哪些人适合参考这项选择？

准备进行较长时间耐力运动的人

如果想在长跑或骑行前补充一些碳水化合物，饮料中的碳水化合物含量和饮用量都很重要。不必把果汁当作大量饮用的运动饮料。

想在果汁和零糖饮料之间做比较的健身人士

如果想在锻炼前喝一款橙味饮料，请先确认自己选的是 100% 果汁，还是添加甜味剂的软饮料。产品标签上的描述代表的是不同类型的饮料。

需要留意糖和碳水化合物摄入量的人

如果会记录饮料中的碳水化合物含量，请查看营养成分表，并按实际准备饮用的量计算。“不添加糖”不代表饮料不含糖。

选择前要看哪些信息？

先想清楚这款饮料是用来补充碳水化合物，还是只为满足对橙味的喜好；再根据实际饮用量对比产品标签。

100% 橙汁

适合考虑的情况：较长时间的耐力运动前，想搭配食物适量补充碳水化合物。

需要注意：不添加糖不代表无糖。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 毫升，并随餐饮用。

零糖橙味软饮料

适合考虑的情况：想喝橙味饮料，但不打算把果汁作为碳水化合物来源。

需要注意：如果选择饮料是为了补充碳水化合物，添加甜味剂的橙味软饮料不能替代 100% 果汁。

关注重点 查看内容 你的需求
碳水化合物 查看每 100 毫升以及计划饮用量所含的碳水化合物。确认产品是 100% 果汁，还是橙味软饮料。 我希望饮料能在较长时间的耐力运动前补充碳水化合物，而不是只为了解馋。
糖含量与标签信息 结合配料表和产品描述，查看糖含量。“不添加糖”不等于“零糖”。 我主要想喝橙味饮料，因此会优先比较零糖软饮料，而不会误以为不添加糖的果汁不含糖。
果汁饮用量 量好实际饮用量。NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 毫升，并随餐饮用。 如果选择果汁，我会把这份饮用量计入当天的饮食和饮料摄入，而不是直接对着大瓶喝。

常见误区

  • 把“不添加糖”理解成“无糖”

    Tropicana 将 Smooth Orange 描述为 100% 鲜榨果汁，不添加糖。Tesco 则将 Orange Zero 描述为添加甜味剂的含气橙味软饮料。这两种标签对应的并不是同一类饮料。

    请查看产品描述，并根据计划饮用量对比碳水化合物和糖的含量。

  • 把一大瓶果汁当作一份饮用量

    NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过 150 毫升，并随餐饮用。

    饮用果汁时，请按实际份量取用，不要用整瓶的容量来估算；如果还想多喝一些，可以选择其他饮料。

  • 以为每次锻炼都需要从果汁中补充碳水化合物

    《Nutrients》在 2020 年发表的一篇综述指出，运动前补充碳水化合物有助于提升较长时间耐力运动的表现，但对较短时间的运动没有同样的效果。这并不意味着短时间的健身训练前一定要喝果汁。

    决定是否通过饮料补充碳水化合物前，可以先考虑训练时长，以及自己之前吃了些什么。

相关品牌介绍

以下产品示例展示了果汁与橙味软饮料的区别。仅凭品牌名称无法判断某款饮料的碳水化合物含量。

Tropicana

Tropicana UK 将 Smooth Orange 描述为 100% 鲜榨果汁，不添加糖。

  • 产品描述明确说明这是果汁，而不是橙味软饮料。
  • 不添加糖不代表每份不含糖；请查看营养成分表。

M&S

M&S 提供 Freshly Squeezed Smooth Orange Juice，适合想选购超市果汁的消费者参考。

  • 产品信息列出了碳水化合物和糖的含量，可用于评估计划饮用量。
  • 请将计划饮用量与 NHS 关于果汁和冰沙的每日建议摄入量进行对照。

Tesco

Tesco 将 Orange Zero 描述为不添加糖、添加甜味剂的含气橙味软饮料。

  • 产品描述清楚说明了它属于软饮料。
  • 如果想补充 100% 橙汁中的碳水化合物，就不要选择这款饮料来替代果汁。

ASDA

ASDA 将 Club Zero Orange 列为添加甜味剂的无糖含气橙味软饮料。

  • 这款产品可作为无糖橙味软饮料的对比示例。
  • 它并非 100% 橙汁；如果运动前的计划包含补充碳水化合物，请查看产品标签。

Joybuy 上的橙味饮料

如果你在运动前比较不同饮料的标签，这款橙子混合水果饮料也值得参考。请查看配料表和每份营养成分，不要只凭“橙味”就认定它是 100% 橙汁。

LIGHT UP Every Moment 橙子混合水果饮料，1 L

LIGHT UP Every Moment 橙子混合水果饮料 1 L

选择运动前饮料时，请按实际饮用量对比碳水化合物和糖的含量。这款 1 L 产品标注含多种水果，因此不要仅凭名称中的“橙子”就认定它是 100% 橙汁；请查看包装上的配料表。

在 Joybuy 查看

运动前喝果汁常见问题

标注“不添加糖”的橙汁真的不含糖吗？

不是。“不添加糖”不等于无糖。Tropicana UK 将 Smooth Orange 描述为 100% 鲜榨果汁，不添加糖；请查看营养成分表中与你计划饮用量对应的糖含量。

训练前可以用零糖橙味饮料代替果汁吗？

如果你只是想喝橙味饮料，它可以满足这一偏好；但如果选择果汁是为了补充碳水化合物，两者的作用就不一样。Tesco Orange Zero 和 Club Zero Orange 都被描述为添加甜味剂的橙味软饮料。请对比它们与果汁的营养成分表，不要把它们当作同类产品。

计划喝多少橙汁比较合适？

NHS 建议每天果汁和冰沙的总摄入量不超过一小杯（150 毫升），并随餐饮用。如果选择在运动前的正餐或加餐中搭配果汁，请量好饮用份量。