哪些人适合选择这类包装

计划在训练前进食的人

如果你能在运动前 2 至 3 小时进食，按份包装的果干可以作为零食或少量正餐的一部分，符合英国营养师协会一般建议中低脂、含碳水化合物的选择。水果坚果混合装则有所不同，因为其中除了水果还含有坚果。

通勤时想随身携带定量零食的人

独立小盒和小袋方便携带，但 14g、18g 和 30g 包装中的果干分量各不相同。请查看单包净重，不要只看多包装的总重量。

关注配料与过敏原信息的消费者

不同果干产品的配方并不相同：有些含亚硫酸盐，水果坚果混合装则可能含有多种坚果。请查看你准备食用的具体包装上的最新配料和过敏原信息。

选购前要查看哪些信息

先确定计划在什么时间吃，再比较单份分量、营养信息和配料。

考虑因素查看内容结合自身需要
进食时间 确定果干是否会作为运动前 2 至 3 小时所吃零食或少量正餐的一部分。英国营养师协会建议在这一时间段选择低脂、高碳水化合物的食物。 我可以提前安排训练前的饮食，而不是只因为某款产品标榜适合运动就选择它。
单份分量 查看每盒或每袋的重量，以及营养标签采用的每份分量。Tesco 标注每盒 14g 葡萄干含 9.2g 碳水化合物；ASDA 标注每份 30g BEAR 芒果百香果果干含 23g 碳水化合物。这是两种不同产品，分量也不同。 小盒装或许足够满足我随身携带的需求；如果想要更大分量，我会查看 30g 包装，或提前把多份装大包装分成小份。
在正餐时食用果干 NHS 表示，30g 果干相当于 1 份“每日 5 份”蔬果摄入量，并建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 如果我想在训练前吃果干，可以考虑把它搭配在计划好的正餐或少量正餐中，而不是一整天反复吃。
配料 查看最新配料和过敏原说明，确认是否含亚硫酸盐或坚果。英国食品标准局指出，果干中常使用二氧化硫或亚硫酸盐；水果坚果混合装还需要单独检查坚果信息。 我需要了解这款产品具体含有哪些成分，而不是想当然地认为所有果干包装的配料都一样。
糖含量与包装宣称 请在相同的标示分量基础上比较糖和碳水化合物含量。“无添加糖”并不代表一份果干不含糖。 仅看包装正面的宣传语，无法了解我计划食用的那一份具体含有什么。

常见选购误区

  • 以为所有小包装的分量都差不多

    单盒 14g、单袋 30g，以及含多份果干的 85g 袋装，实际分量各不相同。营养数据采用的每份分量也可能不同。

    比较产品前，请同时查看你准备携带的包装重量，以及营养标签上的每份重量。

  • 把“无添加糖”理解成“无糖”

    ASDA 标注每份 30g BEAR 芒果百香果果干含 18g 糖，尽管产品说明称其未添加糖。

    请根据你准备食用的分量查看糖和碳水化合物含量，不要只看包装正面的宣传语。

  • 把水果坚果混合装当成果干

    Marks & Spencer 标注，其水果坚果混合装每 100g 含 29.5g 脂肪，配料包括腰果、碧根果和开心果。这类产品的配方与英国营养师协会建议的运动前低脂零食不太相符。

    只有在确实想吃其中这些配料时，才选择混合装；食用前请查看坚果和其他过敏原信息。

  • 忽略果干的食用时间

    NHS 表示，30g 果干相当于 1 份“每日 5 份”蔬果摄入量，但建议在正餐时食用，而不是作为两餐之间的零食，以降低蛀牙风险。

    可以考虑把一份果干搭配在计划好的正餐或少量正餐中，而不是在两餐之间随时吃。

相关品牌与零售商

Whitworths

Whitworths 提供多种独立包装的果干，包括 14g 和 30g 的 Sunny Raisins，以及 18g 的 Sunny Fruit Mix-Ups。

  • 不同包装重量可满足对小份或大份独立装的不同需求。
  • 所列的杏干芒果 Mix-Ups 含二氧化硫；请查看具体口味的配料表。

Tesco

Tesco 无籽葡萄干组合装内含 12 盒独立包装，每盒 14g。

  • Tesco 标注每盒含 9.2g 碳水化合物、8.4g 糖和 40kcal。
  • 一盒 14g 小于 NHS 提及的果干参考分量 30g；购买时请查看最新标签信息。

BEAR

ASDA 列出的 BEAR 芒果百香果果干为 85g 袋装，标示每袋含 2 至 3 份。

  • 商品信息标明不含二氧化硫和亚硫酸盐，并注明每份 30g 含 23g 碳水化合物。
  • 这款产品不是分装好的独立小袋；出门前需要自行分装。

M&S

M&S 提供 70g 水果坚果混合装，包含葡萄干、腰果、碧根果和开心果。

  • 适合明确想同时食用水果和坚果的消费者。
  • Marks & Spencer 标注每 100g 含 29.5g 脂肪，且产品所含坚果需要进行过敏原检查。

Sainsbury’s

此处列出的是 Sainsbury’s 在售的 Whitworths 1DERS 五包装组合，每包 30g，并非 Sainsbury’s 自有品牌的单独产品。

  • 商品信息标明了果干种类及配料。
  • 所列的芒果干含焦亚硫酸钠；请选择产品后查看对应标签。

Joybuy 零食推荐

以下 Joybuy 商品包括小包装果干、30g 红枣独立装、40g 无花果包装，以及水果坚果混合装。请根据计划食用的零食，比较各自的单份分量和配料；这些包装形式不能互相替代。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 盒，每盒 14g

12 盒独立包装，每盒 14g，方便在训练前随身携带小份果干。如果你需要根据计划控制碳水化合物摄入量，请查看这款产品的营养信息。

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好想你即食红枣，900g，30 袋，每袋 30g

好想你即食红枣，900g，30 袋，每袋 30g

每袋 30g 的独立包装适合想要随身携带定量水果的人。红枣含有枣核，食用前请先去核。

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三只松鼠冻干无花果，40g

三只松鼠冻干无花果，40g

这款单袋 40g 的果干比这里介绍的 10g 和 14g 包装分量更大。请结合计划食用的分量，查看产品自身标示的每份信息。

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Frula 冻干桃，10g

Frula 冻干桃，10g

这款 10g 包装特别轻巧，方便随身携带。请查看营养标签，不要默认它与大包装的分量相同。

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J.ZAO 经典每日坚果，750g，30 袋

J.ZAO 经典每日坚果，750g，30 袋

独立小袋适合想吃水果坚果混合装、而非单纯果干的人。将其与英国营养师协会关于运动前低脂零食的一般建议进行比较时，请查看包装上的坚果配料和脂肪含量。

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关于运动前食用果干的常见问题

运动前什么时候可以吃一包果干？

如果计划吃点零食或少量正餐，英国营养师协会的一般建议是在运动前 2 至 3 小时选择低脂、高碳水化合物的食物。可以把果干作为这份饮食计划的一部分，但不要把它当成一顿完整正餐，也不要认为它适合每一次训练。

30g 果干袋能算作“每日 5 份”蔬果摄入量吗？

NHS 表示，30g 果干相当于 1 份“每日 5 份”蔬果摄入量。NHS 还建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

“无添加糖”是不是意味着产品含糖量很低？

不是。尽管产品说明称未添加糖，ASDA 仍标注每份 30g BEAR 芒果百香果果干含 18g 糖。请查看营养标签和标示的每份分量。

如果我需要避免摄入亚硫酸盐，应该查看什么信息？

请仔细阅读具体口味的最新配料和过敏原说明。英国食品标准局指出，果干中常使用二氧化硫和亚硫酸盐；Whitworths 杏干芒果 Mix-Ups 的商品信息注明含二氧化硫，而 ASDA 则标明 BEAR 芒果百香果果干不含二氧化硫和亚硫酸盐。

水果坚果混合装和纯果干适合作为同一种训练前零食吗？

不是。混合装含有坚果，配料和营养构成也不同：Marks & Spencer 标注，其水果坚果包装每 100g 含 29.5g 脂肪，配料包括腰果、碧根果和开心果。如果你想选择符合英国营养师协会运动前一般建议的低脂零食，可以将这类产品与纯果干进行比较，并查看过敏原信息。