哪些人可能适合选择这两种饮品？

喜欢少量气泡饮品的健身人群

如果你喜欢气泡口感，适量气泡苹果汁可以作为普通健身或团课前的饮品。规划饮用量时请注意，NHS 建议每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150 ml；气泡本身并没有被证实能提升运动表现。

运动前喝气泡饮品容易不适的人

如果跑步或进行间歇训练前喝气泡饮料容易觉得不舒服，无气苹果汁可以避免摄入碳酸。一项发表于《国际运动营养学杂志》的小型研究（1992 年）比较了含气与无气的碳水化合物饮料，结果显示两者在平均胃肠舒适度方面没有显著差异；但这并不能预测每个人的反应。

准备在炎热天气或大量出汗时运动的人

请将补水计划与可选的果汁饮用量分开考虑。英国健康与安全执行局关于工作场所热应激的指南建议频繁饮用凉水，而非碳酸饮料；仅靠一份苹果汁，并不能构成适合高强度或严苛环境的补水方案。

购买前要注意什么？

先确定打算喝多少，再查看营养标签，并根据运动情况判断是否适合选择气泡款。

关注要点 查看内容 你的需求
饮用量 查看包装容量；如果买的是大瓶装，请量取单次饮用量。NHS 建议每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150 ml。 我想控制饮用量，也不想忘记把当天喝的其他果汁或冰沙算进去。
是否含气 确认饮品是气泡款还是无气款。一项发表于《国际运动营养学杂志》的小型研究（1992 年）比较了不同碳水化合物饮料，并未发现气泡饮品能显著提升运动表现。 如果跑步或进行间歇训练前喝气泡饮料容易不舒服，我会选择无气款；否则，是否选择气泡款主要看个人喜好。
运动时的补水 请将天气炎热程度、运动时长和出汗情况与果汁饮用量分开考虑。英国健康与安全执行局的工作场所热应激指南建议频繁饮用凉水，而非碳酸饮料。 天气炎热或运动强度较大时，我需要制定补水方案，不能只依赖一份苹果汁。
对比营养标签 按相同容量对比碳水化合物和糖含量，同时查看每 100 ml 和每份的数据。Sainsbury's 标注其 150 ml 装 Appletiser 每 100 ml 含糖 10.5 g；Tesco 标注 Tropicana Pressed Apple Juice 和 Copella Cloudy Apple Juice 每 150 ml 含糖 15 g。 我想了解实际饮用量中的营养成分，而不是想当然地认为无气苹果汁或气泡苹果汁含糖更少。

常见选购误区

  • 把气泡果汁当成运动饮料

    苹果汁能提供碳水化合物，但这并不能说明它是否能满足炎热天气或大量出汗时的补水需求。英国健康与安全执行局的热应激指南建议优先频繁饮用凉水，而非碳酸饮料。

    在严苛环境下运动时，请单独制定补水计划；果汁更适合作为可选的零食饮品。

  • 把整瓶饮料当成一份

    一瓶 750 ml 的果汁，容量已超过 NHS 建议的果汁与冰沙每日总摄入量上限 150 ml。

    训练前先量好饮用量倒入杯中，不要不经考虑就直接往杯子里倒。

  • 仅凭是否含气来判断含糖量

    是否含气不能反映糖含量。Sainsbury's 标注其 150 ml 装 Appletiser 每 100 ml 含糖 10.5 g；而本文提到的 Tesco 无气 Tropicana 和 Copella 产品，每 150 ml 均含糖 15 g。

    请查看营养成分表，按相同容量对比，并留意自己实际打算喝多少。

  • 在高强度训练前第一次尝试气泡饮品

    一项发表于《国际运动营养学杂志》的小型研究（1992 年）对 8 名男性自行车运动员进行了测试，结果显示，他们饮用含气与无气试饮饮料后的平均舒适度没有显著差异。但这并不能排除个人感到不适的可能。

    如果不确定运动时喝气泡饮品是否适合自己，可以先在日常训练前少量尝试，不要等到重要比赛或活动时才第一次喝。

可对比的品牌和包装规格

以下示例展示了包装容量、是否含气以及标签信息如何影响选择。购买前请核对具体产品，并结合自己的实际饮用量判断。

Appletiser

Sainsbury's 将 150 ml 装 Appletiser 罐装饮品标注为微气泡 100% 苹果汁。

  • 150 ml 罐装容量明确，正好等于 NHS 建议的果汁与冰沙每日总摄入量上限。
  • Sainsbury's 标注其每 100 ml 含糖 10.5 g。请留意包装规格：下方 Joybuy 的 Appletiser 商品为 250 ml 罐装，并非 150 ml 规格。

Tropicana

Tesco 将 Tropicana Pressed Apple Juice 标注为无气 100% 鲜榨苹果汁，且非浓缩还原。

  • 如果想选不含气的苹果汁，这款可以作为选择；Tesco 提供每 150 ml 的营养信息。
  • 标注的每份（150 ml）含碳水化合物 17 g、糖 15 g。无气果汁同样受 NHS 关于果汁与冰沙每日总摄入量的建议约束。

Copella

Tesco 将 Copella Cloudy Apple Juice 列为无气苹果汁，并提供每 150 ml 的营养信息。

  • 无气款不含气泡，适合不想在运动前饮用碳酸饮品的人。
  • Tesco 标注其每份（150 ml）含碳水化合物 16 g、糖 15 g；从大瓶中倒取时请量好单次饮用量。

Long Meadow Cider

Tesco 将这款 750 ml 气泡苹果汁列为含苹果汁和二氧化碳的饮品。

  • 如果愿意量取饮用量，这款瓶装气泡饮品可以作为一种选择。
  • 750 ml 整瓶并不是一份 150 ml 的饮用量；Tesco 的配料信息还注明产品含亚硫酸盐。

Joybuy 气泡苹果汁推荐

以下气泡苹果汁有 6 罐 250 ml 装和 750 ml 瓶装可选。如果按照 NHS 关于果汁与冰沙每日总摄入量 150 ml 的建议控制饮用量，请先量好准备喝的份量。

Appletiser 微气泡 100% 苹果汁，6 罐装，每罐 250 ml

Appletiser 微气泡 100% 苹果汁，6 × 250 ml

如果你能接受气泡口感，这款苹果汁适合少量饮用，作为运动前饮品。商品标注为 100% 浓缩还原苹果汁，并提供每 100 ml 和每罐 250 ml 的营养信息。一整罐 250 ml 已超过 NHS 建议的果汁与冰沙每日总摄入量上限 150 ml；如果要遵循这项建议，请量取较小份量。

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De Vina 气泡苹果汁，750 ml 瓶装

De Vina 气泡苹果汁 750 ml

如果你想在运动前倒取适量饮用，这款大瓶装气泡苹果汁可以考虑。商品标注的配料包括浓缩还原苹果汁和二氧化碳。请按照 NHS 关于果汁与冰沙每日总摄入量 150 ml 的建议量取饮用份量，并查看包装上的营养成分表，了解实际饮用量中的碳水化合物和糖含量。

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常见问题

与无气饮品相比，气泡饮品能提升运动表现吗？

没有充分依据表明，选择气泡苹果汁能凭借气泡带来更好的运动表现。一项发表于《国际运动营养学杂志》的小型研究（1992 年）对 8 名男性自行车运动员进行了测试，结果显示，他们饮用含气与无气碳水化合物试饮饮料后的运动表现没有显著差异；这项研究并未证实气泡苹果汁有优势。

运动前加餐时，苹果汁喝多少合适？

NHS 建议每天果汁与冰沙的总摄入量不超过 150 ml。请将运动前饮用的果汁计入这个总量，尤其是从大瓶中倒取，或打开容量超过 150 ml 的罐装饮品时。

炎热、容易出汗的训练中，可以把气泡苹果汁当作主要饮品吗？

不要把它当作全部补水来源。针对工作场所的热应激，英国健康与安全执行局建议频繁饮用凉水，而非碳酸饮料；制定补水计划时，请考虑运动环境和持续时间。

100% 气泡苹果汁一定是低糖的吗？

不一定。Sainsbury's 标注其 150 ml 装气泡苹果汁 Appletiser 每 100 ml 含糖 10.5 g。请查看具体产品的营养成分表，并按准备饮用的实际份量进行对比。

选购气泡苹果汁时，要查看标签上的哪些信息？

请查看具体产品的每份容量、每 100 ml 和每份的糖及碳水化合物含量、配料和过敏原信息。例如，Tesco 的 Long Meadow Cider 气泡苹果汁商品信息注明产品含亚硫酸盐；不要想当然地认为其他气泡苹果汁的配料也相同。