这类选择适合哪些人？

选什么饮料，取决于你吃了什么、接下来的运动安排，以及你想要气泡、口味，还是两者兼得。

喜欢气泡饮料的日常健身人群

如果普通锻炼前主要想喝点带气的饮料，原味气泡水是一个选择。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，喜欢气泡水胜过静水的人可以选择气泡水；至于是否需要加餐，则要根据用餐时间另行判断。

计划进行较长时间或高强度运动的人

除了饮料，也要考虑食物。英国营养师协会建议根据训练强度安排运动前饮食，并提到可在运动前 2 至 3 小时吃低脂、含碳水化合物的加餐或简餐。

想查看糖分或咖啡因含量的可乐爱好者

产品名称中带有“无糖”，并不代表可乐不含咖啡因。请查看具体产品的配料表，尤其是当你想避免摄入咖啡因，或需要计算其他饮料中的咖啡因总量时。

挑选前应该查看哪些信息？

先判断自己需要饮料、运动前食物，还是两者都需要。然后查看具体产品标签进行比较，不要只凭口味或系列名称判断。

考虑因素查看内容你的需求
饮料选择 选择原味气泡水时，请确认产品是水，而不是调味软饮。如果运动时喝气泡水会感到不适，可以考虑静水。 我主要想喝点带气的饮料，而不是指望饮料代替加餐。NHS 将气泡水列为喜欢这类饮品人士的选择之一。
食物与用餐时间 考虑上次进食的时间和运动强度。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、含碳水化合物的加餐或简餐；伦敦大学学院医院也提到可在训练前 60–90 分钟吃加餐。 如果运动时间较长或强度较高，我会单独安排食物，而不是只喝气泡饮料作为运动前加餐。
糖分与饮用量 比较每 100ml 的糖含量，以及预计饮用量。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g；其 Sprite 产品页面标注普通 Sprite 每 100ml 含糖 4.4g。 我想了解所选具体饮料和饮用量中的糖分，而不是想当然地认为所有气泡饮料都一样。
咖啡因 查看具体产品的配料表及标注的咖啡因含量。Pepsi UK 的信息显示，Pepsi Max 每 100ml 含糖 0g，但含有咖啡因；也要考虑其他饮料带来的咖啡因摄入。 如果我想喝不含咖啡因的饮料，就要选择明确标注无咖啡因的产品，而不能只看“无糖”标签。
学校场景 如果是在英格兰公费学校提供食物或饮料，请查阅适用的教育部学校食品指南。计划于 2027 年 9 月实施的更新标准仍需获得议会批准。 如果是为学校采购，而不是自己锻炼时饮用，我需要确认该场景和地区适用的规定。

选购时常见的误区

  • 以为无糖就代表不含咖啡因

    Pepsi UK 的配料信息显示，Pepsi Max 含有咖啡因，但其每 100ml 含糖量为 0g。糖分和咖啡因是两项不同的标签信息，需要分别查看。

    请查看具体罐装或瓶装产品的配料表；如果需要无咖啡因饮料，请选择明确标注无咖啡因的产品。

  • 用普通可乐代替食物

    Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g。但这并不意味着可乐可以代替英国营养师协会和伦敦大学学院医院所介绍的运动前食物加餐。

    如果运动安排和用餐时间表明你需要加餐，请另外准备加餐或简餐。

  • 每次运动都买专门的饮料

    是否需要加餐，取决于运动安排和你此前的进食情况；只想喝带气饮料，并不意味着你需要改变运动前的饮食习惯。

    先考虑运动时长和强度，再决定自己需要饮料、食物，还是两者都需要。

  • 把学校规定套用到家庭购买中

    教育部的学校食品指南适用于英格兰公费学校提供的食品。根据 GOV.UK，英格兰针对较不健康食品和饮料促销活动的限制则属于另一套规定。

    为学校采购时，请查看所在地区和场景适用的现行规定。个人购买时，则应根据饮用目的查看产品标签。

品牌与产品系列参考

以下示例说明了查看具体产品的重要性；仅凭品牌名称，无法判断其糖分或咖啡因含量。

Coca-Cola

可乐产品系列，包含普通款和无糖款。

  • Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g。
  • 除了糖分，也要查看具体产品的咖啡因信息。

Pepsi

可用于比较无糖款和无咖啡因款的可乐产品系列。

  • Pepsi UK 标注 Pepsi Max 每 100ml 含糖 0g。
  • 普通 Pepsi Max 含有咖啡因；不要以为标注无糖就代表不含咖啡因。

Sprite

柠檬青柠口味的可乐替代选择。

  • Coca-Cola GB 标注普通 Sprite 每 100ml 含糖 4.4g，并说明 Sprite Zero 不含糖。
  • 如果需要运动前加餐，不应以这两种饮料代替食物。

Fanta

果味软饮系列，适合偏好非可乐口味的消费者。

  • Coca-Cola GB 将 Fanta 列为旗下饮料品牌之一。
  • 请查看具体口味和包装上的糖分与咖啡因信息。

Dr Pepper

口味独特的气泡饮料系列，包含 Zero 款。

  • Ocado 标注 Dr Pepper Zero 每 100ml 含糖 0g。
  • 同一 Dr Pepper Zero 产品页面也注明该饮料含有咖啡因。

Tesco

自有品牌原味气泡矿泉水参考。

  • Tesco 将其 British Natural Mineral Water Sparkling 描述为含气天然矿泉水。
  • 如果运动前计划需要加餐，请另外选择食物。

Joybuy 气泡饮料推荐

以下产品包括气泡水和无糖气泡饮料，可在规划运动前加餐时一并考虑。

Highland Spring 气泡泉水，8 瓶，每瓶 500ml

Highland Spring 气泡泉水，8 × 500ml

如果你想喝点饮料，而不是用饮料代替食物加餐，可以考虑这款气泡水。整箱含 8 瓶，每瓶 500ml；如果运动前需要加餐，请另外安排食物。

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7 Up 无糖柠檬汽水，24 罐，每罐 330ml

7 Up Lemonade Zero 无糖柠檬汽水，24 × 330ml

柠檬汽水口味，采用 330ml 罐装。如果你需要避免摄入咖啡因，请查看最新配料表；需要运动前加餐时，请另外准备食物。

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Coca-Cola Zero Cherry 樱桃味无糖可乐，8 罐，每罐 330ml

Coca-Cola Zero Cherry 樱桃味无糖可乐，8 × 330ml

这款樱桃可乐适合搭配食物饮用，整箱含 8 罐，每罐 330ml。如果你需要控制咖啡因摄入，请查看产品标签上的相关信息。

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Diet Coke 无咖啡因可乐，24 罐，每罐 330ml

Diet Coke No Caffeine 无咖啡因可乐，24 × 330ml

这款明确标注无咖啡因的可乐，适合想喝可乐口味但不想摄入咖啡因的人。整箱含 24 罐，每罐 330ml；请记住，它是饮料，不能代替运动前加餐。

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Pepsi Max 无咖啡因可乐，24 罐，每罐 330ml

Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因可乐，24 × 330ml

如果你想喝 Pepsi Max 可乐，又希望避免摄入咖啡因，可以选择这款明确标注无咖啡因的产品。整箱含 24 罐，每罐 330ml；如果运动安排需要加餐，请另外准备食物。

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运动前饮品常见问题

运动前可以喝气泡水吗？

可以，只要你喜欢喝。NHS 建议不喜欢静水的人可以选择气泡水。如果运动时喝气泡水会感到不适，可以试试静水。是否需要另外吃点东西，应根据用餐时间和运动安排判断。

无糖气泡饮料可以代替运动前加餐吗？

如果训练前需要吃东西，就不可以。无糖饮料可以满足口味需求，而伦敦大学学院医院提到的训练前加餐则含有碳水化合物和蛋白质。应将饮料与合适的加餐搭配，而不是用饮料代替加餐。

含糖气泡饮料能满足训练前的所有需求吗？

不能。它或许能提供糖分——Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g——但这不同于英国营养师协会和伦敦大学学院医院指南中提到的食物加餐。请根据运动安排和上次进食时间，选择合适的食物。

如何查看无糖可乐中的咖啡因？

查看具体产品的配料表和标签上标注的咖啡因含量；无糖不代表无咖啡因。例如，Pepsi UK 标注 Pepsi Max 含有咖啡因。NHS 建议适量摄入咖啡因，并指出孕妇每天从所有来源摄入的咖啡因不应超过 200mg。