这类选择适合哪些人？

间隔较长时间没进食后要训练的人

如果想方便地吃点水果类加餐，可以对比无气泡果昔和气泡饮料的实际成分。伦敦大学学院医院建议在运动前 60–90 分钟选择含碳水化合物和蛋白质的加餐。

喝气泡饮料后容易腹胀的人

如果碳酸饮料容易让你感到不适，运动前选择什么类型的饮品就很重要。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料可能导致胀气和腹胀。

会对照标签挑选饮料的人

品牌果昔和自有品牌果昔的配方、瓶装容量可能各不相同。选购时请查看具体产品的配料、特别标示的过敏原及营养信息。

购买前要检查什么？

先想清楚自己需要的是一份加餐，还是主要想喝气泡饮料，再根据训练时间、饮用量和个人偏好查看瓶身标签。

考虑因素检查内容你的需求
加餐与饮用时间 查看每份所含的碳水化合物和蛋白质，不要只看“补充能量”等宣传用语。伦敦大学学院医院建议在运动前 60–90 分钟吃一份脂肪含量较低、含碳水化合物和蛋白质的加餐；英国营养师协会也提到，可在运动前 2–3 小时吃一顿清淡的正餐或加餐。 如果我已经有一段时间没吃东西，就想知道这款饮料是否适合作为计划中的加餐，而不是只因为口味好就选它。
气泡与舒适度 确认饮料是无气泡还是含气饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料可能导致胀气和腹胀。 如果不想在训练时冒不舒服的风险，我会选择自己熟悉且能适应的饮料类型。
饮用量 查看瓶装容量和每份饮用量。英格兰公共卫生署 2018 年的指南建议，每天果汁和果昔的总量不超过 150ml，合计算作一份，并建议随餐饮用，以降低龋齿风险。 整瓶饮料可能超过我打算喝的量，所以我想先决定要倒多少。
配料 查看具体产品标签上的饮料类型、配料、营养成分表和特别标示的过敏原。M&S 介绍的部分果昔含有酸奶、椰枣和燕麦，而其其他果昔的类型则有所不同。 选购前，我想了解这款配方具体含有什么，尤其是我需要避开某种配料时。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为“气泡果昔”是一种标准饮料类型

    Sainsbury’s、Tesco 和 M&S 都有果昔产品，Waitrose 则有气泡果汁饮料。不要认为气泡果味饮料的配方与搅打而成的果昔相同。

    先确认具体标签上的饮料类型，再对比配料、每份饮用量和营养信息。

  • 在高强度训练前才尝试气泡饮料

    英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料可能导致胀气和腹胀。如果你平时活动时就觉得碳酸饮料不舒服，这一点尤其值得注意。

    如果不确定运动时喝气泡饮料会有什么感觉，可以在非高强度训练时试试，或者选择自己熟悉的无气泡饮料。

  • 把整瓶果昔都当作一份

    M&S 有 350ml 和 750ml 装的果昔。英格兰公共卫生署 2018 年的指南建议，每天果汁和果昔的总量不超过 150ml，合计算作一份，并建议随餐饮用。

    查看瓶身容量，先确定自己打算喝多少，不要直接把整瓶当作一份的标准。

  • 只看产品名称就做决定

    果昔配方各不相同：M&S 介绍的产品既有含酸奶、椰枣和燕麦的混合果昔，也有其他水果果昔。光看名称，无法判断某一款每份是否符合你的加餐需求或配料要求。

    决定购买前，请查看最新的配料、特别标示的过敏原和营养信息。

值得关注的果昔品牌和系列

innocent

innocent 有水果果昔和超级果昔；Sainsbury’s 则有 Berry Energise 和 Green Energise 两种口味。

  • 有多种命名明确的果昔，可以逐一对照产品标签。
  • innocent 表示其果昔不添加糖，但这并不能说明某一瓶是否适合作为运动前加餐。

Naked

Sainsbury’s 将 Naked Blue Machine Super Smoothie 列入果昔产品。

  • 这是一款有明确名称的无气泡果昔，可根据标签评估是否适合自己。
  • 不要仅凭产品名称来判断计划饮用的份量中含有多少碳水化合物或蛋白质。

Tesco

Tesco 在其饮料产品中提供自有品牌果昔，包括 750ml 装的 Strawberry Sensation Smoothie。

  • 产品名称中标明了瓶装容量，方便你在购买前规划饮用量。
  • 请查看具体产品标签，不要以为气泡果味饮料的配料与果昔相同。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 有自有品牌冷藏果昔，包括芒果和百香果、草莓和香蕉、菠萝香蕉椰子等口味。

  • 不同配方的产品名称清晰，方便消费者对比配料。
  • 请查看具体配方和饮用份量对应的营养及过敏原信息。

M&S

M&S 提供 350ml 和 750ml 装的即饮水果果昔，也有一些添加了酸奶、椰枣和燕麦的混合果昔。

  • 不同瓶装规格和配方可供对比选择。
  • 如果配方中含有酸奶或燕麦等额外配料，请查看标签，了解完整配方和过敏原信息。

Joybuy 上的一款气泡果味饮料

这款产品属于气泡果味饮料，而非无气泡果昔；不要默认它们的配方相同或可以互相替代。

De Vina 750ml 桃味气泡饮料瓶

De Vina 750ml 桃味气泡饮料

如果想在较短时间的训练前喝一杯桃味气泡饮料，不妨考虑一下运动时是否能适应碳酸。这是一款 750ml 装的气泡饮料，不是无气泡果昔；请查看产品标签，并按计划选择饮用量。

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常见问题

气泡果味饮料可以直接代替运动前喝的果昔吗？

不一定。气泡果味饮料和无气泡果昔的配料及营养信息可能不同。Sainsbury’s、Tesco、M&S 和 Waitrose 的英国零售商品信息将果昔系列与气泡果汁饮料区分开来。如果要选运动前加餐，请对照具体产品标签。

训练前多久喝果昔比较合适？

要结合上次进食的时间以及果昔的具体成分来考虑。伦敦大学学院医院建议在运动前 60–90 分钟吃一份含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的加餐；请查看实际饮用量，不要默认所有果昔都符合这一要求。

如果我经常喝气泡饮料后觉得腹胀，该怎么办？

运动前选择熟悉的无气泡饮料，可以避免碳酸成为不适的潜在诱因。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，碳酸饮料可能导致胀气和腹胀，因此选择饮料时也要考虑自己的耐受情况。

一整瓶果昔算一份吗？

不要想当然地认为整瓶就是一份。英格兰公共卫生署 2018 年的指南建议，每天果汁和果昔的总量不超过 150ml，合计算作一份，并建议随餐饮用，以降低龋齿风险；M&S 提供 350ml 和 750ml 装的果昔。

在哪里可以查看瓶装果昔的过敏原信息？

请查看具体瓶装产品的配料表。英国政府（GOV.UK）的指南指出，预包装食品必须申报的过敏原会在配料表中以醒目方式标示。对比不同果昔配方时，尤其值得留意这一点。