想喝有气饮料的健身人士
一罐 330ml 饮料适合搭配运动前的加餐或正餐。如果您在意糖分，请查看每罐的营养信息，不要默认这款饮料能为运动补充能量。
哪些人会选购这类罐装饮料？
适合您的选择，取决于您只是想在吃东西时搭配一罐饮料，还是正在规划运动前吃什么。
为较长时间或高强度运动规划饮食的人
饮料和饮食计划应分开考虑。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的加餐或少量正餐；一罐柠檬汽水不能替代这些食物。
想囤货与家人分享的家庭
如果家里有足够的储存空间，也确实能喝完，大包装可能更合适。例如，Sainsbury's 有售 24 × 330ml 一箱的 R. White's Lemonade，选购时也要考虑饮料总量，以及每罐标注的 7.9g 糖。
选购时应该比较哪些方面？
先确定饮料的用途，再比较每罐的营养标签、配料，以及您能喝完并妥善存放的数量。
| 考虑因素 | 查看内容 | 您的需求 |
|---|---|---|
| 饮料还是食物 | 想想您是需要一款搭配食物的饮料，还是正在规划运动前的加餐。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的加餐或少量正餐。 | 我想在吃加餐时喝点有气饮料，而不是用一罐饮料代替加餐。 |
| 每罐含糖量 | 请以相同的每份规格比较糖含量。Tesco Groceries 标注 Tesco Diet Lemonade 每罐 330ml 含糖量低于 0.1g；Sainsbury's 标注其 Diet Lemonade 每罐含糖量低于 0.5g，而 R. White's 每罐 330ml 含糖 7.9g。 | 如果我打算经常喝，就想了解每罐实际含有多少糖，而不是只看包装正面的宣传语。 |
| 配料 | 查看最新配料表和包装上的声明，尤其是您需要避开特定甜味剂，或需要留意苯丙氨酸来源提示时。零糖不代表饮料不含甜味剂。 | 我比较在意某种甜味剂或配料，所以需要确认准备购买的罐装饮料具体使用了哪些成分。 |
| 包装规格 | 比较罐数、总容量和可用储存空间。6 罐、8 罐和 24 罐装（每罐 330ml）分别共含 1.98、2.64 和 7.92 升饮料。 | 我宁愿选择家里能喝完的数量，而不是单纯因为罐数更多就买大包装。 |
常见选购误区
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把有气饮料当成运动前加餐
零糖饮料几乎不含糖或完全不含糖；加糖柠檬汽水也仍然只是饮料，并不是英国营养师协会建议的加餐或少量正餐。
如果运动前需要加餐，请单独规划食物。如果您想喝柠檬汽水，可以把它作为搭配饮料。
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只按罐数比较包装规格
一箱 24 罐比一提 6 罐更占储存空间。只有当罐数符合您的饮用计划时，多买才有意义。
比较总容量和零售商标注的每升价格，再想想家里能把整箱饮料放在哪里。
大包装也意味着在喝完之前需要腾出更多空间来存放饮料。
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以为零糖就不用再看配料
零糖和无添加糖的柠檬味汽水可能使用不同的甜味剂。有些包装还会标注苯丙氨酸来源。
请查看具体产品的最新配料表和包装声明，尤其是您比较在意特定成分时。
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经常把加糖柠檬汽水当作解渴饮料
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，过多摄入含糖食物和饮料是蛀牙的常见原因。买了加糖饮料组合装，很容易忽略自己喝了多少份。
查看每罐含糖量，并考虑自己打算多久喝一次；运动时如果只是想喝点东西，可以选择水。
品牌及产品系列参考
以下标注的产品示例展示了传统柠檬汽水、低糖柠檬汽水和柠檬青柠味饮料之间的区别；提及某个品牌，并不代表其产品一定在下方的 Joybuy 商品列表中。
Tesco
Tesco Groceries 列出的 Diet Lemonade 为 6 × 330ml 罐装组合装，且不添加糖。
- 所列营养信息显示，每罐含 3 kcal，糖含量低于 0.1g。
- 它是搭配食物的饮料，不是富含碳水化合物的运动前加餐。
Sainsbury's
Sainsbury's 列出的 Diet Lemonade 为 6 × 330ml 罐装组合装。
- 所列营养信息显示，每罐含 4 kcal，糖含量低于 0.5g。
- 产品含有甜味剂；如果甜味剂类型会影响您的选择，请查看最新配料表。
Sprite
Sainsbury's 列出的 Sprite Zero Sugar 和普通 Sprite 均为 8 × 330ml 组合装。两者都是柠檬青柠味饮料，而非传统柠檬汽水。
- Sprite Zero Sugar 标注为零糖；普通 Sprite 则标注每 100ml 含糖 4.4g。
- 购买前请确认具体款式：两款产品的含糖量信息不能混为一谈。
R. White's
Sainsbury's 列出的 R. White's Lemonade 为 24 × 330ml 整箱装。如果您有空间存放 7.92 升饮料，可以考虑这款规格。
- 整箱内为独立罐装，适合分享或在家储存。
- 所列营养信息显示，每罐 330ml 含糖 7.9g；产品也含有甜味剂。
M&S
Marks & Spencer 介绍了一款以真实柠檬汁制成、不含人工甜味剂、色素或香料的柠檬汽水。这里提及的是瓶装产品，并非罐装组合装。
- 了解这款产品的配料特点，有助于对照柠檬汽水的标签进行比较。
- 瓶装规格不符合选购独立罐装组合装的需求。
Joybuy 柠檬味汽水组合装
以下零糖柠檬味、柠檬青柠味和柠檬梅味汽水组合装，可作为运动前计划饮食的搭配饮料。各款风味和包装数量不同，但都不能替代食物。
图片暂不可用
7UP Zero 2 × 8 × 330ml
柠檬青柠味饮料，适合在用餐时单罐饮用；每组共含 16 罐，每罐 330ml。产品信息显示每罐含糖 0g、碳水化合物 0g，因此不能提供运动前所需的碳水化合物。配料表列有阿斯巴甜和安赛蜜 K，并标注含苯丙氨酸来源；如果您在意这些成分，请查看最新标签。
图片暂不可用
7UP Zero 330ml 24 罐装
这款柠檬青柠味饮料共含 24 罐，每罐 330ml。选购前请确认大包装是否适合您的储存空间和饮用计划。产品信息显示每罐含糖 0g、碳水化合物 0g，不能替代运动前的食物。配料表还列有阿斯巴甜和安赛蜜 K，并标注含苯丙氨酸来源。
图片暂不可用
SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar 6 × 330ml
6 罐装，每罐 330ml，适合想买小规格柠檬苏打组合装、搭配食物饮用的人。产品信息标注不含糖和碳水化合物，配料表列有浓缩柠檬汁、三氯蔗糖和安赛蜜 K。如果您在意每份的热量，请查看最新营养标签。
图片暂不可用
7UP Zero 8 × 330ml
这款 8 罐装柠檬青柠味饮料，比上面列出的 7UP Zero 整箱装数量更少。产品信息显示每罐 330ml 含糖 0g、碳水化合物 0g，因此请另外规划运动前的加餐。配料表列有阿斯巴甜和安赛蜜 K，并标注含苯丙氨酸来源。
图片暂不可用
Singha Lemon Soda Ume Flavour 6 × 330ml
这款 6 罐装饮料融合柠檬与梅子风味，并非单纯的柠檬汽水口味。产品信息标注不含糖和碳水化合物，配料表列有三氯蔗糖和安赛蜜 K。如果您在意每份的热量，请查看最新营养标签，并另外规划运动前的食物。
运动前喝柠檬汽水常见问题
一罐柠檬汽水能代替运动前加餐吗？
不能。柠檬汽水是饮料，并非英国营养师协会建议的加餐或少量正餐。该协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的加餐或少量正餐；柠檬汽水可作为可选的搭配饮料。
想少摄入糖分，应该比较哪些罐装饮料？
先比较每罐的含糖量，再查看配料表。Tesco Groceries 标注 Tesco Diet Lemonade 每罐 330ml 含糖量低于 0.1g；Sainsbury's 标注其 Diet Lemonade 每罐含糖量低于 0.5g，Sprite Zero Sugar 每 330ml 含糖量低于 0.1g。这些示例产品都含有甜味剂，因此除了糖含量，也要留意标签上的其他信息。
零糖就可以不看配料表吗？
不可以。零糖和无添加糖饮料可能使用不同的甜味剂，有些产品还会标注苯丙氨酸来源。如果配料或相关声明会影响您的选择，请查看对应款式的最新包装信息。
6 罐、8 罐和 24 罐装该怎么选？
结合储存空间和预计饮用量比较总容量。每罐 330ml 的 6 罐、8 罐和 24 罐装分别为 1.98、2.64 和 7.92 升；零售商标注的每升价格也有助于比较不同规格。
如果我更喜欢加糖柠檬汽水呢？
查看每罐含糖量，并考虑自己打算多久喝一次。Sainsbury's 标注 R. White's Lemonade 每罐 330ml 含糖 7.9g；英国国家医疗服务体系（NHS）指出，过多摄入含糖食物和饮料是蛀牙的常见原因。加糖饮料仍然只是饮料，不能替代运动前的食物。