距离上次进食已过很久、准备训练的人
运动前不久，与其选择口味浓郁的什锦巧克力，不妨考虑一份分量较小、自己熟悉的零食。澳大利亚运动营养师协会建议，在训练期间尝试不同的零食选择和进食时间。
哪些人会面临这个选择？
想送礼给热爱运动的人
选购礼盒时，不必默认其中的食品也适合在训练前立即食用。如果收礼人可能会在运动时吃，也要留意包装形式和配料。
英格兰地区的学校食品及青少年活动组织者
通过学校供餐提供糖果，需要进行与个人购买零食不同的核查。英格兰的学校食品要求与零售促销规定属于不同的监管框架；英国其他地区的组织者则需要确认当地及具体场所适用的规定。
选购时应该看什么？
先确定购买目的是运动前不久吃的零食，还是主要用于送礼；然后查看具体包装上的信息，不要想当然地认为所有糖果的成分都相同。
一份软糖
适合考虑的情况：你想在训练前不久吃一份含碳水化合物的小零食，而且确认自己能够耐受。
需要注意：分享装礼盒并不代表建议食用的分量；配方中若含明胶，也可能不符合你的需求。
盒装巧克力
适合考虑的情况：送礼或分享比选择运动前立即食用的零食更重要。
需要注意：夹心和配料各不相同，请查看具体什锦装的成分，确认是否符合饮食需求，并单独决定食用分量。
| 关注重点 | 查看内容 | 结合自身需求考虑 |
|---|---|---|
| 进食时间和熟悉程度 | 考虑距离运动开始还有多久，以及自己以前是否吃过这种食物和分量并能耐受。澳大利亚运动营养师协会建议在训练期间尝试不同的零食和进食时间，而不是等到比赛当天才尝试。 | 如果我准备在训练开始前不久进食，会更愿意选择熟悉、分量适中的食物，而不是尝试新的什锦装。 |
| 营养标签 | 按每 100 g 的标准比较碳水化合物和脂肪含量。HARIBO 标注其 Starmix 礼盒每 100 g 含碳水化合物 77 g、脂肪低于 0.5 g；Marks & Spencer 标注其 Collection 牛奶巧克力、黑巧克力和白巧克力什锦装每 100 g 含碳水化合物 53.9 g、脂肪 34.0 g。这些是相应产品的营养数据，并非建议食用的分量。 | 如果要选运动前不久吃的零食，我会先比较具体产品的营养标签，而不会把所有糖果和巧克力都视为可以互换。 |
| 包装形式和分量 | 查看包装规格、是否分装成小袋，以及每份营养数据是否对应明确的食用分量。 | 如果要带去训练，分成小袋的包装可能比打开的礼盒更方便规划食用量。 |
| 配料 | 查看具体款式的最新配料表和过敏原声明。HARIBO 的 Starmix 礼盒配料中列有明胶；Marks & Spencer 表示，其 Collection 巧克力什锦装不适合对坚果或花生过敏的人食用。 | 如果我不吃明胶，或要与过敏者分享，具体包装上的标签比产品类别名称更重要。 |
常见选购误区
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把所有含糖糖果都当作相同的运动前零食
HARIBO Starmix 礼盒与 Marks & Spencer Collection 巧克力什锦装的每 100 g 脂肪和碳水化合物含量并不相同。澳大利亚运动营养师协会建议在运动前选择熟悉、容易耐受、富含碳水化合物且脂肪含量低的食物。
请对照具体产品的营养标签，并在日常训练时尝试计划食用的分量，再考虑在重要训练前食用。
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打开分享装，却没有先确定食用分量
礼盒或什锦装是为分享而设计的；这与决定运动前吃多少是两回事。
先确定食用分量；如果这样更方便规划，也可以考虑本身就分成小袋的包装。
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把零售 HFSS 规定套用到英国所有学校食品决策中
英国卫生与社会关怀部的零售促销指南适用于在英格兰经营并向英格兰销售的企业；学校食品要求则属于另一套监管框架。
通过学校供餐提供糖果前，请确认所在地区、具体场所及其适用的学校食品要求。
相关品牌介绍
Haribo
HARIBO 的 Starmix 礼盒可作为软糖的参考产品，与盒装巧克力进行标签对比；但这并不意味着礼盒包装适合作为运动前的建议食用分量。
- HARIBO 标注这款礼盒每 100 g 含碳水化合物 77 g、脂肪低于 0.5 g。
- 配料表中列有明胶；食用前请核对具体配方并确定分量。
Rowntree’s
Rowntree’s Fruit Pastilles 有标注为纯素的款式。与人分享糖果时，区分不同款式很重要。
- Fruit Pastilles 的纯素标注款与标准水果口味款分开列出。
- 选作运动前零食前，请查看具体包装上的最新配料、过敏原和营养信息。
M&S
Marks & Spencer 的 Collection 牛奶巧克力、黑巧克力和白巧克力什锦装，规格为 440 g，更适合用于送礼，而不是直接替代一份软糖。
- 其营养标签提供每 100 g 的营养数据，可用于将这款什锦装与软糖产品进行比较。
- Marks & Spencer 标注这款什锦装每 100 g 含脂肪 34.0 g，并说明不适合对坚果或花生过敏的人食用。请以当前包装信息为准。
Joybuy 软糖推荐
如果你在考虑运动前吃一小份零食，可以查看以下软糖产品。盒装巧克力适合与送礼需求分开考虑；这些产品本身都不能确定合适的食用分量，也不能保证符合每个人的耐受情况。
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Rowntree’s Fruit Pastilles 纯素款 143 g × 6
这款水果软糖为 6 包装，适合分次食用或与人分享。产品名称标明为纯素款；请查看当前包装上的配料、过敏原和食用分量信息。如果打算在运动前食用，可先在日常训练时尝试相应分量。
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Haribo Starmix 迷你袋装 22 小袋 352 g
迷你小袋分装，方便规划带去训练的食用量。Joybuy 商品页面标注每 100 g 含碳水化合物 77 g、糖 47 g、脂肪低于 0.5 g；这些数据并未说明每小袋的实际含量。请查看当前包装，并选择自己能够耐受的分量。
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Amos Peelerz 桃子味软糖 65 g
这是一袋 65 g 的软糖，并非分装的多包装产品。如果考虑在运动前食用，请先确定分量，并查看最新的营养和过敏原标签；不要默认整袋都是合适的食用量。
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Amos 4D 水果味软糖 桃子爆浆口味 65 g
这款 65 g 桃子味软糖也是单袋装，并非预先分好的运动食用分量。如果需要避免明胶、大豆或乳制品，请查看最新配料表和过敏原声明；也可以先在日常训练时尝试计划食用的分量。
关于运动前吃糖果的常见问题
什么情况下可以考虑在运动前吃软糖？
如果你想在运动前不久吃一份熟悉的含碳水化合物零食，而且确认自己能够耐受，可以考虑少量食用。澳大利亚运动营养师协会建议选择熟悉、容易耐受、富含碳水化合物且脂肪含量低的食物，并在训练期间尝试不同的进食时间和零食。
盒装巧克力什锦装与软糖相比如何？
以本文提到的两款产品为例，HARIBO Starmix 礼盒标注每 100 g 脂肪低于 0.5 g，而 Marks & Spencer 的 Collection 牛奶巧克力、黑巧克力和白巧克力什锦装标注每 100 g 含脂肪 34.0 g。因此，按这一指标来看，软糖示例更符合澳大利亚运动营养师协会关于运动前选择低脂食物的建议；但这一对比无法判断你个人对任一产品的耐受情况。
个人零食选择可以直接用于学校供餐吗？
不要将个人零食建议直接套用于学校供餐。英格兰《2014 年学校食品要求条例》将糖果定义为包括非巧克力糖果和巧克力；英国教育部的学校食品指南适用于英格兰。提供产品前，请核实学校所在地区及具体场所适用的要求。
英格兰的 HFSS 零售促销规定决定了英国所有学校可以供应什么吗？
不决定。英国卫生与社会关怀部的指南说明了对在英格兰经营并向英格兰销售的企业实施的部分零售及线上促销限制。学校食品要求是另一套规定；零售指南并非适用于英国全境的学校供餐规定。
分享软糖或巧克力前应该检查什么？
请查看具体包装上的最新标签，尤其是配料表和过敏原声明。HARIBO 的 Starmix 礼盒配料中列有明胶；Marks & Spencer 表示，其 Collection 牛奶巧克力、黑巧克力和白巧克力什锦装不适合对坚果或花生过敏的人食用。