罐 150ml

这款 8 罐装适合特别喜欢普通印度汤力水、偏好每罐 150ml 分量的人。如果配料或营养信息会影响你的选择，可以将包装标签与低糖汤力水进行比较。

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Buxton 气泡水，8 瓶，每瓶 500ml

Buxton 气泡水，8 瓶，每瓶 500ml

8 瓶独立包装，每瓶 500ml，适合想喝原味气泡水、不喜欢汤力水风味的人。这是气泡矿泉水，不是 1 L 瓶装苏打水，也不是运动恢复营养饮品。

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Double Dutch 轻盈汤力水，24 瓶，每瓶 200ml

Double Dutch 轻盈汤力水，24 瓶，每瓶 200ml

24 瓶、每瓶 200ml 的包装适合想要多备一些独立装汤力水的人。比较不同汤力水的能量信息前，请先查看包装上的营养成分表；不要把“轻盈”名称理解为运动恢复功效。

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运动后选调饮，常见问题

汤力水可以代替运动后的食物和饮品补给吗？

不可以。运动后需要快速恢复时，英国营养师协会建议尽早补充富含碳水化合物的食物和饮品。汤力水可以作为计划中的可选气泡饮料，但不能替代这些补给。

普通运动后应该选苏打水还是汤力水？

想喝原味含气饮料，可以选苏打水；特别喜欢汤力水风味，则可以选汤力水。无论选择哪种，都应查看容器规格和具体标签，不要想当然地认为两者配料相同。

低糖汤力水更适合运动后恢复吗？

低糖汤力水或许符合你的口味和营养偏好，但产品名称并不能说明它是否适合运动后恢复。请查看具体包装；需要快速恢复时，应另行安排富含碳水化合物的食物和饮品，正如英国营养师协会的建议。

查看汤力水标签时应该关注什么？

查看具体产品的配料表、每 100ml 的营养信息和净含量。这些信息有助于你区分普通款和低糖款，也能让你了解奎宁或甜味剂等配料是否符合自己的需求。

运动后的调饮应该含酒精吗？

如果你运动后想喝软饮，就选择不加酒的调饮。英国营养师协会的资料指出，饮酒过量可能导致脱水，因此不应把含酒精的混合饮品当作运动后补水的方式。