哪些人正在挑选？

想在训练前吃薄荷巧克力的健身人士

如果你喜欢它的味道，想吃一小块或一片，不妨把它和训练前要依赖的加餐分开考虑。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前 60–90 分钟吃一份含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐。可以对照这一需求，查看 Tesco 和 Waitrose 薄荷黑巧克力的每份营养信息。

正在考虑薄荷味蛋白棒的消费者

蛋白棒或许适合作为补充蛋白质的加餐，但仍需考虑配料以及距离运动开始还有多久。Waitrose 的 Grenade Dark Chocolate Mint Protein Bar 商品信息标明含有蛋白质和甜味剂，并提示过量食用可能带来不适；不要因此就认为它能满足快速补充碳水化合物的需求。

运动期间需要管理 1 型糖尿病的人群

关于巧克力或薄荷糖的一般建议，无法判断每个人需要摄入多少碳水化合物。苏格兰 My Diabetes My Way 建议在运动前、运动期间和运动后检查血糖，并与糖尿病护理团队讨论药物调整。

选购时要看什么？

先考虑运动时间，以及你希望加餐发挥什么作用；然后比较实际会吃的份量，而不是整包产品的营养信息。

考虑因素 需要查看什么 你的需求
距运动开始的时间 伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前 60–90 分钟摄入含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物。若离运动还有 15–30 分钟，其建议是选择能更快提供能量的碳水化合物。 我需要根据训练前剩余时间挑选合适的加餐，而不只是选择薄荷味的食品。
产品用途 先想清楚你需要的是运动前补给、富含蛋白质的加餐、少量黑巧克力，还是清新口气。别把这些产品当成同一种东西，先查看每份的碳水化合物和蛋白质含量。 如果我只想清新口气，普通薄荷糖或许就够了。如果我需要在运动前吃点东西，就应该查看食品标签，评估它是否合适。
巧克力的食用份量 将实际会吃的份量与每块对应的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量进行比较。Tesco 标注，其 Finest Mint 47% Dark Chocolate 每 10 g 方块含 5.2 g 碳水化合物、0.7 g 蛋白质和 3.1 g 脂肪。 我想吃一小份薄荷巧克力，但不会把可可含量当成它能满足训练前加餐需求的依据。
配料与个人需求 查看最新包装上的过敏原和甜味剂信息。Waitrose 的 Grenade Dark Chocolate Mint Protein Bar 商品信息列出了麦芽糖醇和三氯蔗糖，并提示过量食用可能产生通便作用。 如果我需要避开某种过敏原，或知道某些甜味剂不适合自己，配料信息就很重要。如果我需要管理 1 型糖尿病，就会遵循个人运动计划，而不是照搬一般的薄荷零食建议。

常见选购误区

  • 把高可可含量当成适合运动前食用的依据

    可可含量说明的是巧克力本身，并不能说明整款甜食是否适合你的加餐时间。Waitrose 将 Bendicks Bittermints 描述为外裹 95% 可可黑巧克力的薄荷软心糖；其商品信息标注，这款产品每 100 g 含 17.0 g 脂肪。

    查看计划食用份量中的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量，再对照运动前的实际需求。

  • 离运动开始时间较短时，仍指望巧克力或蛋白棒补充能量

    伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在运动前 15–30 分钟选择能更快提供能量的碳水化合物。不要因为薄荷黑巧克力或蛋白棒方便，就认定它们能满足这一需求。

    如果你需要在这段时间内吃点东西，应选择符合快速补充碳水化合物这一需求的食品，而不是只看它的薄荷黑巧克力口味或蛋白质标注。

  • 忽略包装上的最新配料信息

    薄荷黑巧克力糖果和蛋白棒的配料各不相同。例如，Waitrose 的 Grenade Dark Chocolate Mint Protein Bar 商品信息列有甜味剂，并提示过量食用可能产生通便作用。

    食用前查看实物包装上的配料和过敏原信息。尤其当过敏、不耐受或对甜味剂敏感会影响你的选择时，更要仔细核对。

  • 将一般加餐建议直接套用到 1 型糖尿病管理上

    仅凭薄荷糖或巧克力的品类，无法判断运动期间的饮食需求。苏格兰 My Diabetes My Way 建议 1 型糖尿病患者在运动前、运动期间和运动后检查血糖。

    遵循你已经制定的运动计划；如需调整糖尿病用药，请与糖尿病护理团队讨论。

品牌与产品参考

以下产品示例展示了薄荷黑巧克力、高可可含量软心糖和普通清新口气薄荷糖之间的区别。所列数据仅适用于相应产品，并不代表该品牌的所有商品。

Tesco

Tesco Finest Mint 47% Dark Chocolate 标注了每块 10 g 的份量，方便你将标签上的营养数据与计划食用的加餐份量进行比较。

  • Tesco 标注其可可固形物含量不低于 47%。每块 10 g 的方块含 5.2 g 碳水化合物、0.7 g 蛋白质和 3.1 g 脂肪。
  • 伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前 60–90 分钟摄入含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐；不应把一块巧克力当作替代品。食用前请查看最新包装信息。

Waitrose

Waitrose Mint Thins 标注了每片的营养信息，方便你比较小份薄荷味黑巧克力的营养数据。

  • Waitrose 标注其可可固形物含量不低于 55%，每片含 3.0 g 糖和 1.5 g 脂肪。
  • 薄片属于糖果零食，不能替代对训练前加餐是否符合运动时间和碳水化合物需求的评估。

Polo

如果你购买薄荷糖是为了清新口气，而不是想吃薄荷黑巧克力，可以考虑 POLO Original 和 POLO Sugar Free 这类普通压制薄荷糖。

  • Tesco 标注，每 3 颗 POLO Original 含 4.4 g 碳水化合物和 0.5 g 蛋白质。
  • Tesco 标注 POLO Sugar Free 含山梨糖醇。不能仅凭其碳水化合物标注，就认为 3 颗薄荷糖可以替代训练前加餐，或能满足伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议的快速补充碳水化合物需求。

Bendicks

Bendicks Bittermints 是一款以薄荷软心为馅的黑巧克力糖果，适合特别关注巧克力高可可含量的消费者。

  • Waitrose 的商品信息称，这款糖果内含薄荷软心，外层黑巧克力的可可固形物含量为 95%。
  • Waitrose 标注，Bittermints 每 100 g 含 64.4 g 碳水化合物、54.7 g 糖和 17.0 g 脂肪。巧克力的可可含量并不能代表整颗糖果的营养成分。

Joybuy 上的薄荷黑巧克力

以下黑巧克力薄荷糖适合作为少量甜食，搭配另外准备的合适训练前加餐食用。它们并非蛋白棒、清新口气薄荷糖或可单独作为运动补给的产品。

Lindt Excellence Mint Intense 薄荷黑巧克力排，100 g

Lindt Excellence Mint Intense 100 g

这款薄荷巧克力排适合作为少量甜食，搭配合适的训练前加餐食用，而不应取代加餐。请查看最新包装，确认实际食用份量以及牛奶和大豆相关信息。

在 Joybuy 查看
Summerdown 黑巧克力薄荷奶油糖，200 g

Summerdown Dark Chocolate Peppermint Creams 200 g

黑巧克力薄荷奶油糖适合作为一份甜食，不应取代训练前加餐。请查看包装，确认每颗的份量；商品信息标注含大豆，并提示可能含有牛奶和坚果。

在 Joybuy 查看
Buchanans 黑巧克力薄荷奶油糖，120 g

Buchanans Dark Chocolate Peppermint Creams 120 g

这款薄荷奶油糖也是一种黑巧克力甜食，适合与运动前要依赖的加餐分开食用。请查看最新包装上的份量信息；商品信息标注含鸡蛋和大豆，并提示可能含有牛奶。

在 Joybuy 查看
After Eight 薄荷巧克力，300 g × 6 盒

After Eight Mints 300 g × 6 盒

这款薄片黑巧克力薄荷糖内含薄荷奶油夹心，适合作为少量甜食搭配合适的加餐食用，而不应单独作为运动补给。请查看每颗的营养成分和最新过敏原标签；商品信息标注含牛奶和大豆，并提示可能含有坚果和麸质。

在 Joybuy 查看

购买前常见问题

薄荷黑巧克力能替代训练前加餐吗？

不要想当然地认为一块薄荷黑巧克力就能满足训练前加餐的需求。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在训练前 60–90 分钟吃含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐；若离训练还有 15–30 分钟，则应选择能更快提供能量的碳水化合物。对照实际食用份量和这些需求，或将巧克力作为另外的甜食享用。

可可含量越高，薄荷糖果就越适合运动前食用吗？

不是。可可含量说明的是巧克力本身，并不能反映整款糖果的营养成分，也不能说明它是否适合你的训练时间。Waitrose 将 Bendicks Bittermints 描述为外裹 95% 可可黑巧克力的软心糖，同时标注每 100 g 产品含 54.7 g 糖和 17.0 g 脂肪。请查看整款产品的营养数据，并结合计划食用的份量判断。

普通薄荷糖或无糖薄荷糖能作为训练前加餐吗？

选择普通薄荷糖是为了清新口气，而不是用它替代对运动前饮食需求的评估。Tesco 标注，每 3 颗 POLO Original 含 4.4 g 碳水化合物和 0.5 g 蛋白质；POLO Sugar Free 则标注使用山梨糖醇作为甜味剂。不要仅凭其碳水化合物含量，就认为它能快速补充碳水化合物。

什么情况下可以考虑薄荷黑巧克力蛋白棒？

如果配料适合你，它或许适合作为补充蛋白质的加餐，但不要认为它一定适合在运动前立即补充碳水化合物。Waitrose 标注，每根 Grenade Dark Chocolate Mint Protein Bar 含蛋白质超过 20 g，配料中含甜味剂，并提示过量食用可能产生通便作用。选择前请查看最新包装，并结合运动时间考虑。

如果我患有 1 型糖尿病，该怎么办？

请遵循个人运动和血糖管理计划，不要只依赖关于薄荷糖或巧克力的一般建议。苏格兰 My Diabetes My Way 建议在运动前、运动期间和运动后检查血糖；如需调整用药，请与糖尿病护理团队讨论。