想喝点东西、又不想吃含糖零食的健身人士
日常训练前可以喝无味气泡水。如果你还需要补充运动前所需的能量，记得另外安排食物：英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源。
哪些人可能会选择气泡水？
下班后直接去运动的人
单瓶 500ml 的水比大瓶装更方便放进通勤包或健身包。如果你经常随身带水，多瓶装也很合适。
喝气泡饮料后容易腹胀的人
如果碳酸饮料经常让你感到饱胀或胀气，运动前喝静水可能更舒服。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能会导致腹胀。
购买前要看哪些方面？
先想清楚你需要的是饮品、食物，还是两者兼备。然后根据训练前的饮用场景，比较产品标签和包装规格。
| 关注重点 | 检查内容 | 适合你的选择 |
|---|---|---|
| 饮品还是能量补给 | 查看营养成分表中的碳水化合物含量。如果运动前需要补充能量，请另外安排食物；英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源。 | 我想在运动前喝水，但也可能需要搭配零食或简餐，不能指望饮料提供能量。 |
| 配料与糖分 | 查看具体产品包装上的配料表，以及每 100ml 的糖含量。不同口味的产品要分别查看，不要默认它们与无味水的配方相同。 | 我想了解饮品的具体成分，尤其是选择调味款而非无味气泡水时。 |
| 碳酸口感 | 考虑气泡饮料是否会让你感到不适，以及运动前喝静水是否更合适。英国国家医疗服务体系（NHS）将气泡饮料列为可能导致腹胀的原因之一。 | 如果气泡饮料让我觉得饱胀或胀气，我宁愿带静水去训练。 |
| 包装规格 | 比较每个容器的容量、包装内的数量和总容量。随身携带时，500ml 单瓶与放在家里的 1L 瓶装适用场景不同。 | 去健身房时，我想带一瓶方便携带的水；平时在家饮用，则可能更适合买多瓶装。 |
选购时要避免哪些误区？
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把气泡水当作运动能量补给
饮水和运动前加餐的作用不同。英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源。
如果你的训练计划要求运动前进食，请另外选择合适的含碳水化合物零食或简餐，不要把它和饮品混为一谈。
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认为所有调味水都不含糖
无味和调味产品的配料可能不同。包装正面的水果口味说明，并不能说明产品的糖分或甜味剂含量。
购买前请查看具体产品的配料表和营养成分表。
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忽略自己对气泡的反应
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能会导致腹胀。临近运动时，这种不适尤其值得留意。
如果碳酸饮料经常让你不舒服，训练前不妨改喝静水，而不是临时喝下一大瓶气泡水。
气泡水品牌参考
各品牌旗下的产品在包装规格和配方上可能有所不同，选购时请查看具体产品，不要认为同一品牌的所有产品都完全一样。
Highland Spring
提供无味气泡水，既有单瓶装，也有较大规格的包装。
- Highland Spring 表示，其标准气泡水除气泡外不添加其他成分，并提供 500ml、1.5L 和 6 × 1L 等规格。
- 即使是无味配方，碳酸口感也未必适合每个人在运动前饮用。
San Pellegrino
天然气泡矿泉水品牌，提供无味和调味系列。
- Joybuy 上架的无味 6 × 0.5L 产品标明，配料为天然矿泉水和二氧化碳。
- 调味产品需要逐一查看；无味款的配料信息不能代表整个系列的配方。
Perrier
碳酸矿泉水品牌，提供包括单瓶装饮品在内的多种规格。
- Perrier 表示，其碳酸矿泉水不含糖，热量为零。
- 购买时请核对具体产品和包装规格；品牌整体介绍不能代替单个产品的标签信息。
Tesco
适合想比较多瓶装气泡水的消费者选择的自有品牌产品。
- Tesco Groceries 提供 12 × 500ml 的英国天然气泡矿泉水。
- 如果选择自有品牌的调味款，请查看产品标签，不要默认它与无味水的配方相同。
M&S
自有品牌系列包含无味和调味气泡水。
- Marks & Spencer 提供单瓶 500ml 的天然气泡矿泉水。
- 无味款和调味款的配方可能不同，请查看具体产品的配料表和营养成分表。
Joybuy 气泡水推荐
这些气泡水产品包含便于随身携带的 500ml 规格，也有适合在家存放的 1L 瓶装。如果你关注糖含量，请查看具体产品包装上的营养成分表。
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Cano Water 可重复密封气泡水 12 × 500ml
每瓶 500ml，方便单独携带，训练时饮用。产品名称标明为 12 瓶装，瓶口可重新密封；如果运动前需要补充能量，请另外准备食物。
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San Pellegrino 天然气泡矿泉水 6 × 0.5L
6 瓶 0.5L 装，方便分次携带去运动。Joybuy 商品信息标明，配料为天然矿泉水和二氧化碳，每 100ml 含糖量为 0g；它是饮品，不是含碳水化合物的加餐。
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Buxton 气泡水 8 × 500ml
每瓶 500ml，适合放进通勤包或健身包；8 瓶装也方便在家存放。如果具体配料或营养成分会影响你的选择，请查看包装标签。
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Highland Spring 气泡天然泉水 8 × 500ml
8 瓶 500ml 装，方便单独携带，训练时饮用。如果你在意具体的糖含量或热量，请查看包装上的营养成分表。
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Highland Spring 气泡天然泉水 6 × 1L
6 瓶 1L 装更适合在家存放，不如小瓶装方便随身带去训练。如果你需要了解具体的糖含量或热量，请查看包装上的营养成分表。
运动前饮水常见问题
气泡水能代替运动前加餐吗？
如果你需要在运动前补充能量，就不能用气泡水代替食物。气泡水是饮品；英国营养师协会指出，碳水化合物是运动肌肉的能量来源。因此，如果你的训练计划需要补充能量，可以另外准备一份含碳水化合物的零食或简餐。
如何挑选不额外添加糖的气泡饮品？
可以先考虑无味气泡水，并查看具体产品包装上的配料表和营养成分表。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，不喜欢白水口感的人可以尝试气泡水；但如果选择调味款，仍需单独查看产品标签。
如果喝气泡饮料后运动前容易腹胀，怎么办？
如果碳酸饮料经常让你感到不适，运动前就选择静水。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能会导致腹胀；因此，气泡水再有吸引力，也不如选择适合自己、喝着舒服的饮品重要。