哪些人会选这类饮品？

休闲运动爱好者

健身、上团课或跑步后，你可能希望选择一款不额外添加糖、又能补充出汗流失水分的饮品。NHS 建议出汗后补充额外水分；具体需要多少，取决于运动类型和当时的环境。

偏爱风味水的人

如果有味道的水能让你在运动后更愿意喝水，记得同时查看糖含量和配料表。文中提到的 Tesco、Highland Spring 和 Volvic 风味水都含有甜味剂，因此与白水并不相同。

训练强度大或很快要再次训练的人

水可以帮助补水，但需要快速恢复时，不能代替碳水化合物补给。英国营养师协会建议，在这种情况下，运动后尽快摄入富含碳水化合物的食物或饮品。

选购时要看什么？

先想清楚运动后需要饮品帮你做什么，再对比产品标签和适合自己的包装规格。

关注要点 查看内容 你的需求
出汗后补水 选择运动后方便饮用的饮品。考虑运动时长和环境；NHS 建议出汗后补充额外水分。 日常锻炼后，我想喝一款简单的饮品，补充出汗流失的水分。
运动后补给 看看在下一次训练前是否需要快速恢复。英国营养师协会建议，需要快速恢复时及时摄入富含碳水化合物的食物或饮品；无糖水无法提供糖类中的碳水化合物。 如果训练强度大或两次训练间隔很短，除了喝水，我还需要考虑食物或含碳水化合物的饮品。
糖和甜味剂 查看标注的糖含量，并留意它是按每 100 ml 还是每份计算；之后再检查配料表中是否含有甜味剂。标注“无添加糖”并不代表不含甜味剂。 我可能喜欢有味道的饮品，但想先了解其中是否含有甜味剂，再决定要不要买。
包装规格 对比容量，并确认是单瓶装还是多包装。开封后如何保存，请查看单个包装上的说明。 随身带去运动的饮品，和适合放在家里的大瓶装，对我来说用途不同。

常见选购误区

  • 把“无添加糖”误认为“不含甜味剂”

    文中提到的 Tesco 和 Highland Spring 风味水配料表中含有三氯蔗糖；Volvic 桃子与覆盆子风味饮品则含有三氯蔗糖和安赛蜜。只看糖含量，无法判断饮品是否添加了甜味剂。

    营养成分表和配料表都要看。如果你想避免香料和甜味剂，可以选择白水。

  • 以为无糖水能为高强度训练补充能量

    水可以补充水分，但无糖水无法提供糖类中的碳水化合物。需要快速恢复时，英国营养师协会建议运动后尽快摄入富含碳水化合物的食物或饮品。

    如果很快还要进行另一场高强度训练，请把补水和能量补给分开考虑。

  • 只根据矿物质含量做选择

    不同品牌标注的矿物质组成各不相同，但这些数据并不能证明某款水比其他水更有助于运动后恢复。

    与其把矿物质含量当成恢复效果的依据，不如查看配料、包装规格，以及产品是否符合你对糖和甜味剂的偏好。

  • 只看网上标签，不看收到的实物包装

    饮用和保存时，真正需要参考的是你收到的瓶身配料表和储存说明。

    请查看包装上的营养成分表、配料和使用说明。如果你会避开某种甜味剂，或打算开封后继续保存饮品，更要仔细确认。

原味水和风味水品牌参考

以下示例用于说明不同产品类型和标签信息；提及某个品牌，并不代表该品牌旗下的所有饮品都具有相同特点。

Highland Spring

既提供原味泉水，也有风味水。其草莓味 1.25 L 产品属于风味水，并非无甜味的原味水。

  • 根据 Tesco Groceries 的信息，这款草莓味产品每 100 ml 含糖 0 g。
  • 产品含有三氯蔗糖；如果你会避开甜味剂，请查看配料表。

Evian

适合不想喝风味水或带甜味饮品的消费者选择，是一款原味无气矿泉水。

  • Tesco Groceries 所列的 1 L 产品标注钙含量为 80 mg/L、镁含量为 26 mg/L、钠含量为 6.5 mg/L。
  • 这些成分数据并不能证明它在运动后恢复方面有优势。

Volvic

提供原味矿泉水和多款风味水，包括 Touch of Fruit 桃子与覆盆子 Vitality 1.5 L。

  • Volvic 标注，这款风味水每份（250 ml）含糖 0 g。
  • 产品含有安赛蜜和三氯蔗糖；风味和添加的维生素 B6 都不能代替碳水化合物补给。

Buxton

提供原味矿泉水，有无气和有气两种选择。

  • Buxton Water 标注，其无气和有气饮用水的钙含量为 55 mg/L、镁含量为 19 mg/L、钠含量为 24 mg/L。
  • 标注的矿物质组成并不能证明任何一种类型更有助于恢复。

Tesco

自有品牌风味水有单瓶装和多包装可选，满足不同的携带和储存需求。

  • Tesco Groceries 标注，其 500 ml 草莓味瓶装水和 300 ml 橙子菠萝味瓶装水的含糖量均为 0 g。
  • 文中提到的两款产品都含有三氯蔗糖；如果这会影响你的选择，请查看当前包装上的信息。

Joybuy 商品推荐

以下推荐包括适合能接受甜味剂人群的风味水，以及适合偏爱无香料饮品人群的原味水。Cano Water 采用可重新密封的易拉罐包装，而非瓶装。高强度训练时，如果需要快速补充能量，请另外选择食物或含碳水化合物的饮品。

Highland Spring 无糖草莓味无气风味水 1.25 L

Highland Spring 无糖草莓味无气水 1.25 L

草莓风味饮品，适合日常运动后饮用，前提是你能接受甜味剂。商品信息标注每 100 ml 含糖 0 g，并列出三氯蔗糖。开封后的保存方式请遵照瓶身说明。

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Highland Spring 苹果黑加仑味无气风味水 1.25 L

Highland Spring 苹果与黑加仑味无气水 1.25 L

大容量风味水，适合日常运动后饮用。商品信息标注无添加糖、每 100 ml 含糖 0 g，并列出三氯蔗糖；如果你会避开甜味剂，请查看当前包装上的信息。

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Cano Water 无气可重新密封易拉罐装饮用水，12 罐，每罐 500 ml

Cano Water 无气可重新密封装 12 × 500 ml

适合不想喝风味水的人选择的原味泉水，采用 12 罐装，每罐 500 ml，可重新密封。商品信息标注配料为天然泉水，含糖量为 0 g。开封后请查看罐身上的说明。

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Volvic Touch of Fruit 樱桃味饮用水 1.5 L

Volvic Touch of Fruit 樱桃味饮用水 1.5 L

大容量樱桃味饮用水，适合日常运动后偏爱风味饮品的人。商品信息标注含糖量为 0 g，并列出三氯蔗糖和安赛蜜作为甜味剂。开封后的保存方式请查看瓶身说明。

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Highland Spring 无气水，6 瓶装，每瓶 1.5 L

Highland Spring 无气饮用水 6 × 1.5 L

原味无气泉水，6 瓶装，适合放在家中备用。商品列出的配料为天然泉水，未列出香料或甜味剂。营养成分标注和储存说明请以当前包装为准。

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运动后饮水常见问题

日常锻炼后适合喝无添加糖的水吗？

适合，如果你主要是想补充水分。NHS 建议出汗后补充额外水分，并指出饮水有助于补充体力活动中流失的水分；具体饮水量应根据运动类型和环境调整。

“无添加糖”是否代表风味水没有甜味？

不代表。文中提到的 Tesco 和 Highland Spring 风味水含有三氯蔗糖；Volvic Touch of Fruit 桃子与覆盆子 Vitality 则含有三氯蔗糖和安赛蜜。除了糖含量，也要查看配料表。

高强度训练后能用无糖水代替食物吗？

如果需要快速补充碳水化合物，就不能。英国营养师协会建议，需要快速恢复时在运动后尽快摄入富含碳水化合物的食物或饮品；无糖水可以帮助补水，但无法提供糖类中的碳水化合物。

风味水开封后应该怎样保存？

按照你购买的瓶身说明保存。文中提到的风味水产品，储存方式和开封后的饮用期限各有不同；请查看具体包装，不要把一款产品的期限套用到另一款产品上。