哪些人可以考虑迷你盒装巧克力？

想在健身前吃点甜食的人

迷你巧克力可以偶尔作为训练前的小零食，但体积小并不意味着它能替代有计划的运动前加餐。

计划控制食用份量的消费者

独立包装的混合装方便取出几颗单独留用。请查看具体包装上的份量说明和配料表，不要仅凭盒子大小来判断一份的分量。

为英格兰学校采购食品的人

对于英格兰公费学校食品规定所涵盖的供餐，巧克力属于糖果类，不得提供。《2014 年学校食品规定》对此作出了说明；英国教育部的指南则明确了英格兰学校食品规定的适用范围。

选择运动前加餐时，哪些因素最重要？

先想清楚你是想吃点甜食，还是想为运动补充能量，然后再查看进食时间、标示份量和配料。

考虑因素 需要查看的内容 选购时可以这样想
时间与目的 确认运动开始时间，以及你是否已经吃过东西。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或清淡餐食；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍的运动加餐则含有碳水化合物和蛋白质，且脂肪含量极低。 如果我需要有计划地在运动前加餐，就应该根据训练安排来选择，而不是认为吃点甜食也能起到同样的作用。
标示份量 根据包装上标示的每份含量比较营养信息，而不是按整盒计算。Celebrations 标示的是每 27.3 g 一份，Quality Street 标示的是每两颗糖果一份。 如果能看清营养数据对应的份量，并自行决定吃几颗，就更容易安排一份小零食。
配料与过敏原 查看所选混合装的配料表、过敏原标注，以及“可能含有”提示。不同夹心的配料可能不同。 如果我需要留意某种配料，就应该查看具体包装，而不是只根据混合装的品牌名称来判断。
学校供餐规定 确认购买的食品是否用于英格兰公费学校规定范围内的供餐。《2014 年学校食品规定》将巧克力归为糖果类，并规定该范围内不得提供糖果类食品。 如果是为英格兰学校供餐采购，我需要选择符合相关规定的食品；不能因为迷你巧克力块小，就认为它不受规定限制。

选购巧克力混合装时的常见误区

  • 以为迷你巧克力就是运动加餐

    小包装有助于控制份量，但不会改变巧克力的营养构成。雀巢英国糖果业务列出的数据是：每两颗 Quality Street 糖果含脂肪 5.6 g；Celebrations 则标示每 27.3 g 一份含脂肪 6.6 g。前文提到的运动加餐指南建议选择低脂或脂肪含量极低的食品。

    可以把巧克力当作可选的小零食，但不要用它替代你在训练前计划要吃的正餐或加餐。

  • 只看一颗糖果，不看整盒混合装

    同一盒中的夹心和配料可能各不相同。Celebrations 的产品信息列出了多种含过敏原的配料，而 Quality Street 的产品信息则标明含有乳制品配料。

    选购前请查看具体包装上的配料和过敏原信息，包括“可能含有”提示。

  • 把英格兰学校供餐规定套用到整个英国

    《2014 年学校食品规定》支持在相关英格兰学校供餐范围内禁止提供巧克力糖果。但这并不能据此判断苏格兰、威尔士或北爱尔兰学校适用的规定。

    英格兰规定涵盖的采购不得包含巧克力糖果；为其他地区学校供餐采购时，请查看当地适用规定。

品牌与巧克力品类

Cadbury

Cadbury 英国官网将 Heroes 和 Roses 分别列为 290 g 混合牛奶巧克力礼盒，并称 Heroes 是迷你款巧克力。

  • Heroes 明确主打迷你规格；两款礼盒都定位为适合分享的混合装。
  • 请根据具体款式选择，并查看包装上的最新配料、过敏原和份量信息。

Celebrations

Celebrations 是一款包含多种夹心的巧克力混合装。产品信息标示每份参考份量为 27.3 g。

  • Celebrations 标示每 27.3 g 含碳水化合物 17 g、脂肪 6.6 g、糖 15 g，为规划食用份量提供了明确依据。
  • 由于夹心种类多，选购具体包装时，务必查看配料表和“可能含有”提示。

Quality Street

雀巢英国糖果业务将 Quality Street 作为巧克力混合系列推出，并按每两颗糖果标示营养数据。

  • 标示的每两颗糖果含碳水化合物 18.7 g、脂肪 5.6 g、糖 16.1 g，份量标准清晰。
  • 该混合装含乳制品，不适合纯素饮食；如有其他配料方面的要求，请查看具体包装。

Ferrero Rocher

Ferrero Group 英国官网将 Ferrero Rocher 描述为多层结构的巧克力果仁糖。独立包装的单颗巧克力适合在有意享用少量甜食时选择，但这并不意味着它能作为运动前的能量补给。

  • 独立包装方便按需决定食用数量。
  • 购买前请查看具体礼盒和款式的营养及过敏原标签。

Joybuy 巧克力礼盒推荐

这款巧克力礼盒适合偶尔作为小零食享用，并非为计划中的运动补充能量而推荐。

Maltesers 巧克力礼盒装 310 g

Maltesers 巧克力礼盒装 310 g

这款巧克力礼盒适合偶尔作为小零食享用，不建议把它当作主要的运动前加餐。整盒净含量为 310 g；规划食用份量时，请查看包装上的份量说明和配料信息。

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运动前吃巧克力的常见问题

迷你盒装巧克力适合作为运动前加餐吗？

与其将它作为主要的计划性运动补给，不如偶尔把它当作一小份甜食。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或清淡餐食；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托介绍的运动加餐则含有碳水化合物和蛋白质，且脂肪含量极低。

如果很快就要开始运动，我该考虑什么？

先想想你是需要为训练补充食物，还是只是想吃点甜的。不要以为迷你巧克力能替代以碳水化合物为主的加餐；还要考虑上次进食的时间和计划进行的运动。

在英格兰，学校供餐可以提供盒装巧克力吗？

如果属于英格兰公费学校食品规定涵盖的供餐，则不可以。《2014 年学校食品规定》将巧克力归为糖果类，并规定在该范围内不得提供糖果类食品；英国教育部的指南明确说明，这些规定适用于英格兰学校供餐。

购买混合装时需要查看过敏原标签吗？

需要。Celebrations 的产品信息列出了多种含过敏原的配料，Quality Street 的产品信息则标明含有乳制品配料。由于混合装中的不同糖果配料可能各不相同，请查看具体包装上的配料表和“可能含有”提示。