这类选择适合哪些人？

关键在于分清：你是需要在运动前吃点东西，还是只想搭配一杯饮料。

运动前想吃点东西的人

如果你在果味饮料和零食之间犹豫，不妨看看食物能提供哪些营养，以及你打算什么时候吃。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在训练前 60–90 分钟食用的零食应包含碳水化合物和蛋白质；稀释后的果味饮料则是另一种饮品选择。

喜欢喝有味道饮品的人

如果你已经安排好运动前的食物，可以选择果味饮料来增添风味。请按照瓶身说明稀释，并查看配料表，不要想当然地认为浓缩液可以直接饮用。

需要装满可重复使用水瓶的家庭

浓缩液适合在家反复调制饮料，也可以用来调好饮品后装入水瓶随身携带。请结合瓶装规格、浓度，以及你准备调制和携带饮料的方式进行比较。

购买前要看哪些信息？

先确定你要买的是食物还是饮料，再对比具体的每份规格和包装形式。不同浓度的浓缩液，稀释方法可能并不相同。

考虑重点 需要查看什么 你的需求
运动前的食物 查看每份食物所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及你打算什么时候吃。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，训练前 60–90 分钟食用含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的零食。 如果我在运动前需要吃东西，单喝一杯有味道的饮料并不能满足这个需求。英国营养师协会表示，碳水化合物的需求取决于训练计划和整体饮食目标。
调制好的饮料 阅读该产品专属的稀释说明，并以相同的调制后每份规格比较营养信息。ASDA Groceries 建议，其 Robinsons 双倍浓缩夏日水果味果味饮料按 1 份浓缩液兑 9 份水的比例调制。 我想喝一杯有味道的饮料，但不想把浓缩液误当成即饮饮料，也不想把它当作运动前的零食。
包装形式 确认具体商品是浓缩液、调制好的饮料还是罐装饮料，并查看规格，以及外出时需要哪些工具来调制饮料。 罐装饮料携带起来很方便；如果我能加水并装进水瓶，浓缩液也可以考虑。选择前，我需要确认商品的实际包装形式。
配料 查看具体商品当前的配料表和过敏原声明。Sainsbury's 列出的四倍浓缩橙味果味饮料含有甜味剂和亚硫酸盐。 如果我在意某种配料，就需要查看准备购买的具体口味和产品版本的标签，而不是根据品牌或“无添加糖”的描述自行判断。

常见选购误区

  • 把稀释后的果味饮料当成零食

    ASDA Groceries 列出的 Robinsons 双倍浓缩夏日水果味果味饮料，按说明调制后每 250 ml 几乎不含碳水化合物和蛋白质。因此，不要指望这份饮料能代替运动前的食物。

    如果需要进食，请另外选择食物，并根据运动类型和进食时间来决定吃什么零食或餐食。

  • 没确认商品就先按罐数挑选

    文中引用的 Tesco、Sainsbury's、Waitrose、ASDA Groceries 和 Marks & Spencer 果味饮料商品信息，介绍的都是瓶装饮料和浓缩液。这些信息无法证实你想买的商品有多罐装可选。

    请查看商品页面上的具体包装形式。如果你打算用可重复使用的水瓶装饮料，也可以据此比较浓缩液。

  • 直接比较浓缩液和调制后的饮料

    营养数据和调制说明可能对应不同用量的浓缩液或调制后饮料，因此难以直接比较不同规格。

    按照每瓶的稀释说明调制，并比较规格相同的调制后饮料的营养信息。

  • 以为“无添加糖”就不用查看配料

    无添加糖不代表不含甜味剂或过敏原：Sainsbury's 列出的四倍浓缩橙味果味饮料含有甜味剂和亚硫酸盐。

    购买前，请查看具体产品版本当前的配料表和过敏原声明。

对比品牌和零售商商品系列

以下示例展示了不同果味饮料商品在商品信息中列出的包装形式，但这并不意味着任何一个品牌的产品可以作为运动前零食。

Robinsons

文中引用的英国零售商商品信息中有 Robinsons 瓶装果味饮料。

  • ASDA Groceries 列出一款 1.75 升装双倍浓缩夏日水果味果味饮料，建议按 1 份浓缩液兑 9 份水的比例调制。
  • 这款饮料调制后每 250 ml 几乎不含碳水化合物和蛋白质，不能代替食物类零食。

Tesco

Tesco 除了列出 Robinsons 瓶装饮料，也有自有品牌浓缩果味饮料。

  • 其商品信息列出一款 1.5 升装四倍浓缩橙味果味饮料，是添加甜味剂的无添加糖浓缩液。
  • 调制饮料前，请查看具体商品的稀释说明。

Sainsbury's

Sainsbury's 列出自有品牌四倍浓缩橙味果味饮料和 Robinsons 瓶装饮料。

  • 其商品信息列出的一款 1.5 升装四倍浓缩橙味果味饮料，稀释后每 250 ml 含 4 kcal。
  • 商品信息列出的配料包括甜味剂和焦亚硫酸钠（亚硫酸盐）；请查看当前标签。

Asda

ASDA Groceries 列出一款 1.75 升瓶装 Robinsons 双倍浓缩果味饮料。

  • 商品信息为这款夏日水果味饮料提供了明确的调制比例：浓缩液与水为 1:9。
  • 稀释后每 250 ml 几乎不含碳水化合物和蛋白质。

Waitrose

Waitrose 列出自有品牌果味饮料和 Robinsons 浓缩液。

  • 文中引用的商品系列包括一款 1.5 升装 Essential 无添加糖果味饮料，以及一款 1.75 升装 Robinsons 双倍浓缩瓶装饮料。
  • 请查看具体商品，不要认为这些瓶装产品的浓度或调制说明都相同。

M&S

Marks & Spencer 列出瓶装橙味果味饮料和需要稀释的果味糖浆。

  • 其商品信息列出一款 1.5 升装双倍浓缩无添加糖橙味果味饮料。
  • 使用前请查看当前包装上的配料和稀释说明。

Joybuy 上的食物选择

这款燕麦棒组合属于运动前食物零食的选择，不是果味饮料，也不是多罐装饮料。请对照当前包装标签，并结合计划进食的时间以及其他饮食和饮水安排来考虑。

Trek 海盐焦糖蛋白燕麦棒，3 条装，每条 50 g

Trek 海盐焦糖蛋白燕麦棒，3 × 50 g

如果你需要的是零食，而不只是果味饮料，可以考虑这款 3 条装。请查看当前包装上的碳水化合物、蛋白质、脂肪和过敏原信息，尤其是计划在运动前不久食用时。

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常见问题

无添加糖果味饮料可以代替运动前零食吗？

不要把它当作食物的替代品：ASDA Groceries 列出的 Robinsons 双倍浓缩夏日水果味果味饮料，稀释后每 250 ml 几乎不含碳水化合物和蛋白质。如果你需要在训练前进食，请根据运动类型和时间选择合适的食物；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在训练前 60–90 分钟食用含碳水化合物和蛋白质的零食。

我应该找多罐装的果味饮料吗？

不要只根据罐数做选择，先确认是否有对应的具体商品。文中引用的 Tesco、Sainsbury's、Waitrose、ASDA Groceries 和 Marks & Spencer 商品信息介绍的都是瓶装饮料和浓缩液；这些信息无法证实其他渠道是否有多罐装产品。

浓缩果味饮料应该怎么调制？

请按照具体瓶身上的说明操作。例如，ASDA Groceries 为其列出的 Robinsons 双倍浓缩夏日水果味果味饮料标明的比例是 1 份浓缩液兑 9 份水；不要认为这个比例适用于其他浓度或产品。

无添加糖是否意味着不含甜味剂或过敏原？

不是。Sainsbury's 列出的四倍浓缩橙味果味饮料含有甜味剂和焦亚硫酸钠（亚硫酸盐）。请查看准备购买的具体商品当前的配料表和过敏原声明。